2 giorni a settimana..

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  • Francesco7
    Bodyweb Member
    • Sep 2008
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    2 giorni a settimana..

    Per una settimana posso fare solo due sedute settimanali..e ho notato che non ce la faccio a fare 1 seduta e mezzo..(delle 3 Petto-Bicipiti Gambe-Spalle Dorso-Tricipiti)..
    Ho cercato di fonderle togliendo qualcosa e arrangiandomi un pò..

    Per questa settimana entrante:

    Lunedì Petto-Tricipiti-Bicipiti
    Panca piana (4x4-6-6-8 )
    Panca presa stretta 3x8
    Croci panca piana 2x12
    Curl bilancere 4x8
    Dip 3x8
    Crunch 2x25
    Crunch 2x15 con Sovraccarico

    Giovedì Gambe-Dorso-Spalle
    Squat 4x6
    Femorali 4x8
    Calf 4x15
    Trazioni alla sbarra 4x8
    Rematore Bilancere (4x4-6-6-8 )
    Lento davanti (4x4-6-6-8 )
    Alzate Laterali 3x8
    Estensioni 4x25

    Va bene..?..so anche i recuperi ma è una cosa talmente provvisoria che non ho inserito..
  • NICO90
    Bodyweb Advanced
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    • in my basement...dreaming
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    #2
    a me nn piace per niente ma se e per una sola settimana...
    riguardo all'altra domanda che hai fatto nel post chiuso, puoi benissimo allenarti tre giorni di seguito e riposare per quattro.E il principio su cui si basa l'hunting pig out cycle di Giovanni Cianti nel quale tieni un'alimentazione ipocalorica ipoproteica nei giorni di caccia(allenamento) e ipercalorica iperproteica nei successivi quattro giorni di riposo(in cui accumuli muscolo).Ti consiglio di informarti in questo senso...
    sigpic
    Bodybuilders,stupendi sognatori dei quali sono sconfinato ammiratore

    G.Cianti

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    • PrinceRiky
      Bodyweb Senior
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      #3
      ti rendi conto che giovedì prossimo sverrai in palestra vero?!

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio
        ti rendi conto che giovedì prossimo sverrai in palestra vero?!
        Secondo me non ne ha la minima idea. Forse ha semplicemente splittato cosi' "alla meno peggio", pensando di fare un buon lavoro. La scheda è da cestinare.

        edit: è solo x una settimana, fai prima a saltare un wo piuttosto che farne male 3.
        Last edited by Manx; 24-09-2008, 08:55:10.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • PrinceRiky
          Bodyweb Senior
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          #5
          la cosa curiosa è che a sua logica ha dedicato un giorno solo al petto (gruppo muscolare relativamente impegnativo) e si è caricato 4 fondamentali concentrati nell'allenamento successivo

          francesco: gli esericizi più faticosi riguardano schiena e gambe, quindi questo abbinamento è da evitare, specialmente se sei principiante.

          puoi muoverti in questo senso:

          A Gambe - Spalle - Tricipiti
          B Schiena - Petto - Bicipiti

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            #6
            Semplicemente saltare un allenamento e fare bene gli altri due... è la cosa + semplice. Per una settimana non succede niente.

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            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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