Tra una settimana dopo più di due mesi di inattività riprendo la palestra. In questi due mesi ho avuto modo di vedere che i miei dolori alla schiena dovuti a colpi di freddo o sbalzi di temperatura si sono fatti sentire parecchio e mi tocca applicare pre e post wo un pò di stretching per scogliere i muscoli e allungarli. ma a sto punto , lo stacco pesante , può danneggiarmi ?! il medico mi ha detto che dovrei evitare i pesi , e la prima cosa che mi è venuto in mente è lo stacco.. sarebbe meglio a questo punto farlo al 70% del massimale e alzare le ripetizioni !?
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" tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..Originariamente Scritto da modgallagher
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Il 70% del massimale è un carico di tutto rispetto.
Il mio consiglio è di riprendere gradualmente, cercando un ricondizionamento e una progressione dei carichi in TUTTI gli esercizi di base.
Con calma, ma anche con determinazione.
Dai ascolto ai feedback del tuo corpo e facci sapere come procede. In corso d'opera di riassesta il tutto.Lonely roses slowly wither and die
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chi non soffre di schiena ? 1 persona su 1000000 credoCommenta
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gary come è strutturato il tuo riscaldamento?Commenta
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soffro di dolori lombari da quando ero un ragazzetto...eredità materna.
la situazione è nettamente migliorata DA QUANDO stacco. allenare la parte non può fare che bene.Commenta
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...diciamo che se Gary ha dolori ricorrenti dubito siano per colpi di freddo, a meno che non vada in moto a casa uscendo sudato dalla palestra senza aver cambiato la maglietta...allora se li meriterebbe!
Quindi prima di dire se farlo o non farlo, o casomai per quanto non farlo ci vorrebbe una diangosi precisa.Commenta
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anche io, a causa di un forte trauma.Quello che ho potuto notare è che rafforzandop il "core" la nostra colonna sta decisamente meglio;è necessario però non creare squilibri addome-lombi.Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza MessaggioNon discutere mai con un idiota,la gente potrebbe non notare la differenza.Commenta
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esatto. penso che nella scelta degli esercizi da eseguire, sia fondamentale la valutazione posturale dell'individuo.Originariamente Scritto da MxRacer Visualizza Messaggio
lo stesso riscaldamento, che troppo spesso viene trascurato, deve essere creato ad hoc.Commenta
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idemOriginariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
sigpic
prox gara due torri 2010
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questo è vero.Originariamente Scritto da MxRacer Visualizza Messaggio
anche perchè spesso tali fastidi costanti sono dati da una lordosi +o- accentuata.
quindi bene allenare il lombo, ma anche l'addome con sovraccarichi, e occhio allo psoas.Commenta
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Originariamente Scritto da maigap Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
e aggiungerei il vasto centraleNon discutere mai con un idiota,la gente potrebbe non notare la differenza.Commenta
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faccio un 5 minuti o qualcosa in più di bici , poi l-fly 2x10 da seduto e steso.di solito cosi mi ritrovo bello caldoOriginariamente Scritto da maigap Visualizza Messaggio
anche io ho ereditato la schiena abbastanza debole. oltretutto tanti anni fa ho ricevuto una brutta botta alla gamba , e ogni qual volta cambia il tempo mi prende la sciatica e mi costringe a letto perchè non cammino proprio. il fatto è che io da quando stacco pesante ( sono sempre sul 90% del massimale o a volte anche più ) ho alleviato certi dolori. quando mi prende la sciatica la sento meno dolorosa e ancora ancora cammino.. il problema è che ho paura di non sentire il danno che lo stacco pesante può causare e che a lungo termine possa alla fine dare problemi all'ernia e via dicendo. per la cronaca staccavo sui 150 come massimaleOriginariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio" tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..Originariamente Scritto da modgallagher
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ti dico quello che ho capito essere meglio per me:
meglio il caricone per poche reps (2-4) che un carico mq impegnativo ma ripetuto per 8-10 volte.
io prediligo solo l'intensità sullo stacco.
tutte le volte che ho provato ad aumentare il volume mi son trovato di merda.Commenta
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niente stretching dinamico nè esercizi di mobilità?Originariamente Scritto da Gary Visualizza Messaggio
quando fai stacco, parti direttamente dal carico allenante, oppure fai anche serie di avvicinamento?Commenta
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lo stacco, se ben fatto, curerà i tuoi dolori di schiena
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