Risultati primo mese di allenamento

[Gundam]

Ciao a tutti, volevo postare i risultati ottenuti dopo un mese di allenamento:


Inizio settembre

peso = 59
petto = 89
vita = 77
braccio = 26
avambraccio = 26
coscia = 48
polpaccio = 34

Inizio ottobre

peso = 63
petto = 93
vita = 79
braccio = 28
avambraccio = 26.5
coscia = 48
polpaccio = 34

Lo so le misure fanno ridere ma per me vanno bene, (sono uno steccho con un po' di pancia ) , pero' la cosa che mi lascia perplesso sono le gambe: nessun risultato. Possibile? Per le gambe faccio e seguenti esercizi:

pressa 1x25 (rest pause)
leg curl 1x15
polpacci 2x15

Ditemi tutto Ciao!!!

Gundam

[calimero]

Re: Risultati primo mese di allenamento

Originally posted by Gundam
pero' la cosa che mi lascia perplesso sono le gambe: nessun risultato. Possibile? Per le gambe faccio e seguenti esercizi:

pressa 1x25 (rest pause)
leg curl 1x15
polpacci 2x15

Penso che otterresti più risultati con:

Sqaut 1x20 rest pause
Stacchi a gambe tese 2x12
Calf in piedi 2x12

[Gundam]

Re: Re: Risultati primo mese di allenamento

Originally posted by calimero


Penso che otterresti più risultati con:

Sqaut 1x20 rest pause
Stacchi a gambe tese 2x12
Calf in piedi 2x12

Potrei provare stacchi e calf in piedi, ma per lo squat ho sempre
avuto paura di farmi male.... e poi ho un problemino alla cervicale che a volte mi genera dolori alla nuca e quindi devo evitare proprio quell'esercizio.

Gundam

[Gawain]

Se l'esecuzione dell'esercizio è corretta non dovresti rischiare l'infortunio.
Prova a cominciare con un carico modesto e ad imparare bene il movimento

[Gundam]

Ok, posso provare anche lo squat, ma il mio dubbio e' sulla mancanza di risultati sulle gambe. Io ho sempre saputo che le gambe sono una delle parti piu' difficile da far crescere, pero' un minimo pensavo di averlo guadagnato , anche perche' con la pressa mi sto ammazzando .... ho dolori per giorni!!!
Comunque vi faro' sapere. Grazie.

Ciao

Gundam

[Will]

Originally posted by Gundam
Ok, posso provare anche lo squat, ma il mio dubbio e' sulla mancanza di risultati sulle gambe. Io ho sempre saputo che le gambe sono una delle parti piu' difficile da far crescere, pero' un minimo pensavo di averlo guadagnato , anche perche' con la pressa mi sto ammazzando .... ho dolori per giorni!!!
Comunque vi faro' sapere. Grazie.

Ciao

Gundam

ogni quanto ti alleni?


in ogni caso passa a quat/stacchi/calf

[Gundam]

Dunque mi alleno due volte alla settimana, di cui una sessione sono per le gambe, quindi le alleno una volta alla settimana. Ciao

Gundam

[NaturalMan]

Complimenti per i tuoi risultati ... io dopo il primo mese d'allenamento avevo guadagnato solo 1 Kg ... cmq evitando i consigli del mio pseudo istruttore e buttando sudore e sangue in palestra mi son rifatto ed è bello gridare che... è tutta farina del mio sacco!

Di nuovo complimenti

[Gundam]

Grazie per i complimenti !!! Anche se comunque il peso guadagnato non e' tutto muscoli ....... ce vo' pazienza come dice qualcuno !!!

Ciao

Gundam

[Armando]

Complimenti per i risultati.

Secondo me, per le gambe è una questione di carico utilizzato.
Quanto usavi al primo allenamento?
Quanto usi ora?

Find a way

Armando

[Will]

Originally posted by Gundam
, anche perche' con la pressa mi sto ammazzando .... ho dolori per giorni!!!

Gundam

potrebbe anche essere che non riesci a recuperare abbastanza, quanto dormi? e dall'allenamento per le gambe all'altro quanto tempo passa?
se continui con la pressa, prova a fare 10-15 rep.x 2 serie(naturalmente alza il carico), anche se in genere per i quadricipiti 20rep. sono l'ideale, cmq non tutti i siamo uguali, anzi.

[Gundam]

Originally posted by Armando
Complimenti per i risultati.

Secondo me, per le gambe è una questione di carico utilizzato.
Quanto usavi al primo allenamento?
Quanto usi ora?

Find a way

Armando

Grazie anche a te per i complimenti
Il carico all'inizio era molto basso..... 45 Kg ora.......
47Kg !!!!!! Lo so e' veramente poco, e pensandoci bene
forse e' proprio per questo che non ho avuto risultati, essendo
le gambe molto piu' grosse degli altri muscoli, necessitano di
maggiore "stress" per essere stimolati a svilupparsi, solo che
per il momento non riesco a caricare molto (insomma me la
sto prendendo un po' con calma con i carichi delle gambe).
Che incrementi mi consigli di usare man mano che mi alleno? Grazie e ciao

Gundam

[calimero]

Originally posted by Gundam
Io ho sempre saputo che le gambe sono una delle parti piu' difficile da far crescere,

Nel mio caso ( e in altri di persone che conosco) sono la parte che cresce più facilmente. Certo bisogna lavorare ad alta intensità con carichi elevati.

Nello squat prova a seguire il consiglio di Gaw, parti da carichi bassi per imparare l'esecuzione (e magari nel frattempo continua a fare la pressa).

[Will]

se non riesci a mettere su 2-4kg ogni settimana o massimo 2 non stai prendendo muscolo così in fretta da vederlo con il metro dopo 1 mese.

[Armando]

Originally posted by Gundam


Grazie anche a te per i complimenti
Il carico all'inizio era molto basso..... 45 Kg ora.......
47Kg !!!!!! Lo so e' veramente poco, e pensandoci bene
forse e' proprio per questo che non ho avuto risultati, essendo
le gambe molto piu' grosse degli altri muscoli, necessitano di
maggiore "stress" per essere stimolati a svilupparsi, solo che
per il momento non riesco a caricare molto (insomma me la
sto prendendo un po' con calma con i carichi delle gambe).
Che incrementi mi consigli di usare man mano che mi alleno? Grazie e ciao

Gundam

Posso dirti di aumentare peso, solo quando completi le 25 ripetizioni.
Considera che sei a 47 e se aumenti 2 kg a settimana almeno fino a 80-90 kg puoi farcela tranquillamente...poi da li in poi 1 kg alla volta va bene.
Una raccomandazione, non lavorare a vita con 25 rip.

Fai uno schema del genere.

1x30 rip 6 settimane
1x20 rip 6 settimane
2x10 rip 6 settimane (2 minuti di recupero)
3x5 rip 4 settimane (2 minuti di recupero)
1x15 6 settimane

ripeti dopo 10 giorni di break!

28 settimane di allenamento circa 6/7 mesi di allenamento, e puoi fare progressi molto consistenti.....

Find a way

Armando