Mi converto al corpo libero

[vis-voluntatis]

faccio 125 di stacchi 3 rep, 90 di panca sempre 3 rep squat 125 (mi so infortunato in passato e siccome non ho il rack vado avanti piano piano).
Ho messoflessioni e trazioni per iniziare, poi vorrei aumentare la difficoltà magari con flessioni "saltate" e vari tipi di trazioni tipo quelle in cui ti tiri su e oscilli a destra e sinistra.
Effettivamente sono abb pesante 180 per 92 kg.

[kickboxer_87]

sono d'accordo per le varianti di push-up e pull-up,effettivamente ho sperimentato su di me che sono molto utili.

per quanto riguarda gli altri esercizi vedo bene lo squat rispetto allo stacco,dovresti spremerti un po' di più su quest'ultimo fino a prendere un 20kg in più,nel frattempo potresti fare il front squat invece del back,meno pesante per il snc.

[vis-voluntatis]

ok grazie, domani devo andare a vedere una nuova palestra che forse dovrebbe avere il powerrack, inquel caso no problem. Per ora penso che tengo questa scheda per migliorare nelle rep, poi passo a esercizi più difficili.

[kickboxer_87]

la mia o la tua?

[vis-voluntatis]

Quella che ho postato prima, per aumentare le rep nel corpo libero, poi successivamente inserirò anche dei circuiti. Ma prima voglio padroneggiare gli esercizi e migliorare la resistenza che come haivisto scarseggia.

[kickboxer_87]

ok.
ma negli es principali fai quello che ti ho detto io,conviene.

[vis-voluntatis]

ok,grazie mille

[menez]

Ho deciso che quest'anno darò priorità alla kickboxing a cui affiancherò allenamenti in palestra. Mi sono accorto che allenarsi con i pesi aiuta molto, ma lega anche tanto, quindi ho deciso di programmare sessioni che prevedano esercizi ai pesi con schemi di forza e esercizi acorpo libero. Sul sito rawtraining.it ho trovato un articolo interessante ma prima di fare esercizi "avanzati" come l'indu squat inizio con esercizi classici (flessioni ecc...)

Mi alleno con i pesi 2 volte a settimana, martedi e giovedi, vi chiedo : quale deve essere la frequenzadegli allenamenti acorpo libero? devo usare una divisione come quella delle split con i pesi o ci si deve allenare più frequentemente?

non ho capito se continuerai a far pesi o se farai solo corpo libero e kick.
scusa ma non ho letto tutti i post.

[vis-voluntatis]

Nelle sessioni di allenamento in palestra farò due esercizi con i pesi con uno schema per la Fmax e poi esercizi a corpo libero.
Ho scritto il programma di allenamento in un post nella prima pagina.

[menez]

ok, perchè prima la forza e poi il corpo libero, c'è una ragione?

[vis-voluntatis]

innanzi tutto gli esercizidiforza richiedono maggior concentrazione, affaticano di più il SNC, e stimolano le fibre bianche che sono le prime ad essere usate dal corpo. Se mettessi prima gli esercizi a corpo libero non avrei le energie per fare un allenamento decente per la forza.

[menez]

fai anche combattimenti di kick?

[vis-voluntatis]

Ne ho fatti un paio la scorsa primavera, e anche a causa di una preparazione atletica da "palestrato" sembravo più un incudine che un combattente, quindi quest'anno sotto con allenamenti seri per dare il meglio nei prossimi incontri.
Ti interessa la kick?

[menez]

è un'ottima disciplina. Alcuni amici la praticano e devo dire che sono ottimi atleti.
C'è una ragione per cui ti ho chiesto se farai combattimenti.
ed è proprio insita nella tua risposta:
"Se mettessi prima gli esercizi a corpo libero non avrei le energie per fare un allenamento decente per la forza."
questo è metodologicamente corretto, ma tu hai bisogno di forza soprattutto nelle fasi finali dell'incontro, a prescindere di come andrà il combattimento la forza diminuisce con il trascorrere del tempo di combattimento, del numero di colpi apportato e del numero di colpi ricevuti.
Per cui nella strutturazione di una unità di allenamento conviene a volte inserire esercizi di carichi anche fino al 90% nella fase finale della seduta per ottemperare a due esigenze:
richiesta massimale di sforzo quando il corpo è ampiamente affaticato
richiesta di impegno massimale di sforzo da parte del snc in condizioni di organismo stanco.

[vis-voluntatis]

Si ok, ma per ora i miei incontri sono didue round da3 minuti l'uno, non sono molto lunghi.
La kick a differenza della boxe prevede incontri molto più brevi.