Super Serie...

[menez]

grazie a te starsky.
sappi che gli amici del forum sono qualificati e devo dire la verità mi sembra che molti argomenti e risposte e schede fatte non hanno assolutamente rivali in materia, per me BW potrebbe anche emettere una propria rivista del settore con argomenti tipici dall'alimentazione-integrazione-allenamento e altre ed offrire una credibilità concorrenziale rispetto ad altre "grandi" specializzate.

[starsky]

grazie a te starsky.
sappi che gli amici del forum sono qualificati e devo dire la verità mi sembra che molti argomenti e risposte e schede fatte non hanno assolutamente rivali in materia, per me BW potrebbe anche emettere una propria rivista del settore con argomenti tipici dall'alimentazione-integrazione-allenamento e altre ed offrire una credibilità concorrenziale rispetto ad altre "grandi" specializzate.

Come ben sai, ci sono riviste che godono solo di grande popolarità ma che non servono ad una mazza.

Sarebbe grandioso, una rivista che contempli i metodi di allenamento ed i consigli di persone qualificate come voi.
Quoto.

[NoGainer]

ciao ragazzi
dubbio domanda:
io stavo pensando di utilizzare le super serie con finalità massa per quegli esercizi che lavorano muscoli in isolamento. Ovvero stavo pensando di utillzzare come già fatto in passato le ss per i sollevamenti laterali (deltoidi capo laterale) nonché per le croci (pettorali). Questo perché l'esercizio di isolamento è "poco" ipertrofico e la superserie potrebbe essere il modo per spingere a un livello di intensità superiore rispetto al "semplice" esauriemento. Ovviamente non esisterebbe solo la super serie ma ad esempio per i delts laterali si potrebbe usare anche il cheating controllato, la rest pause, le negative (un braccio che aiuta l'altro).
Tuttavia non c'è dubbio che una sequenza tipo 10kgx6+8kgx4+6kgx3 sia un modo per mettere alla prova il muscolo in maniera intensa.
Mi chiedevo anche se la super serie possa avere più effetto sui muscoli rossi come quelli del bicipite dei deltoidi e dei polpacci.
Graxie in anticipo.

ps: sto attualmente applicando le ss a polpacci e capo laterale deltoidi. Per i pettorali sto provando la tecnica del pre-exhaust con sequenza tipo 10kgx8+10kgx4 (croci + distensioni manubri)

[WhiteTyson]

ciao ragazzi
dubbio domanda:
io stavo pensando di utilizzare le super serie con finalità massa per quegli esercizi che lavorano muscoli in isolamento. Ovvero stavo pensando di utillzzare come già fatto in passato le ss per i sollevamenti laterali (deltoidi capo laterale) nonché per le croci (pettorali). Questo perché l'esercizio di isolamento è "poco" ipertrofico e la superserie potrebbe essere il modo per spingere a un livello di intensità superiore rispetto al "semplice" esauriemento. Ovviamente non esisterebbe solo la super serie ma ad esempio per i delts laterali si potrebbe usare anche il cheating controllato, la rest pause, le negative (un braccio che aiuta l'altro).
Tuttavia non c'è dubbio che una sequenza tipo 10kgx6+8kgx4+6kgx3 sia un modo per mettere alla prova il muscolo in maniera intensa.
Mi chiedevo anche se la super serie possa avere più effetto sui muscoli rossi come quelli del bicipite dei deltoidi e dei polpacci.
Graxie in anticipo.

ps: sto attualmente applicando le ss a polpacci e capo laterale deltoidi. Per i pettorali sto provando la tecnica del pre-exhaust con sequenza tipo 10kgx8+10kgx4 (croci + distensioni manubri)

Appunto1: chi ti ha detto che bicipiti e deltoidi siano muscoli rossi...?

Appunto2: temo tu non abbia capito cosa sono le super serie...

[NoGainer]

Appunto1: chi ti ha detto che bicipiti e deltoidi siano muscoli rossi...?

http://www.bodyweb.com/allenamento/74874-fibre-bianche-fibre-rosse.html

Appunto2: temo tu non abbia capito cosa sono le super serie...

