Scheda ibrida!!

[Remo]

Schema di forza - 1° set 4x3/2° set 5x2/3° set 6x1

Lunedi (petto/delt-lat-front/tric)
panca piana (schema forza)
inclinata manubri 3x10
Dip 2xmax
lento avanti 3x12
alzate laterali 3x12
alzate frontali ai cavi 2x10
Manubrio dietro la testa 3x6
pectoral ss military ss pushdown 3x15 (pompaggio)

mercoledi (quad/fem/polpacci)
squat (schema forza)
pressa 5x5
leg exs 3x10
leg curl 3x6
calf inpiedi 3x15
calf seduto 2x8

venerdi (dorso/delt-post/Bic)
stacco (schema forza)
trazioni 3xmax
rematore man. 3x6
pulley prone 2x10
alzate a 90° 2x12
curl bil. 3x6
curl man. 2x10

Troppo volume? x il lunedi troppi ex?? tolgo il pompaggio ?
Grazie a tutti .
ps: spero di non essere in alto mare perche le prossime schede vorrei essere + sicuro di me .. sperando di aver meno modifiche possibili !

[luigi_ego]

questo "skema forza" (è + corretto dire progressione) sembra preso in prestito dalle varie split proposte da marcopl, ke xò come avrai notato struttura le sue split in ABA BAB o ABAB... non credo ke eseguando le alzate una sola volta a settimana la cosa funzioni...

[Remo]

questo "skema forza" (è + corretto dire progressione) sembra preso in prestito dalle varie split proposte da marcopl, ke xò come avrai notato struttura le sue split in ABA BAB o ABAB... non credo ke eseguando le alzate una sola volta a settimana la cosa funzioni...

Già è uno schema di marcopl...dici che non andrebbe ??che mi proponi di fare?? per il resto la scheda ti piace?? + avanti riprenderò con 4 wo a settimana ..

[luigi_ego]

se vuoi seguire un ibrido puoi anke prendere le skeda d marco come sono... al limite aggiungiendo qualcosina se le vuoi + voluminose...

[Remo]

perche per ora volevo fare 3 wo a settimana e la suddivisione dei gruppi non mi sembrava male .. con quelle di marco passerò + avanti quando andrò per i 4 wo a settimana .. anche perche volevo allenare le gambe da sole .. cosi come l'ho strutturata non ti piace?cosa ha che non va ?

[luigi_ego]

perche per ora volevo fare 3 wo a settimana e la suddivisione dei gruppi non mi sembrava male .. con quelle di marco passerò + avanti quando andrò per i 4 wo a settimana .. anche perche volevo allenare le gambe da sole .. cosi come l'ho strutturata non ti piace?cosa ha che non va ?

bassa frequenza vista la progressione... se segui una progressione x la forza devi allenare l'alzata, non i gruppi muscolari... quindi devi splittare di conseguenza... pensa alle classike spinta\trazione dove in pratica il lento divento un complementare della panca...

[Remo]

uff non so proprio come procedere .. aiutino please !!
vorrei una scheda forza/massa suddivisa in 3 split spinte/gambe/trazione
oggi ho leggermente modificato il lunedi e l'ho butatta + sulla massa visto che Luigi_ego mi ha consigliato che non andava ...però non mi ha convinto molto questa scheda nemmeno a me..

[luigi_ego]

generalmente nei cicli di forza o forza ipertrofica, si accoppia lo squat con i gruppi di spinta e lo stacco con quelli di trazione... se proprio vuoi tenerti "le gambe" a parte è + difficile impostare una progressione del genere... al limite potresti di settimana in settimana abbassare le rep negli ex base x cercare un nuovo "record" col carico, ma nn avrai di sicuro gli stessi risultati...