Ciao fratellini, nn fate caso al n° di posts,sono sempre io LO ZAR: ho solo dovuto riscrivermi (maledizione!!!) .......(vedete il puntino in basso? 
)
Allora, volevo dei chiarimenti riguardo alcune tecniche di allenamento usate da + o - tutti noi bbers.....su cui nn ho mai posto attentamente la mia attenzione, le ho sempre usate (alcune) solo perchè.....si usavano......
Sapete in alimentazione ne capisco davvero di + ed è ora di "aggiornare" anche il mio bagaglio sull'allenamento.....
Vorrei dunque sapere quali di tali tecniche/tattiche possono essere (o vengono!) utilizzate per AUMENTARE MASSA e anche FORZA (anche se per ora mi interessa maggiormente l'ipertrofia)
Userò per essere chiaro direttamente il peso;
Partiamo dal presupposto che su un "x" esercizio io abbia raggiunto il mio personale record di 100Kg x 10 rip..........
1) mi alleno così (obiettivo, lo ricordo, MASSA e pò forza):
10 rip (100kg) 8 rip (95) 6rip (90), ovvero sets discendenti riposandomi poco (quanto??????) tra un set e l'altro......Allenamento successivo incremento 2Kg e faccio:
10 (102) 8 (97) 6 (92)................
2) oppure: 90 kg x 10, 95kg x 8 105kg x 6 e sempre nell'allenamento successivo incremento il carico e faccio:
90+x x 10, 95+x x8, 102+x x 10................(dove +x è il peso incrementato)
3) faccio un allenamento tipico BII ovvero 2 (o 3 serie) sempre con lo stesso n° di rip (8) e mantenendo invariato il carico, anche se alla seconda(o terza) serie nn sarò in grado di eseguire 8 rip complete (ne farò forse 7-6??)...................L'allenamento successivo aumenterò i carichi.....
4) faccio 4 serie(nn so se possono essere considerate serie??) di un determinato esercizio così:
prendo un peso che mi permette di svolgere 10 rip (appunto 100Kg) ma eseguendo la serie mi fermo volutamente a 6 rip, mi riposo 20" e ne faccio altre 5, mi riposo altri 20" sec e ne faccio altre 5, mi riposo 20" e ne faccio quante vengono...........e la settimana successiva incrementerò il carico e lo rieseguo in modo simile........
QUALI DI QUESTI METODI E' IL MIGLIORE PER UN ALLENAMENTO PER LA MASSA (sempre inquadrato in un allenamento bbi quello che seguo io!!)
GRAZIE PER L'AIUTO RAGAZZI!!!!!!
)Allora, volevo dei chiarimenti riguardo alcune tecniche di allenamento usate da + o - tutti noi bbers.....su cui nn ho mai posto attentamente la mia attenzione, le ho sempre usate (alcune) solo perchè.....si usavano......
Sapete in alimentazione ne capisco davvero di + ed è ora di "aggiornare" anche il mio bagaglio sull'allenamento.....
Vorrei dunque sapere quali di tali tecniche/tattiche possono essere (o vengono!) utilizzate per AUMENTARE MASSA e anche FORZA (anche se per ora mi interessa maggiormente l'ipertrofia)
Userò per essere chiaro direttamente il peso;
Partiamo dal presupposto che su un "x" esercizio io abbia raggiunto il mio personale record di 100Kg x 10 rip..........
1) mi alleno così (obiettivo, lo ricordo, MASSA e pò forza):
10 rip (100kg) 8 rip (95) 6rip (90), ovvero sets discendenti riposandomi poco (quanto??????) tra un set e l'altro......Allenamento successivo incremento 2Kg e faccio:
10 (102) 8 (97) 6 (92)................
2) oppure: 90 kg x 10, 95kg x 8 105kg x 6 e sempre nell'allenamento successivo incremento il carico e faccio:
90+x x 10, 95+x x8, 102+x x 10................(dove +x è il peso incrementato)
3) faccio un allenamento tipico BII ovvero 2 (o 3 serie) sempre con lo stesso n° di rip (8) e mantenendo invariato il carico, anche se alla seconda(o terza) serie nn sarò in grado di eseguire 8 rip complete (ne farò forse 7-6??)...................L'allenamento successivo aumenterò i carichi.....
4) faccio 4 serie(nn so se possono essere considerate serie??) di un determinato esercizio così:
prendo un peso che mi permette di svolgere 10 rip (appunto 100Kg) ma eseguendo la serie mi fermo volutamente a 6 rip, mi riposo 20" e ne faccio altre 5, mi riposo altri 20" sec e ne faccio altre 5, mi riposo 20" e ne faccio quante vengono...........e la settimana successiva incrementerò il carico e lo rieseguo in modo simile........
QUALI DI QUESTI METODI E' IL MIGLIORE PER UN ALLENAMENTO PER LA MASSA (sempre inquadrato in un allenamento bbi quello che seguo io!!)
GRAZIE PER L'AIUTO RAGAZZI!!!!!!
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