Super Serie...

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  • starsky
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    Super Serie...

    Ciao a tutti, inizia l'autunno ed inizia il vero allenamento. O meglio già a settembre si è iniziato ma giusto come ripresa.
    Ho notato che facendo allenamenti in super serie riesco ad avere un'ipertrofia maggiore rispetto all'allenamento che facevo l'anno passato.
    Secondo voi un buon allenamento in super serie, quanto recupero, ammesso che ce ne sia tra una serie e l'altra, dovrebbe prendersi?
  • menez
    SdS - Moderator
    • Aug 2005
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    #2
    Il loro scopo è intensificare l'allenamento e quindi hanno una resa immediata superiore (pompaggio).
    tra i due esercizi in genere non deve esserci recupero, al termine del secondo esercizio il recupero si aggira a seconda della tipologia della superserie, attorno al minuto e 30.
    GUTTA CAVAT LAPIDEM
    http://albertomenegazzi.blogspot.it/
    MANX SDS

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    • WhiteTyson
      Bodyweb Senior
      • Dec 2006
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      • South Brooklyn
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      #3
      Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
      Il loro scopo è intensificare l'allenamento e quindi hanno una resa immediata superiore (pompaggio).
      tra i due esercizi in genere non deve esserci recupero, al termine del secondo esercizio il recupero si aggira a seconda della tipologia della superserie, attorno al minuto e 30.

      "Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
      Originariamente Scritto da Sean
      Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        E cmq non è che una tecnica di intensificazione faccia prendere + massa rispetto ad una tecnica "non intensa". I fattori in gioco sono tanti.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • naoto
          cavaliere prolisso
          • Feb 2005
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          • roma
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          #5
          Che gli "allenamenti in superserie" diano "più ipertrofia" è tutto da vedere.

          Le tecniche di densità alle quali tu fai riferimento, come dice giustamente menez, apportano vantaggi visibili nell'immediato (pompaggio, nel caso in cui il numero di reps sia abbastanza sostenuto, o, con lo stesso risultato, se il recupero è estremamente ridotto tra le serie e quindi le fibre non recuperano pienamente), ma ciò non significa "costruzione" di nuovo tessuto magro.

          A mio avviso tali tecniche sono da utilizzare in mesocicli all'interno dei quali il tonnellaggio complessivo notevole, anche a scapito del numero di reps per serie (che non conta molto, dal momento che con un numero maggiore di serie manteniamo un volume decente) e quindi l'intensità (intesa, appunto come margine rispetto al 1RM) è elevata... associando magari una leggera "carenza" in termini di nutrienti energetici (carbo e grassi) per creare qual contesto di "fame muscolare" (come dice lo stesso menez) che consente di produrre uno shock notevole per l'organismo e quindi, mutatis mutandis, una reazione ipertrofica (al momento della successiva supercompensazione alimentare)...


          Ma dire che le superserie consentano ipertrofia è una gran fesseria, a mio avviso.


          EDIT: non avevo letto il post di manx mentre scrivevo, chiaramente, quoto.
          Lonely roses slowly wither and die

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          • menez
            SdS - Moderator
            • Aug 2005
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            #6
            infatti l'acquisizione della massa a mio parere, è proporzionale al tempo di applicazione del lavoro specifico. Significa che quanto più tempo hai allenato la massa, più questa sarà evidente e duratura, effetto a lungo termine.
            Utilizzando una super serie ottieni un effetto immediato ma non durevole nel tempo.
            GUTTA CAVAT LAPIDEM
            http://albertomenegazzi.blogspot.it/
            MANX SDS

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            • starsky
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              #7
              Si forse arrivato ad un buon livello di massa, le superserie servono ad accentuare la definizione in un regime alimentare a low carb.
              Beh siete stati abbastanza chiari ed incisivi.
              Riprenderò con il mio vecchio allenamento, allora. Grazie.

