Che ne pensate?

[Loki]

Lunedi'
gambe

1 squat 4x6
2 pressa inclinata 4x8
3 pressa orizzontale 4x10
4 leg curl sdraiato 4x6
5 leg curl in piedi 3x10
6 calf seduto 5x15

Martedi'
spalle
1 military press 4x6
2 alzate laterali 4x10
3 alzate a 90 gradi 4x10
4 tirate al mento 3x8

Giovedi'
petto e bicipiti
1 panca piana 4x6
2 manubri inclinata 4x10
3 manubri declinata 3x10
4 croci piana 3x10

1 panca scott 4x8
2 concentrati 3x8
3 curl hammer 3x10

Venerdi'
dorso e tricipiti
1 trazioni prone 4xmax
2 rematore bilanciere presa supina 4x6
3 vertical row presa stretta 4x10
4 pulley basso 4x10

1 panca stretta 3x6
2 estensioni manubrio dietro la testa 3x8
3 push down 3x10

potrebbe andare?

[RAYBAN]

manca lo STACCO.
I

[murr]

Ciao, secondo me, a parte qualcosina come schema può andare!!
Certo il 4xmax all'inizio del dorso lo eviterei, farei un 4x6 anche lì con un 4x8 nel rematore bilancere....poi altre cosette!

Invece sulle divisioni muscolari cambierei qualcosa....le spalle le distanzierei un pò più dal petto, e volendo fare dorso e petto un giorno dopo l'altro invertirei l'ordine di bicipiti e tricipiti. Oppure cambi la distribuzione...

[Loki]

Infatti io volevo fare cosi'...
LUNEDI' dorso e tricipiti
MARTEDI' spalle
GIOVEDI' gambe
VENERDI' petto e bicipiti
ma ho un mio amico che si allena con me che vuole fare per forza le gambe il lunedi' e mi sballa tutta la settimana cosi'.

Lo stacco è un esercizio che non riesco a sentire...mi fa solo male la schiena quando lo faccio...

[PrinceRiky]

dedichi 4 esercizi per tutta l'immensa schiena e 4 esercizi, nonchè una seduta unica ai piccoli deltoidi: incredibile!

[Manx]

Infatti io volevo fare cosi'...
LUNEDI' dorso e tricipiti
MARTEDI' spalle
GIOVEDI' gambe
VENERDI' petto e bicipiti
ma ho un mio amico che si allena con me che vuole fare per forza le gambe il lunedi' e mi sballa tutta la settimana cosi'.

Lo stacco è un esercizio che non riesco a sentire...mi fa solo male la schiena quando lo faccio...

Lo fai male, rimedia. Lo stacco va fatto, ne trai solo giovamento.