Per il discorso fibre bianche rosse:

http://www.bodyweb.com/allenamento/74874-fibre-bianche-fibre-rosse.html

Per il discorso superserie
La tecnica delle superserie prevede l’esecuzione di una coppia di esercizi rivolti a gruppi muscolari antagonisti in rapida successione, senza pausa tra la serie dell’uno e quella dell’altro (diverse dalle serie composte, in cui si abbinano due esercizi per lo stesso gruppo muscolare). Una superserie può essere formata, ad esempio, da una serie di curl per i bicipiti seguita immediatamente da una di estensioni per i tricipiti; altri abbinamenti possibili sono
leg-extension e leg-curl o distensioni su panca e un tipo di rematori per i dorsali. Quando si uniscono più di due esercizi, si parla piuttosto di serie triple (tre esercizi) o giganti (più di tre). Dopo la superserie dei due esercizi si fa una pausa di recupero di 1-2 minuti, prima di eseguire la superserie successiva.
In generale, questa è tecnica è tanto più efficace quanto più si riesce a ridurre la pausa tra l’esecuzione dei due esercizi che compongono la superserie.


se è così chiedo venia... pensavo fossero un'altra cosa

[Manx]

Appunto1: chi ti ha detto che bicipiti e deltoidi siano muscoli rossi...?

Appunto2: temo tu non abbia capito cosa sono le super serie...

La scienza sono muscoli a prevalenza fibre rosse, ovvio che hanno anche fibre bianche. Ovvio pure che in una piccola % ci saranno uomini al mondo che hanno piü fibre bianche nei bicipiti o nelle spalle.

[Manx]

Per il discorso fibre bianche rosse:

http://www.bodyweb.com/allenamento/74874-fibre-bianche-fibre-rosse.html

Per il discorso superserie
La tecnica delle superserie prevede l’esecuzione di una coppia di esercizi rivolti a gruppi muscolari antagonisti in rapida successione, senza pausa tra la serie dell’uno e quella dell’altro (diverse dalle serie composte, in cui si abbinano due esercizi per lo stesso gruppo muscolare). Una superserie può essere formata, ad esempio, da una serie di curl per i bicipiti seguita immediatamente da una di estensioni per i tricipiti; altri abbinamenti possibili sono
leg-extension e leg-curl o distensioni su panca e un tipo di rematori per i dorsali. Quando si uniscono più di due esercizi, si parla piuttosto di serie triple (tre esercizi) o giganti (più di tre). Dopo la superserie dei due esercizi si fa una pausa di recupero di 1-2 minuti, prima di eseguire la superserie successiva.
In generale, questa è tecnica è tanto più efficace quanto più si riesce a ridurre la pausa tra l’esecuzione dei due esercizi che compongono la superserie.


se è così chiedo venia... pensavo fossero un'altra cosa

No va bene, il SS si fa cosi'. La "serie composta" o "doppia" coinvolge invece lo stesso muscolo. Sul rest tra le SD e le SS credo si vada a piacimento.

[WhiteTyson]

Per il discorso fibre bianche rosse:

http://www.bodyweb.com/allenamento/74874-fibre-bianche-fibre-rosse.html

Per il discorso superserie
La tecnica delle superserie prevede l’esecuzione di una coppia di esercizi rivolti a gruppi muscolari antagonisti in rapida successione, senza pausa tra la serie dell’uno e quella dell’altro (diverse dalle serie composte, in cui si abbinano due esercizi per lo stesso gruppo muscolare). Una superserie può essere formata, ad esempio, da una serie di curl per i bicipiti seguita immediatamente da una di estensioni per i tricipiti; altri abbinamenti possibili sono
leg-extension e leg-curl o distensioni su panca e un tipo di rematori per i dorsali. Quando si uniscono più di due esercizi, si parla piuttosto di serie triple (tre esercizi) o giganti (più di tre). Dopo la superserie dei due esercizi si fa una pausa di recupero di 1-2 minuti, prima di eseguire la superserie successiva.
In generale, questa è tecnica è tanto più efficace quanto più si riesce a ridurre la pausa tra l’esecuzione dei due esercizi che compongono la superserie.


se è così chiedo venia... pensavo fossero un'altra cosa

così va meglio.

La scienza sono muscoli a prevalenza fibre rosse, ovvio che hanno anche fibre bianche. Ovvio pure che in una piccola % ci saranno uomini al mondo che hanno piü fibre bianche nei bicipiti o nelle spalle.

[NoGainer]

non ho capito quale tipo di tecnica è quella da me indicata... serie doppia?

[Manx]

non ho capito quale tipo di tecnica è quella da me indicata... serie doppia?

aridaje:

SS (super set): 2 muscoli antagonisti lavorati senza pausa (curl bilanciere + french press)

SD (serie doppia): stesso muscolo lavorato con due ex senza pausa (panca piana + croci).

sono degli esempi.

Ragazzi cmq ripterö sempre e solo le stesse cose almeno 2 volte al giorno

[WhiteTyson]

aridaje:

SS (super set): 2 muscoli antagonisti lavorati senza pausa (curl bilanciere + french press)

SD (serie doppia): stesso muscolo lavorato con due ex senza pausa (panca piana + croci).

sono degli esempi.

Ragazzi cmq ripterö sempre e solo le stesse cose almeno 2 volte al giorno

E' il fardello che hai scelto di portare...