Super Serie...

***menez*** · 23-09-2008, 16:35:15

Il loro scopo è intensificare l'allenamento e quindi hanno una resa immediata superiore (pompaggio).
tra i due esercizi in genere non deve esserci recupero, al termine del secondo esercizio il recupero si aggira a seconda della tipologia della superserie, attorno al minuto e 30.

***WhiteTyson*** · 23-09-2008, 16:44:25

Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio

Il loro scopo è intensificare l'allenamento e quindi hanno una resa immediata superiore (pompaggio).
tra i due esercizi in genere non deve esserci recupero, al termine del secondo esercizio il recupero si aggira a seconda della tipologia della superserie, attorno al minuto e 30.

**Manx** · 23-09-2008, 16:45:52

E cmq non è che una tecnica di intensificazione faccia prendere + massa rispetto ad una tecnica "non intensa". I fattori in gioco sono tanti.

***naoto*** · 23-09-2008, 16:46:19

Che gli "allenamenti in superserie" diano "più ipertrofia" è tutto da vedere.

Le tecniche di densità alle quali tu fai riferimento, come dice giustamente menez, apportano vantaggi visibili nell'immediato (pompaggio, nel caso in cui il numero di reps sia abbastanza sostenuto, o, con lo stesso risultato, se il recupero è estremamente ridotto tra le serie e quindi le fibre non recuperano pienamente), ma ciò non significa "costruzione" di nuovo tessuto magro.

A mio avviso tali tecniche sono da utilizzare in mesocicli all'interno dei quali il tonnellaggio complessivo notevole, anche a scapito del numero di reps per serie (che non conta molto, dal momento che con un numero maggiore di serie manteniamo un volume decente) e quindi l'intensità (intesa, appunto come margine rispetto al 1RM) è elevata... associando magari una leggera "carenza" in termini di nutrienti energetici (carbo e grassi) per creare qual contesto di "fame muscolare" (come dice lo stesso menez) che consente di produrre uno shock notevole per l'organismo e quindi, mutatis mutandis, una reazione ipertrofica (al momento della successiva supercompensazione alimentare)...

Ma dire che le superserie consentano ipertrofia è una gran fesseria, a mio avviso.

EDIT: non avevo letto il post di manx mentre scrivevo, chiaramente, quoto.

***menez*** · 23-09-2008, 16:50:09

infatti l'acquisizione della massa a mio parere, è proporzionale al tempo di applicazione del lavoro specifico. Significa che quanto più tempo hai allenato la massa, più questa sarà evidente e duratura, effetto a lungo termine.
Utilizzando una super serie ottieni un effetto immediato ma non durevole nel tempo.

**starsky** · 23-09-2008, 17:22:28

Si forse arrivato ad un buon livello di massa, le superserie servono ad accentuare la definizione in un regime alimentare a low carb.
Beh siete stati abbastanza chiari ed incisivi.
Riprenderò con il mio vecchio allenamento, allora. Grazie.

**Manx** · 23-09-2008, 17:37:43

Originariamente Scritto da starsky Visualizza Messaggio

Si forse arrivato ad un buon livello di massa, le superserie servono ad accentuare la definizione in un regime alimentare a low carb.
Beh siete stati abbastanza chiari ed incisivi.
Riprenderò con il mio vecchio allenamento, allora. Grazie.

Anche questo è vero solo in parte

io preferisco usare le tecniche di intensità in massa, quando non sono "debole".

**starsky** · 24-09-2008, 09:47:31

OK Ragazzi, grazie a tutti. A presto.

***RAYBAN*** · 24-09-2008, 11:11:08

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Anche questo è vero solo in parte

io preferisco usare le tecniche di intensità in massa, quando non sono "debole".

Le super serie in definizione (si presume che le kcal siano basse; come bassi siano i cho) secondo me sono 1boiata....che senso ha allenarsi con sedute "superglicolitiche" qnd il glicogeno scarseggia???
A mio modo di vedere è più "sensato" allenarsi a basse reps, lunghe pause ed alti carichi...
In massa qnd i nutrienti sono abbondanti si possono utilizzare schede orientante all'estremo pompaggio in qnt abitueremo il muscolo a saturarsi sempre di più nutrienti, ossigeno ed ormoni.... In massa, a mio avviso, nn si può trascurare nessun elemento(nenache quelli di durata)...

quindi condivido il tuo pensiero...

**Manx** · 24-09-2008, 11:18:03

Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio

Le super serie in definizione (si presume che le kcal siano basse; come bassi siano i cho) secondo me sono 1boiata....che senso ha allenarsi con sedute "superglicolitiche" qnd il glicogeno scarseggia???
A mio modo di vedere è più "sensato" allenarsi a basse reps, lunghe pause ed alti carichi...
In massa qnd i nutrienti sono abbondanti si possono utilizzare schede orientante all'estremo pompaggio in qnt abitueremo il muscolo a saturarsi sempre di più nutrienti, ossigeno ed ormoni.... In massa, a mio avviso, nn si può trascurare nessun elemento(nenache quelli di durata)...

quindi condivido il tuo pensiero...

Grosso modo la penso anche io come te, + semplicemente, sono delle metodiche di allenamento, sempre buone e sempre valide, non bisogna tuttavia abusarne o credere che facciano dimagrire/mettere su massa.

Ciö nonostante... da maggio a settembre si vedono schede "x la definizione" piene di SS, rest pause e stripping... bah

***RAYBAN*** · 24-09-2008, 11:21:55

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Grosso modo la penso anche io come te, + semplicemente, sono delle metodiche di allenamento, sempre buone e sempre valide, non bisogna tuttavia abusarne o credere che facciano dimagrire/mettere su massa.

Ciö nonostante... da maggio a settembre si vedono schede "x la definizione" piene di SS, rest pause e stripping... bah

come nn essere d'accordo...

**starsky** · 24-09-2008, 13:45:34

Il problema che ci sono tanti punti di vista diversi. L'unica soluzione e provare anche sbagliando, così poi si può constatare sulla propria esperienza cosa è più indicato per noi stessi. Considerando che, chi più e chi meno, non tutti abbiamo la stessa predispozione all'ipertrofia. Io vi ho postato questo quesito perchè effettivamente ho visto un (pompaggio) evidente rispetto a questo inverno. Ovviamente come ha sostenuto qualcuno, si tratta di una cosa temporanea.