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              • Manx
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                #8
                Originariamente Scritto da starsky Visualizza Messaggio
                Si forse arrivato ad un buon livello di massa, le superserie servono ad accentuare la definizione in un regime alimentare a low carb.
                Beh siete stati abbastanza chiari ed incisivi.
                Riprenderò con il mio vecchio allenamento, allora. Grazie.
                Anche questo è vero solo in parte io preferisco usare le tecniche di intensità in massa, quando non sono "debole".

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • starsky
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                  #9
                  OK Ragazzi, grazie a tutti. A presto.

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                  • RAYBAN
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    Anche questo è vero solo in parte io preferisco usare le tecniche di intensità in massa, quando non sono "debole".
                    Le super serie in definizione (si presume che le kcal siano basse; come bassi siano i cho) secondo me sono 1boiata....che senso ha allenarsi con sedute "superglicolitiche" qnd il glicogeno scarseggia???
                    A mio modo di vedere è più "sensato" allenarsi a basse reps, lunghe pause ed alti carichi...
                    In massa qnd i nutrienti sono abbondanti si possono utilizzare schede orientante all'estremo pompaggio in qnt abitueremo il muscolo a saturarsi sempre di più nutrienti, ossigeno ed ormoni.... In massa, a mio avviso, nn si può trascurare nessun elemento(nenache quelli di durata)...
                    quindi condivido il tuo pensiero...
                    sigpic

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                      #11
                      Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
                      Le super serie in definizione (si presume che le kcal siano basse; come bassi siano i cho) secondo me sono 1boiata....che senso ha allenarsi con sedute "superglicolitiche" qnd il glicogeno scarseggia???
                      A mio modo di vedere è più "sensato" allenarsi a basse reps, lunghe pause ed alti carichi...
                      In massa qnd i nutrienti sono abbondanti si possono utilizzare schede orientante all'estremo pompaggio in qnt abitueremo il muscolo a saturarsi sempre di più nutrienti, ossigeno ed ormoni.... In massa, a mio avviso, nn si può trascurare nessun elemento(nenache quelli di durata)...
                      quindi condivido il tuo pensiero...
                      Grosso modo la penso anche io come te, + semplicemente, sono delle metodiche di allenamento, sempre buone e sempre valide, non bisogna tuttavia abusarne o credere che facciano dimagrire/mettere su massa.

                      Ciö nonostante... da maggio a settembre si vedono schede "x la definizione" piene di SS, rest pause e stripping... bah

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      No mental :seg: Crew
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                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • RAYBAN
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        Grosso modo la penso anche io come te, + semplicemente, sono delle metodiche di allenamento, sempre buone e sempre valide, non bisogna tuttavia abusarne o credere che facciano dimagrire/mettere su massa.

                        Ciö nonostante... da maggio a settembre si vedono schede "x la definizione" piene di SS, rest pause e stripping... bah
                        come nn essere d'accordo...
                        sigpic

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                        • starsky
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                          #13
                          Il problema che ci sono tanti punti di vista diversi. L'unica soluzione e provare anche sbagliando, così poi si può constatare sulla propria esperienza cosa è più indicato per noi stessi. Considerando che, chi più e chi meno, non tutti abbiamo la stessa predispozione all'ipertrofia. Io vi ho postato questo quesito perchè effettivamente ho visto un (pompaggio) evidente rispetto a questo inverno. Ovviamente come ha sostenuto qualcuno, si tratta di una cosa temporanea.

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                          • menez
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                            #14
                            la domanda è a che serve l'ipertrofia momentanea essendo questa legata a un momento post reps?
                            GUTTA CAVAT LAPIDEM
                            http://albertomenegazzi.blogspot.it/
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                              #15
                              Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
                              la domanda è a che serve l'ipertrofia momentanea essendo questa legata a un momento post reps?
                              messa cosi mi sovviene " a nulla", allora dove risiede il perchè di questa tecnica ?
                              sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work

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