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Che gli "allenamenti in superserie" diano "più ipertrofia" è tutto da vedere.
Le tecniche di densità alle quali tu fai riferimento, come dice giustamente menez, apportano vantaggi visibili nell'immediato (pompaggio, nel caso in cui il numero di reps sia abbastanza sostenuto, o, con lo stesso risultato, se il recupero è estremamente ridotto tra le serie e quindi le fibre non recuperano pienamente), ma ciò non significa "costruzione" di nuovo tessuto magro.
A mio avviso tali tecniche sono da utilizzare in mesocicli all'interno dei quali il tonnellaggio complessivo notevole, anche a scapito del numero di reps per serie (che non conta molto, dal momento che con un numero maggiore di serie manteniamo un volume decente) e quindi l'intensità (intesa, appunto come margine rispetto al 1RM) è elevata... associando magari una leggera "carenza" in termini di nutrienti energetici (carbo e grassi) per creare qual contesto di "fame muscolare" (come dice lo stesso menez) che consente di produrre uno shock notevole per l'organismo e quindi, mutatis mutandis, una reazione ipertrofica (al momento della successiva supercompensazione alimentare)...
Ma dire che le superserie consentano ipertrofia è una gran fesseria, a mio avviso.
EDIT: non avevo letto il post di manx mentre scrivevo, chiaramente, quoto.
Concordo. .mai creduto nelle superserie..non si capisce l'utilita' di abbandonare un attacco su un muscolo per passare ad uno antagonista. .
peraltro cio' inficia il recupero su base settimanale..
Caro Master sinceramente credo che tu abbia frainteso l'argomento.
Onestamente intendevo super serie di un solo gruppo muscolare fatto da piu esercizi.
Caro Master sinceramente credo che tu abbia frainteso l'argomento.
Onestamente intendevo super serie di un solo gruppo muscolare fatto da piu esercizi.
allora è una serie gigante, oppure, se gli esercizi sono solo 2 e coinvolgono lo stesso muscolo, si chiama serie doppia
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
allora è una serie gigante, oppure, se gli esercizi sono solo 2 e coinvolgono lo stesso muscolo, si chiama serie doppia
Sono 3 esercizi per gruppo... Abbastanza tosto.
Comunque da lunedì riprendo con la forza e poi magari qualche consiglio sulla scheda lo chiedo a te?
Al limite ti faccio un bonifico per il servizio...
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
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Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Che gli "allenamenti in superserie" diano "più ipertrofia" è tutto da vedere.
Le tecniche di densità alle quali tu fai riferimento, come dice giustamente menez, apportano vantaggi visibili nell'immediato (pompaggio, nel caso in cui il numero di reps sia abbastanza sostenuto, o, con lo stesso risultato, se il recupero è estremamente ridotto tra le serie e quindi le fibre non recuperano pienamente), ma ciò non significa "costruzione" di nuovo tessuto magro.
A mio avviso tali tecniche sono da utilizzare in mesocicli all'interno dei quali il tonnellaggio complessivo notevole, anche a scapito del numero di reps per serie (che non conta molto, dal momento che con un numero maggiore di serie manteniamo un volume decente) e quindi l'intensità (intesa, appunto come margine rispetto al 1RM) è elevata... associando magari una leggera "carenza" in termini di nutrienti energetici (carbo e grassi) per creare qual contesto di "fame muscolare" (come dice lo stesso menez) che consente di produrre uno shock notevole per l'organismo e quindi, mutatis mutandis, una reazione ipertrofica (al momento della successiva supercompensazione alimentare)...
Ma dire che le superserie consentano ipertrofia è una gran fesseria, a mio avviso.
EDIT: non avevo letto il post di manx mentre scrivevo, chiaramente, quoto.
E' tutto esatto.
Le ss, come tutte le tecniche di intensificazione, funzionano se precedute e seguite da cicli ad elevato volume perchè: a) costringono il muscolo a fare qualcosa di nuovo; b) massimizzano, in termini di ipertrofia, quello che si è già costruito; c) danno risultati nel breve periodo, poi sovraffaticano; d) impongono di consolidare i vantaggi acquisiti (ritornando al lavorare sul volume).
Le super serie in definizione (si presume che le kcal siano basse; come bassi siano i cho) secondo me sono 1boiata....che senso ha allenarsi con sedute "superglicolitiche" qnd il glicogeno scarseggia???
A mio modo di vedere è più "sensato" allenarsi a basse reps, lunghe pause ed alti carichi...
In massa qnd i nutrienti sono abbondanti si possono utilizzare schede orientante all'estremo pompaggio in qnt abitueremo il muscolo a saturarsi sempre di più nutrienti, ossigeno ed ormoni.... In massa, a mio avviso, nn si può trascurare nessun elemento(nenache quelli di durata)...
quindi condivido il tuo pensiero...
Bravo! Discorso intelligente.
Inoltre il mantenimento della massa magra acquisita durante i mesi invernali è strettamente connessa alla forza. Se la forza non decresce durante la definizione significa che la massa non sta andando via.
Inoltre il mantenimento della massa magra acquisita durante i mesi invernali è strettamente connessa alla forza. Se la forza non decresce durante la definizione significa che la massa non sta andando via.
esattissimo. il 3d di Menez in rilievo parla giusto di questo.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
esattissimo. il 3d di Menez in rilievo parla giusto di questo.
Manx purtroppo si è ancora convinti che durante i mesi estivi si debba abbandonare il lavoro pesante e ci si debba sfondare di super set e stripping...
Manx purtroppo si è ancora convinti che durante i mesi estivi si debba abbandonare il lavoro pesante e ci si debba sfondare di super set e stripping...
quest'anno poi sono comparse da aprile ad agosto schede da 30 serie, con SS, stripping, piramidali ecc anche negli esercizi di riscaldamento
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
A bene, e sentiamo tu saresti capace di allenarti anche in fase di definizione con gli stessi carichi che usi d'inverno?
Madonnina sei davvero Hulk...
non mi sembra che hulk abbia detto questo, ha solo ironizato sul fatto che è consuetudine credere che riducendo i grassi e aumentando le serie si dimagrisca.
Originariamente Scritto da epico
Zajka te la sei tirata troppo...mi sarebbe piaciuto scoparti ma a me non interessa piu' interagire con te..una volta che ce l'hai dentro stai sicura che non mi chiedi di tirarlo fuori
A bene, e sentiamo tu saresti capace di allenarti anche in fase di definizione con gli stessi carichi che usi d'inverno?
Madonnina sei davvero Hulk...
Nel mio caso i carichi non variano, anche perchè non faccio diete drastiche.
Inoltre se ogni tanto aprissi un libro di fisiologia vedresti che la forza è strettamente connessa a fattori neurali provenienti dal Sistema Nervoso Centrale e che la quota di carboidrati (che è quella che generalmente diminuisce durante la definizione) non intacca la capacità del sistema nervoso centrale.
Purtroppo probabilmente sei ancora ancorato alle favolette da palestra dove si dice che "più magni e più forza hai".
Certo che se poi dovete fare diete da fame per smaltire tutta la ciccia presa durante il periodo d'ingrasso e allora...
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