scheda massa...mah,non sò...

[D_esa]

Ragazzi,vi posto la mia scheda di massa (stilata dal mio istruttore in palestra)….
Non so …sinceramente non mi convince al 100%,voi ke ne dite?
1 giorno
Dist. Bilancere panca orizz. 14/12/8/6/6 rip.2min
Dist. Manubri panca incl.30° 4X8 rip.2min
Curl in piedi man. 14/12/10/8/6/6/4/4 rip. 2min
2 giorno
Leg press 16/14/12/10/8/6 rip 1min
Leg extension 4x8 rip.2min
Leg curl seduto 4X6 rip.2min
Pull down 14/12/10/8/6/6 rip2min
Pulley basso 4x8 rip.2min
3 giorno
Lento con manubri 16/14/12/10/8/8/6/6 rip.2min
Abduzione spalle busto 90° 3x12 rip.1min
Alzate laterali 4x12 rip.1min
French press orizz. 14/12/10/8/8/6/6 rip. 2min

[Manx]

Da rifare totalmente. è la classica scheda da palestra... i piramidali cosi' messi sono assurdi, senza senso.

Mancano squat e stacchi da terra, trazioni.

Da quanto ti alleni? Magari fai una cosa cosi' x 2-3 settimane, poi si passa a qualcosa di serio.

[D_esa]

Da rifare totalmente. è la classica scheda da palestra... i piramidali cosi' messi sono assurdi, senza senso.

Mancano squat e stacchi da terra, trazioni.

Da quanto ti alleni? Magari fai una cosa cosi' x 2-3 settimane, poi si passa a qualcosa di serio.

ne ero convinto...infatti nn mi convinceva al massimo!
io mi alleno da meno di 1 anno...
serio ho avuto seri miglioramenti,ma quando gli ho chiesto una scheda di massa e mi ha presentato questa....mah,mi puzzava un pò!
tu in ke cosa la correggeresti!?
grazie in anticipo!

[Manx]

guarda qui: http://www.bodyweb.com/4082326-post54.html

[D_esa]

guarda qui: http://www.bodyweb.com/4082326-post54.html

grazie mille manx!

[menez]

14 è un numero interessante, mai utilizzato nelle serie allenanti.

[Manx]

14 è un numero interessante, mai utilizzato nelle serie allenanti.

vero, è ben + frequente il 15

quello che non mi spiego, cmq, è come mai si vedono sempre piü schede zeppe di piramidali mostruosamente voluminosi in esercizi di isolamento... forse perchè gli esercizi "totali" come stacco, squat... non si fanno fare piü?

[menez]

a parte la scheda del nostro amico che è sbilanciatissima.
però la teoria conferma una tesi:
misura crescente del carico
quale carico?
quello di lavoro
quindi se faccio forza dovrò aumentare il carico di lavoro previsto per migliorare la forza e qual'è?
i quintali sollevati
ma se faccio forza ipertrofica dovrò necessariamente aumentare e il carico, e le serie, e le ripetizioni.
ecco che molti, esagerando, agiscono sul volume enfatizzando le serie di esercizi di isolamento.
anch'io sto studiando a fondo il concetto, assieme ad amici anche culturisti, dovrei avere delle certezze ma per ora molte più incertezze.
per ora c'è un ritorno a volumi leggermente più ampi, pare leggermente modificata, anche da ultimi articoli, la tendenza del poco ecc ecc
gli esercizi totali si fanno ma in chiave di volume e meno di forza, quindi agendo su altre variabili.

[menez]

vi è poi la legge fisiologica del Volume e dell'Intensità di allenamento.
molti di noi ad esempio non sanno quale differenza intercorre tra volume e intensità di allenamento, ma questi due fattori ce li ritroviamo in tutti gli allenamenti e dobbiamo imparare a gestirli al meglio.
Un lavoro di volume dura nel tempo molto di più di un lavoro di intensità, in gergo si dice che è più stabile, capendo questo possiamo quindi supporre che chi inizia con la forza, che rappresenta il non plus ultra dell'intensità, non riconosce il valore e l'effetto che detiene il lavoro di volume nel nostro organismo, è come se partisse su diuna macchina nuova senza effettuare il rodaggio, potrebbe compromettere la funzionalità di alcune parti.
per questo prima volume e poi intensità.

[Manx]

a parte la scheda del nostro amico che è sbilanciatissima.
però la teoria conferma una tesi:
misura crescente del carico
quale carico?
quello di lavoro
quindi se faccio forza dovrò aumentare il carico di lavoro previsto per migliorare la forza e qual'è?
i quintali sollevati
ma se faccio forza ipertrofica dovrò necessariamente aumentare e il carico, e le serie, e le ripetizioni.
ecco che molti, esagerando, agiscono sul volume enfatizzando le serie di esercizi di isolamento.
anch'io sto studiando a fondo il concetto, assieme ad amici anche culturisti, dovrei avere delle certezze ma per ora molte più incertezze.
per ora c'è un ritorno a volumi leggermente più ampi, pare leggermente modificata, anche da ultimi articoli, la tendenza del poco ecc ecc
gli esercizi totali si fanno ma in chiave di volume e meno di forza, quindi agendo su altre variabili.

vi è poi la legge fisiologica del Volume e dell'Intensità di allenamento.
molti di noi ad esempio non sanno quale differenza intercorre tra volume e intensità di allenamento, ma questi due fattori ce li ritroviamo in tutti gli allenamenti e dobbiamo imparare a gestirli al meglio.
Un lavoro di volume dura nel tempo molto di più di un lavoro di intensità, in gergo si dice che è più stabile, capendo questo possiamo quindi supporre che chi inizia con la forza, che rappresenta il non plus ultra dell'intensità, non riconosce il valore e l'effetto che detiene il lavoro di volume nel nostro organismo, è come se partisse su diuna macchina nuova senza effettuare il rodaggio, potrebbe compromettere la funzionalità di alcune parti.
per questo prima volume e poi intensità.

ottimo, spostiamo la discussione nel tuo 3d in allenamento

[RonaldinhoPanzone]

mah.. come si fa a consigliare un allenamento del genere ..boh.Mi sembra che nelle palestre di istruttori che ti fanno lavorare veramente pesante per crescere se ne trovano sempre meno.Fare 8 serie di lento avanti è assurdo dai, poi non so da quanto ti alleni ,magari pure da poco e non hai ancora una buona muscolatura, in questo caso è impossibile e inutile sostenere allenamenti del genere.Molti istruttori evitano di far fare gli esercizi base con motivazioni del tipo "sono pericolosi" o altre storie, ma se l'esercizio viene insegnato come si deve non ci sono problemi di pericolo di infortuni.Scappa da quella palestra finchè sei in tempo

[Manx]

mah.. come si fa a consigliare un allenamento del genere ..boh.Mi sembra che nelle palestre di istruttori che ti fanno lavorare veramente pesante per crescere se ne trovano sempre meno.Fare 8 serie di lento avanti è assurdo dai, poi non so da quanto ti alleni ,magari pure da poco e non hai ancora una buona muscolatura, in questo caso è impossibile e inutile sostenere allenamenti del genere.Molti istruttori evitano di far fare gli esercizi base con motivazioni del tipo "sono pericolosi" o altre storie, ma se l'esercizio viene insegnato come si deve non ci sono problemi di pericolo di infortuni.Scappa da quella palestra finchè sei in tempo

passa in allenamento, 3d di menez "volume autunnale" o simili.