Potenziamento mani

[Marco pl]

Con presa a pinza intendete pollice, indice e medio?

Non usando i guanti comunque la presa è ancora più debole e fatico ancor di più ad eseguire l'esercizio...

No tutte le dita.

[agguanta]

- smetti di usare i guanti
- evita i gripper
Alks

perche evita i guanti?
cosa sono i gripper?

[Linux]

Da quotare Alks e Marco. Lascia perdere i gripper, perché al lungo andare, potenzialmente, sono foriere di infiammazioni.

quoto al limite usa le fascie per i polsi

[pupazzomatto]

io ho ritrovato la forza nella presa stritolando il bilanciere ogni volta che allenavo le braccia...quindi quando fai trazioni,stacco, rematori vari cerca di stringere sempre di + la presa e di tenere le mani diritte e non piegate....stesso discorso quando alleni direttamente le braccia sia bicipiti che tricipiti...vedrai le venoze esplodere....
però questo è il mio consiglio basato sulla mia esperienza personale

[Alks]

perche evita i guanti?
cosa sono i gripper?

I guanti non permettono di stringere bene il bilanciere e quindi non permettono un totale reclutamento della muscolatura del flessori delle dita.
I gripper sono quelle "molle" che devi stringere per potenziare la presa: sono palesemente inutili oltre che pericolosì. La presa si rinforza come ho scritto nel mio post precedente.
L'ideale sarebbe, per chi ha questa fortuna, poter utilizzare bilancieri e manubri con un'impugnatura più grossa del normale.

[aLeoX]

Perchè i gripper son palesemente inutili?

[Alks]

Perchè i gripper son palesemente inutili?

Perchè tu devi sopportare tensioni molto elevate con i flessori delle dita (stacco, rematori, trazioni, ecc) e di certo il gripper non ti permette di arrivare a queste tensioni. Il gripper potrebbe trovare un suo impiego nel caso di uno sbilanciamento di forze tra estensori e flessori a favore dei primi;tuttavia una situazione di questo tipo è quantomeno improbabile il che significa che l'utilità del gripper è quantomeno trascurabile. Oltretutto, oltre a non servire pressochè a nulla, può portare a galla la sindrome da overuse = tendinite.

[agguanta]

I gripper sono quelle "molle" che devi stringere per potenziare la presa: sono palesemente inutili oltre che pericolosì.

Pericolosi

[acimbrico]

Con presa a pinza intendete pollice, indice e medio?

Non usando i guanti comunque la presa è ancora più debole e fatico ancor di più ad eseguire l'esercizio...

stacchi e camminate con manubri, io ho risolto così.

[Alks]

Pericolosi

Possono causare una tendinite da overuse.

[agguanta]

stacchi e camminate con manubri, io ho risolto così.

Possono causare una tendinite da overuse.

molto over use... non credo che 10 minuti al giorno siano pericolosi

[Paul_Anderson]

Le farmers walk è il miglior esercizio che conosca per la presa.

Ogni tanto utilizzo i gripper per potenziare gli avambracci e con enorme piacere ho notato dei miglioramenti senza allenamenti specifici.

A buon intenditor

[giova88]

i gripper non sono inutili...sviluppano la forza di stritolamento delle dita ma non la forza di supporto delle mani che serve per avere una presa salda con i pesi

[menez]

stai appeso alla sbarra per 2 minuti.
oppure fai una delle serie di pulley andando oltre il numero previsto di reps, rallentando il movimento.

[Paul_Anderson]

Mi sembra strano una richiesta simile perchè già lo stacco potenzia la presa. Trazioni, rematori, panca, ecc sollecitano la presa e non dovrebbe mancare la forza nelle mani grazie all' allenamento con i fondamentali.