Fra i molti dubbi che si hanno per arrivare all'allenamento perfetto per la propria persona, mi sono deciso a descrivervi questi 2 esercizi a corpo libero per sapere cosa ne pensate. Sono esercizi che praticavo quando ho ricominciato ad allenarmi (a casa) e che non me la sono sentita di toglierli dalle mie routine.
1. Movimento braccia in resistenza orizzontale:
contrappongo le mani davanti al corpo a pugno chiuso una sull'altra e mi muvo lentamente prima verso un lato, poi verso l'altro, per circa 6 o 8 ripetizioni, a seconda di quando arrivo a cedimento.
Usavo e uso questo esercizio evidentemente per i muscoli pettorali, ma constaterete facilmente che vengono coinvolti altri muscoli, come i bicipiti e i deltoidi.
2. Movimento braccia in resistenza verticale:
contrappongo le mani, un braccio tende a mimare il lento avanti, l'altro cerca di contrapporsi chiudendo a pugno sulla mano che tende a salire, proprio come si farebbe eseguendo il lento; poi ripeto l'esercizio per l'altro braccio, sempre per circa 6 o 8 ripetizioni, a seconda di quando arrivo a cedimento.
Usavo e uso questo esercizio principalmente per le spalle, ma inevitabilmente vengono coinvolti anche dorsali e bicipiti.
Vi dico le ragioni per le quali non me la sono sentita (per il momento) di eliminarli:
il 1° mi sembrava adatto ad imitare una pectoral machine (lo so che non è proprio così) con il pregio di poter dosare la forza in modo da arrivare alle ripetizioni volute, sempre a cedimento e quindi poter effettuare un buon allenamento per i muscoli pettorali da altra angolazione rispetto alla panca;
il 2°, in origine "inventato" per i dorsali, con gli stessi pregi del 1°, ha contribuito a farmi ulteriormente sviluppare i trapezi e i deltoidi; per essere chiaro, se mi mettessi nella posa di Devilrex, sembrerebbe di vedere uno di quei BBers delle copertine di Flex quando, appunto, gonfiano i muscoli in quella posizione.
Voi mi direte: allora dov'è il problema?
Molto semplice, questi esercizi hanno pregi e difetti che non riesco più a gestire per inserirli correttamente (ma non ci metto nulla a levarli se.......) in una routine con i pesi. Evidentemente non posso utilizzare il carico progressivo, mentre questo sta andando benissimo per gli esercizi con i pesi tranne che nella panca: sono fermo da alcuni mesi!!!!! Il problema che mi sono posto è alla fine di questo lungo discorso: non è che andando a incidere su altri gruppi muscolari, oppure per sovrallenamento, questi due esercizi hanno contribuito a farmi stallare nella panca?
Domanda da un milione di dollari? Aiutatemi....
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1. Movimento braccia in resistenza orizzontale:
contrappongo le mani davanti al corpo a pugno chiuso una sull'altra e mi muvo lentamente prima verso un lato, poi verso l'altro, per circa 6 o 8 ripetizioni, a seconda di quando arrivo a cedimento.
Usavo e uso questo esercizio evidentemente per i muscoli pettorali, ma constaterete facilmente che vengono coinvolti altri muscoli, come i bicipiti e i deltoidi.
2. Movimento braccia in resistenza verticale:
contrappongo le mani, un braccio tende a mimare il lento avanti, l'altro cerca di contrapporsi chiudendo a pugno sulla mano che tende a salire, proprio come si farebbe eseguendo il lento; poi ripeto l'esercizio per l'altro braccio, sempre per circa 6 o 8 ripetizioni, a seconda di quando arrivo a cedimento.
Usavo e uso questo esercizio principalmente per le spalle, ma inevitabilmente vengono coinvolti anche dorsali e bicipiti.
Vi dico le ragioni per le quali non me la sono sentita (per il momento) di eliminarli:
il 1° mi sembrava adatto ad imitare una pectoral machine (lo so che non è proprio così) con il pregio di poter dosare la forza in modo da arrivare alle ripetizioni volute, sempre a cedimento e quindi poter effettuare un buon allenamento per i muscoli pettorali da altra angolazione rispetto alla panca;
il 2°, in origine "inventato" per i dorsali, con gli stessi pregi del 1°, ha contribuito a farmi ulteriormente sviluppare i trapezi e i deltoidi; per essere chiaro, se mi mettessi nella posa di Devilrex, sembrerebbe di vedere uno di quei BBers delle copertine di Flex quando, appunto, gonfiano i muscoli in quella posizione.
Voi mi direte: allora dov'è il problema?
Molto semplice, questi esercizi hanno pregi e difetti che non riesco più a gestire per inserirli correttamente (ma non ci metto nulla a levarli se.......) in una routine con i pesi. Evidentemente non posso utilizzare il carico progressivo, mentre questo sta andando benissimo per gli esercizi con i pesi tranne che nella panca: sono fermo da alcuni mesi!!!!! Il problema che mi sono posto è alla fine di questo lungo discorso: non è che andando a incidere su altri gruppi muscolari, oppure per sovrallenamento, questi due esercizi hanno contribuito a farmi stallare nella panca?
Domanda da un milione di dollari? Aiutatemi....
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