allenamento brucia grassi

[ultimino]

...ciao a tutti ...vorrei seguire questo tipo di allenamento:
3 volte a settimana x 1 ora totale
20' pesi + 40' cardio 60/70% fmax
pesi: 3 esercizi petto (3x10 x ogni eserc,) + 2 bicip (2x10) lunedì
3 esercizi gambe(3x10 x ogni eserc,) + 2 tricip (2x10) merc
3 esercizi spalle (3x10 x ogni eserc,) + 2 dorso (2x10) ven
che ne pensate

[luigi_ego]

credo ke sia strutturato male... anke se nn me ne intendo di allenamenti misti pesi\cardio... aspetta pareri + esperti...

cmq posso dirti x certo ke lo skema e la suddivisione dei gruppi muscolari x quanto riguarda i pesi nn va x niente bene...

[menez]

conviene utilizzare per la parte pesi il principio del PHA, cioè allenare in superserie o serie giganti o circuito ridotto gruppi muscolari "lontani" in modo da creare un affaticamento ulteriore.
esempio di circuito ridotto:
panca orizz con bil 8
squat 8
distensione con due manubri 10
affondi 6+6
trazioni max
riprendi dopo 1.30 di recupero dal primo esercizio per altre 3 volte.

[luigi_ego]

esempio di circuito ridotto:
panca orizz con bil 8
squat 8
distensione con due manubri 10
affondi 6+6
trazioni max
riprendi dopo 1.30 di recupero dal primo esercizio per altre 3 volte.

un pò come si fa nei circuiti depletivi, ma a rep + basse giusto??

[menez]

si luigi la tua puntualizzazione infatti è corretta, la costruzione del circuito o serie gigante o quel che vuoi, deve essere fatta partendo dalle esigenze del soggetto. Quella sopra è un'ipotesi di lavoro ma mancano tutti i dati senza i quali rimane l'idea generica.

[luigi_ego]

si luigi la tua puntualizzazione infatti è corretta, la costruzione del circuito o serie gigante o quel che vuoi, deve essere fatta partendo dalle esigenze del soggetto. Quella sopra è un'ipotesi di lavoro ma mancano tutti i dati senza i quali rimane l'idea generica.