Per una settimana posso fare solo due sedute settimanali..e ho notato che non ce la faccio a fare 1 seduta e mezzo..(delle 3 Petto-Bicipiti Gambe-Spalle Dorso-Tricipiti)..
Ho cercato di fonderle togliendo qualcosa e arrangiandomi un pò..
Per questa settimana entrante:
Lunedì Petto-Tricipiti-Bicipiti
Panca piana (4x4-6-6-8 )
Panca presa stretta 3x8
Croci panca piana 2x12
Curl bilancere 4x8
Dip 3x8
Crunch 2x25
Crunch 2x15 con Sovraccarico
Giovedì Gambe-Dorso-Spalle
Squat 4x6
Femorali 4x8
Calf 4x15
Trazioni alla sbarra 4x8
Rematore Bilancere (4x4-6-6-8 )
Lento davanti (4x4-6-6-8 )
Alzate Laterali 3x8
Estensioni 4x25
Va bene..?..so anche i recuperi ma è una cosa talmente provvisoria che non ho inserito..
Ho cercato di fonderle togliendo qualcosa e arrangiandomi un pò..
Per questa settimana entrante:
Lunedì Petto-Tricipiti-Bicipiti
Panca piana (4x4-6-6-8 )
Panca presa stretta 3x8
Croci panca piana 2x12
Curl bilancere 4x8
Dip 3x8
Crunch 2x25
Crunch 2x15 con Sovraccarico
Giovedì Gambe-Dorso-Spalle
Squat 4x6
Femorali 4x8
Calf 4x15
Trazioni alla sbarra 4x8
Rematore Bilancere (4x4-6-6-8 )
Lento davanti (4x4-6-6-8 )
Alzate Laterali 3x8
Estensioni 4x25
Va bene..?..so anche i recuperi ma è una cosa talmente provvisoria che non ho inserito..
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