splittare routine

***naoto*** · 22-09-2008, 16:22:26

Non è male come idea... di certo una "programmazione" del genere non la puoi tenere in eterno... e tantomeno con 3x10.

Io direi di fare un 5x5 bufferato cercando di incrementare i pesi, per poi, splittare a qualcosa di più tradizionale.

Bisogna anche vedere come mangi...

**alessandrocar88** · 22-09-2008, 16:26:50

sì infatti il 3x10 l'ho fatto tanto per iniziare, e penso di abbandonarlo entro breve

ah cmq nella mia routine, se porto a termine tutte le serie senza bisogno d'aiuto, aumento la volta dopo di 1kg per curl e panca, 2kg per il rematore, e 5kg per gli stacchi.

per quanto riguarda il cibo...mangio tanto tanto...non bado molto a evitare porcaggini, anche se cerco sempre di mangiare abbastanza proteine. (sono 1.78 per 77kg)

***the_drifter*** · 22-09-2008, 16:27:50

quoto naoto.

però manca una forma di trazione (che andrebbe sul B) e ci aggiungerei quelche accessorio...abd, alzate a 90, french, ...

**Manx** · 22-09-2008, 16:30:14

Lo stacco ragazzi come primo esercizio, cosi' lo squat.

**alessandrocar88** · 22-09-2008, 16:30:17

a me più che altro ora interessava fare giusto gli esercizi basilari e aumentare i pesi, per poi iniziare a fare qualche es in più...sì cmq gli abd li farò sicuro.
per la forma di trazione...vorrei fare quelle alla barra...ma non sono ancora abbastanza forte! sto aspettando di migliorare facendo curl e rematore, per poi passare alle trazioni

**alessandrocar88** · 22-09-2008, 16:31:33

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Lo stacco ragazzi come primo esercizio, cosi' lo squat.

assolutamente sìsì
li ho scritto così in ordine casuale, ma con l'intenzione di farli per primi

anche se sinceramente ora sto facendo lo stacco dopo la panca, perchè altrimenti mi sento spompatissimo e alzo meno :P

***the_drifter*** · 22-09-2008, 16:34:00

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

a me più che altro ora interessava fare giusto gli esercizi basilari e aumentare i pesi, per poi iniziare a fare qualche es in più...sì cmq gli abd li farò sicuro.
per la forma di trazione...vorrei fare quelle alla barra...ma non sono ancora abbastanza forte! sto aspettando di migliorare facendo curl e rematore, per poi passare alle trazioni

con curl e row risolvi poco.

se hai la posibilità comincia subito con le supine.
fai un search sui "ladder"...troverai dei 3d su questo ottimo metodo per aumentare velocemenbte la forza nelle trazioni.

**alessandrocar88** · 22-09-2008, 16:35:35

La possibilità di farle ce l'avrò a breve con il rack...ma la capacità di farle no..visto che mi sa che ne farò massimo 2

**alessandrocar88** · 27-09-2008, 12:20:56

ora che il rack è arrivato sto pensando di inserire ste benedette trazioni

:

A: Squat, panca, curl, rematore, abd
B: Stacchi, lento avanti, trazioni, abd

può andare?

**Manx** · 27-09-2008, 14:11:28

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

ora che il rack è arrivato sto pensando di inserire ste benedette trazioni

:

A: Squat, panca, curl, rematore, abd
B: Stacchi, lento avanti, trazioni, abd

può andare?

posta la scheda completa

**alessandrocar88** · 27-09-2008, 14:15:17

oggi ci ragiono...domani posto

***Hulkhogan*** · 27-09-2008, 20:54:39

Alessandro ti stai muovendo nella giusta direzione secondo me.

Però penso che puoi e devi aumentare i volume. Fare 3 serie x 4 esercizi è troppo poco.

Io aggiungerei anche lento e stacchi.

Negli stacchi potresti fare i rumeni, oppure privilegiare in una sessione squat e nella seguente stacchi.