2 giorni a settimana..

[Francesco7]

Per una settimana posso fare solo due sedute settimanali..e ho notato che non ce la faccio a fare 1 seduta e mezzo..(delle 3 Petto-Bicipiti Gambe-Spalle Dorso-Tricipiti)..
Ho cercato di fonderle togliendo qualcosa e arrangiandomi un pò..

Per questa settimana entrante:

Lunedì Petto-Tricipiti-Bicipiti
Panca piana (4x4-6-6-8 )
Panca presa stretta 3x8
Croci panca piana 2x12
Curl bilancere 4x8
Dip 3x8
Crunch 2x25
Crunch 2x15 con Sovraccarico

Giovedì Gambe-Dorso-Spalle
Squat 4x6
Femorali 4x8
Calf 4x15
Trazioni alla sbarra 4x8
Rematore Bilancere (4x4-6-6-8 )
Lento davanti (4x4-6-6-8 )
Alzate Laterali 3x8
Estensioni 4x25

Va bene..?..so anche i recuperi ma è una cosa talmente provvisoria che non ho inserito..

[NICO90]

a me nn piace per niente ma se e per una sola settimana...
riguardo all'altra domanda che hai fatto nel post chiuso, puoi benissimo allenarti tre giorni di seguito e riposare per quattro.E il principio su cui si basa l'hunting pig out cycle di Giovanni Cianti nel quale tieni un'alimentazione ipocalorica ipoproteica nei giorni di caccia(allenamento) e ipercalorica iperproteica nei successivi quattro giorni di riposo(in cui accumuli muscolo).Ti consiglio di informarti in questo senso...

[PrinceRiky]

ti rendi conto che giovedì prossimo sverrai in palestra vero?!

[Manx]

ti rendi conto che giovedì prossimo sverrai in palestra vero?!

Secondo me non ne ha la minima idea. Forse ha semplicemente splittato cosi' "alla meno peggio", pensando di fare un buon lavoro. La scheda è da cestinare.

edit: è solo x una settimana, fai prima a saltare un wo piuttosto che farne male 3.

[PrinceRiky]

la cosa curiosa è che a sua logica ha dedicato un giorno solo al petto (gruppo muscolare relativamente impegnativo) e si è caricato 4 fondamentali concentrati nell'allenamento successivo

francesco: gli esericizi più faticosi riguardano schiena e gambe, quindi questo abbinamento è da evitare, specialmente se sei principiante.

puoi muoverti in questo senso:

A Gambe - Spalle - Tricipiti
B Schiena - Petto - Bicipiti

[Manx]

Semplicemente saltare un allenamento e fare bene gli altri due... è la cosa + semplice. Per una settimana non succede niente.