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scheda massa

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    #1

    scheda massa

    ciao ragazzi è molto che sono iscritto al forum e di alimentazione me la cavo abbastanza ma di allenamento ci capisco poco. Provate a darmi qualche consiglio su questa scheda...a dimenticavo peso 67,altezza 1.68,obbiettivo massa.

    a) PETTO-TRICIPITI

    panca piana 3x8
    panca 30° 3x10
    croci cavi 3x10
    croci panca piana 2x15

    panca presa stretta 3x8
    french press manubrio 3x10
    push down 3x12

    b)SPALLE-GAMBE

    lento avanti 3x8
    alzate lat 3x10
    alzate lat su panca 90° 3x12

    squat 3x8
    leg extension 3x10
    leg curl 3x10
    polpacci 3x12

    c)DORSO-BICIPITI

    stacchi 3x8
    rematore bilancere 3x10
    lat machine 3x10
    pulley triang. 3x12

    curl bilancere ez 3x8
    curl alla scott 3x10
    concentrato manubrio 3x12
    Tag: Nessuno
    #2
    Lo diciamo da secoli... se si fanno gambe e spalle assieme, l'ordine è questo: ovvero gambe e spalle, non il contrario.

    l'allenamento delle gambe lo sposterei o anticiperei, altrimenti lo stacco non lo fai certamente al meglio. Per il resto potrebbe anche andare, va solo sistemata, che giorni ti alleni?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      grazie per la risp... mi alleno martedì - giovedì - sabato

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        #4
        dammi un attimo e ripasso.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          ok grazie

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            #6
            Martedi: PETTO-TRICIPITI

            panca piana 4x6
            panca 30° 3x10
            croci panca piana/inclinata 3x12
            parallele 2x6-8
            french press bilanciere 3x6
            push down 3x12
            crunch vari 8-10x12-15 + sovracc.

            Giovedi: DORSO-BICIPITI

            stacchi 4x6
            trazioni 4xmax
            rematore bilancere 3x6
            pulley triang. 3x12
            alzate a 90 3x12
            curl bilancere ez 3x8
            curl manubri 3x12

            Sabato gambe-spalle


            Squat 4x6
            Affondi 3x10
            Pressa 3x10
            Leg curl 4x6
            polpacci seduto 6x25
            lento avanti 3x10
            tirate al mento 3x8
            alzate laterali 3x12

            un'altra possibilità, forse migliore, sarebbe dividere le spalle tra la sessione del petto e quella del dorso, cosi' fa fare le gambe da sole. Oppure... split4.

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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              ciao e ti ringrazio della risp...metterò a prova le correzioni. Una cosa come mai per i bicipiti solo due ex??

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                #8
                Originariamente Scritto da niko85 Visualizza Messaggio
                ciao e ti ringrazio della risp...metterò a prova le correzioni. Una cosa come mai per i bicipiti solo due ex??
                dopo aver fatto il dorso, con i bicipiti già sollecitati e caldi, bastano e avanzano. al massimo aggiungi 2 serie di pump ai cavi, sulle 12 rip.

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                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  ok ti ringrazio poi ti faccio sapere come va

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