Ciao a tutti.
mi sono appena iscritto ..sia al forum che in palestra
Sono alto 186 e peso sui 90kg
Leggendo in giro per il forum ho notato come per la maggiro parte delle volte le schede date dai trainer hanno sempre qualcosa che non va
per questo ho deciso di sottoporre a voi più esperti la mia scheda fattami dal trainer in palestra. l'obiettivo è quello di dimagrire e mettere massa
Allenamenti settimanali: 3 seguendo lo schema ABAB
A:
bike 20'
cruch su panca 3 x max
cruch inverso su panca 3 x max
chest press 3x12
pectoral machine 3x12
aperture laterali 3x12
Shoulder press presa larga 3x12
Curl con manubri 3x12
curl ai cavi con lat 3x12
Run 20'
B:
Run 20'
Cruch inverso su panca 3x max
Crunch obliquo 3 x max
Leg press 3 x 15
Leg Estension 3 x 15
Leg curl 3 x 15
Vertical traction presa larga 3 x 12
pulley 3 x 12
distensioni con lat ai cavi 3 x 12
French preso con manubri 3 x 13
Bike 20'
Grazie
lukiza
mi sono appena iscritto ..sia al forum che in palestra
Sono alto 186 e peso sui 90kg
Leggendo in giro per il forum ho notato come per la maggiro parte delle volte le schede date dai trainer hanno sempre qualcosa che non va
per questo ho deciso di sottoporre a voi più esperti la mia scheda fattami dal trainer in palestra. l'obiettivo è quello di dimagrire e mettere massa
Allenamenti settimanali: 3 seguendo lo schema ABAB
A:
bike 20'
cruch su panca 3 x max
cruch inverso su panca 3 x max
chest press 3x12
pectoral machine 3x12
aperture laterali 3x12
Shoulder press presa larga 3x12
Curl con manubri 3x12
curl ai cavi con lat 3x12
Run 20'
B:
Run 20'
Cruch inverso su panca 3x max
Crunch obliquo 3 x max
Leg press 3 x 15
Leg Estension 3 x 15
Leg curl 3 x 15
Vertical traction presa larga 3 x 12
pulley 3 x 12
distensioni con lat ai cavi 3 x 12
French preso con manubri 3 x 13
Bike 20'
Grazie
lukiza