Quesiti generici

[gigetto]

ciao ragazzi, due domande particolari affollano la mia mente:
1)si vedono molti bb che allenano gli addominali una volta alla settimana e molti di voi sembrano appoggiare questa teoria.
ma una volta non si affermava che gli addominali necessitano di tempi di riposo bassissimi rispetto agli altri muscoli e che quindi si dovevano allenanare più spesso?
cmq, ammesso e considerato che questi sacrosanti addominali siano da allenare una volta a settimana, questo è da considerarsi giusto solo per i periodi di massa o anche per quelli di definizione?

2)purtroppo mi trovo dopo qualche anno carente di petto, ovviamente molte sono le cause: esecuzione incerta, genetica (infatti secondo me se una persona è carente prima di cominciare a frequentare palestra su un muscolo, continuerà ad essere carente) , ecc...
Mi chiedo:secondo voi, è possibile che concentrandosi un determinato giorno solo sul petto (senza abbinarlo a nessun altro muscolo) si possano trarre dei benefici maggiori?
ciao

[agguanta]

1)argomento vekkio->search
2)basta allenarsi bene, seguire una dieta corretta e riposare per trarre benefici come li chiami tu

[gigetto]

risposta scontata. non ho chiesto quello. ho chiesto se i benefici possono essere maggiori allenando il petto da solo

[gigetto]

inoltre nella prima domanda avevo già specificato che l'argomento era già stato trattato, ma la mia domanda era in particolar modo se gli addominali in massa e definizione si allenano differentemente.....se non capisci o non sai lascia stare, senza offesa.

[Marco pl]

Se vuoi mettere massa negli abs li devi allenare in modo pesante, con ripetizioni controllate (10-12 per set) e con sovraccarico. Poi dopo 4-5 set pesanti 3-4 set da 20 con ripetizioni veloci possono fornire un certo pump.

Personalmente eseguo solo crunch perche è l'unico esercizio in cui è facile sovraccaricare senza senza sollecitare l'ileopsoas.

Un solo allenamento a settimana per gli abs è troppo poco, sopratutto dati i volumi ridotti che spesso si adottano. Io per esempio ti ho suggerito 7-9 set in tutto.

In definizione è chiaro che non puoi mettere massa, quindi anche gli abs saranno allenati in mantenimento, con pochi set e carichi che non variano per tutto il periodo (se riesci a incrementate meglio).


Come esegui la panca piana (se puoi posta un video)? hai un atteggiamento cifotico accentuato?

[luigi_ego]

risposta scontata. non ho chiesto quello. ho chiesto se i benefici possono essere maggiori allenando il petto da solo

+ ke dall' allenarlo da solo dipende da come lo alleni... sicuramente puoi spremerlo di + se poi nn devi fare nient' altro, ma ki ha detto ke è la soluzione migliore??? la cosa è molto soggettiva e dipende da troppi fattori x poterti dare una risposta veramente esauriente...

inoltre nella prima domanda avevo già specificato che l'argomento era già stato trattato, ma la mia domanda era in particolar modo se gli addominali in massa e definizione si allenano differentemente.....se non capisci o non sai lascia stare, senza offesa.

questa è una bella domanda... io vedo gli abs come un muscolo "qualsiasi", nel senso ke lo skema allenante deve essere contestualizzato alla skeda... se vario allenamento x la def li allenerò seguendo "la linea" del resto della skeda...

[Manx]

l'addome è un muscolo come un altro, che lavora anche in altri esercizi come squat, stacco e GM. Per quanto mi rigaurda mi comporto di conseguenza, ovvero allenandolo come tutti gli altri muscoli.

[gigetto]

grazie per le risposte.

Come esegui la panca piana (se puoi posta un video)? hai un atteggiamento cifotico accentuato?

guarda, ho cercato un pò in giro ma non ho capito molto di questo atteggiamento cifotico accentuato.
significa per caso avere la pancia leggermente in fuori a causa di una schiena curva? se quello che ho capito è giusto, allora la risposta può essere si.per quanto riguarda la panca piana non credo di riuscire a postare un video, comunque eseguo un movimento più ampio rispetto a quello che si vede fare nei video di coleman and company, se può servire a dare un indicazione.suggerimenti?
intanto grazie

[Marco pl]

Quello a cui fai riferimento è l'iperlordosi che in genere è accompagnata da ipercifosi (le spalle si chiudono in avanti e l'alta schiena ha un'aspetto gobbo). Se hai di questi problemi di pensare ai pesi dovresti farti vedere da uno specialista che ti possa aiutare a risolverli. Il BBing è estetica e una postura scorretta di certo non lo è.

Con google trovi facilmente informazioni, anche se superficiali su questi argomenti. Almeno ti fai un'idea.

[gigetto]

non credo di avere questi problemi.però nella panca piana sento tanto le spalle, ma tanto tanto.

[Manx]

non credo di avere questi problemi.però nella panca piana sento tanto le spalle, ma tanto tanto.

dove fai scendere il bilanciere o i manubri? all'altezza dei capezzoli, poco + sotto, o alla gola o quasi?

[Marco pl]

Ascoltami:
- hai di questi problemi
- non hai tecnica
- entrambe le cose

Quindi video e foto sono d'obligo se no non ti possiamo aiutare.

[gigetto]

il bilanciere scende all'altezza dei capezzoli. però posso dire che sento il petto di più con i manubri che con il bilanciere, se può essere d'aiuto

[Linux]

il bilanciere scende all'altezza dei capezzoli. però posso dire che sento il petto di più con i manubri che con il bilanciere, se può essere d'aiuto

potrebbe essere che lavori con i dorsali (fontali) e non con il pettorale

[Manx]

potrebbe essere che lavori con i dorsali (fontali) e non con il pettorale

eh? con i deltoidi vorrai dire...