Scheda forza / massa hardgainer

[simone86sp]

Posto la mia scheda che ho appena cominciato, sono graditi commenti consigli e critiche:

LUN: Gambe - Tricipiti

Squat al multipower 12/10/8/6
Affondi 8 x 4
Leg Curl 10/8/6/6
Calf 15/12/10/10

Distensioni bilancere presa stretta 12/10/8
Spinte ai cavi 6 x 3

MER: Dorsali - Spalle

Stacchi da terra 10/8/8/6
Lat machine dietra 10/8/6/4
Rematore con manubrio 10/8/6/6

Lento con manubri 12/10/8/6
Alzate laterali 12/10/8
alzate laterali 90° 10 x 3

VEN: Pettorali - Bicipiti

Dist. Bilancere panca alta 10/8/6/4
Croci panca piana 10/8/6
Spinte manubri panca piana 8/6/4

Curl bilancere in piedi 8/6/4
Curl manubri alternati 6 x 3

[murr]

Intendi utilizzare il piramidale anche negli addominali??
Scusa, a parte gli scherzi....l'ho detto anche in un altro post, utilizzare il piramidale in tutti gli esercizi non ha senso!! Scegli una progressione e utilizzala negli esercizi base, esercizi di isolamento come alzate laterali si eseguono a serie costanti....
Se cerchi un attimo in giro, vedi la differenza tra la tua scheda e una classica....oltretutto x ciò che riguarda la forza non vedo nulla!!

[Manx]

Intendi utilizzare il piramidale anche negli addominali??
Scusa, a parte gli scherzi....l'ho detto anche in un altro post, utilizzare il piramidale in tutti gli esercizi non ha senso!! Scegli una progressione e utilizzala negli esercizi base, esercizi di isolamento come alzate laterali si eseguono a serie costanti....
Se cerchi un attimo in giro, vedi la differenza tra la tua scheda e una classica....oltretutto x ciò che riguarda la forza non vedo nulla!!

Lo ripeto sempre anche io ma niente... li ficcano ovunque. E' assurdo... e poi anche nell'addome? 10 rip di stacco??? ma che cazzica è sta roba??

Cmq la scheda è penosa e non è da forza... e poi quel multipower... via per dinci, è potenzialmente dannoso...

lunedi gambe e tricipiti? ma che abbinamento è??

leggi qui va: http://www.bodyweb.com/massa/176800-...o-un-mito.html

[murr]

Dai se cerchi, in giro ce ne sono tante di schede ibride massa-forza....poi magari se ne riparla!!

[Cris_RM]

...simon ti consiglio di prendere una scheda di quelle di manx o ironpaolo e se hai delle necessità particolari chiedere agli autori le modifiche opportune, risparmi tempo.

Sull'hardg non mi autocito visto che l'ha fatto manx.

[RAYBAN]

gli affondi 8x4????

[menez]

Spinte ai cavi 6 x 3

??

[Manx]

gli affondi 8x4????

Spinte ai cavi 6 x 3

??

secondo me sono 4x8 e 3x6... già + sensato

cmq sono 3 giorni che non ci dà una risposta