Dubbio sull'allenamento

[Gian90]

Ciao a tutti...ho una domanda da fare:
Mi alleno da sei mesi, 3 ho fatto massa, negli ultimi 3 forza, genetica e forza abbastanza scarse. Mi è stato consigliato di fare forza xke x uno alle prima armi si ottengono risultati maggiori concentrandosi sulla forza...E qui nn capisco una cosa, se il mio obiettivo fosse l'ipertrofia e mi interessasse ben poco della forza, mi converrebbe cominciare subito con l'allenamento da massa oppure diventare forte negli esercizi principali per poi passare a far massa?
In parole povere allenandomi per la massa otterrei un ipertrofia maggiore di quella procurata da un allenamento da forza, anke avendo poca forza?

Grazie!

[Dan Master's]

Forza e massa sono imparentate, non direttamente, ma hanno a che fare una con l'altra.
Detto questo, se vuoi fare un ciclo di forza devi avere una sicurezza assoluta nei tre esercizi principali, panca, stacco e squat ed essere seguito.
Più che altro mi preoccupa che dopo 6 mesi tu abbia già capito di avere una genetica scarsa...non è che qualcos'altro non va?

[Gian90]

nn credo...Per genetica scarsa intendo ke di mio ho poca forza e ke ingrasso facilmente, questo rapportandomi ai miei amici... per darti un'idea ora sono 1.78 x 78 kg, 6 mesi fa pesavo 67.5k kg...Ho fatto inizialmente una dieta da massa ke mi ha fatto ingrassare, forse xke nn tollero bene i carbo, forse xke il metabolismo era ancora troppo basso visto ke prima di iniziare bb mangiavo come un'uccellino per paura di ingrassare...
Da un po' ho omesso il frumento dalla dieta...La mia alimentazione è la seguente:
COLAZIONE:
2 banane + 3 gallette + 30 gr pro
SPUNTINO:
2 albumi + 3 tuorli + 35 gr noci
PRANZO:
200 gr carne bianca + 10 gr evo + verduta a volonta' + minestrone+ 2 frutti ( o 3 wasa)
SPUNTINO:
112 gr tonno + 35 grammi noci o mandorle
CENA:
200 gr carne rossa + minestrone + 10gr evo + verdura a volonta'
PRENANNA
20 gr noci o mandorle, a volte nn lo faccio e metto tutto a cena
2 pasti liberi a settimana
Se vado in palestra POST WO: 50 gr maltodex + 30 gr whey + intergazione

Metto anke allenamento e carichi:
A)
Squat: 5x5 con 70 kg
Panca piana: 5x5 con 62kg
Parallele: 5x5 con sovraccarico 10 kg
Rematore: 5x5 con 70 kg

B)
Stacco: 5x5 con 102 kg
Military press: 5x5 con 40 kg
Trazioni: 6x3
Bicipiti: 5x5 Flessioni con manubri seduto con panca 70°- 15 kg

Chiusa parentesi dieta-allenamento;

Detto cio' la domanda rimane sempre quella: meglio diventare forte su questi esercizi base o per l'ipertrofia posso fregarmene e cambiare tipo di scheda? cosa mi consigliate?

Grazie

[menez]

prima della forza lavora sulla forza ipertrofica, prima delle intensità si allenamento il nostro organismo ha bisogno di quantità di lavoro.
solo così getti le basi per lavorare poi sulla forza con un apparato muscolare e nervoso pronto ed efficiente.

[Cris_RM]

...vero, anche perchè all'inizio la capacità di reclutamento delle fibre è incompleta per cui un allenamento di forza pura è quasi inutile.

[Gian90]

prima della forza lavora sulla forza ipertrofica, prima delle intensità si allenamento il nostro organismo ha bisogno di quantità di lavoro.
solo così getti le basi per lavorare poi sulla forza con un apparato muscolare e nervoso pronto ed efficiente.

mmh...come se lo avess iscritto in arabo... in altre parole?!

[menez]

prima fai "massa"
poi passa a "forza".
dovresti trovarti meglio.

[Gian90]

prima fai "massa"
poi passa a "forza".
dovresti trovarti meglio.

propio questo volevo sapere... il mio dubbio era propio se allenarmi da massa anke se la mia forza è scarsa o prima diventare forte sugli esercizi base e poi fare massa