Potenziamento mani

[aLeoX]

I miei problemi maggiori nell'esecuzioni di alcuni esercizi (soprattutto in panca piana) derivano dalla scarsa potenza di mani e polsi. Entrambi abbastanza esili, ho le mani da pianista, lunghe e sottili, tanto per intenderci.

Sento spesso dolore al polso e poca forza nella mani, perdendo molta forza e faticando a compiere alcuni esercizi, anche se uso i guanti.

Che esercizi posso fare per rafforzare polsi e mani, sebbene sia più una questione di tendini che di muscoli?

[unsane]

Se fai lo stacco di sicuro migliori la forza della presa delle mani

[Furly]

piu ke nelle mani, il discorso qui può riguardare gli avanbracci....se ti scappa la presa, o se hai problemi nel tenerla, devi fortificare gli avambracci....

[aLeoX]

Avambracci li faccio sempre a fine allenamento e son piuttosto resistenti.

Son sicuro che il problema è delle mani e in particolar modo delle dita, che sono sempre dolenti e faticano prioprio a trattenere il peso sostenuto. Ho sentito buoni pareri riguardo a delle molle per allenare le mani, ma vorrei qualche altro parere.

[agguanta]

il problema allora è la presa..riguardo alle molle non so..di sicuro male non fanno

[Marco pl]

Fai i pinch. Prendi dei dischi e li trattieni con una presa a pizzicotto per circa 30''. Due dischi da 5 messi accanto dovrebbero andare bene per iniziare. 4-5 serie 2 volte a settimana e sei apposto.

[luigi_ego]

oppure prendi un paio di man da 40kg e inizi a camminare x la palestra

[Marco pl]

oppure prendi un paio di man da 40kg e inizi a camminare x la palestra

E anche i trapezi ringrazieranno!

[luigi_ego]

E anche i trapezi ringrazieranno!

[ugox@]

io questo problema me lo ritrovo quando mi capita di fare lat machine, i dorsali tengono, e propio la presa che non tiene, compresi gli avambracci..!!

[Alks]

- Appeso ad una sbarra (magari zavorrato) alterna presa supina a prona
- Bilanciere caricato con peso, asciugamano attorno (in modo da ingrossarlo) e poi lo tieni
- quando fai stacco cerca di non usare cinghie. Idem per trazioni e rematori
- tieni dei dischi a mo di pizzicotto
- smetti di usare i guanti
- evita i gripper

Rinforzando flessori delle dita non dimenticare di rinforzare anche gli estensori pena fastidiose epitrocleiti. Per gli estensori prendi un elastico (largo tipo quelli da riabilitazione e se non hai altro anche delle mutande vanno bene) ed estendi le dita (serie non inferiori ai 20'')

Alks

[ugox@]

- Appeso ad una sbarra (magari zavorrato) alterna presa supina a prona
- Bilanciere caricato con peso, asciugamano attorno (in modo da ingrossarlo) e poi lo tieni
- quando fai stacco cerca di non usare cinghie. Idem per trazioni e rematori
- tieni dei dischi a mo di pizzicotto
- smetti di usare i guanti
- evita i gripper

Rinforzando flessori delle dita non dimenticare di rinforzare anche gli estensori pena fastidiose epitrocleiti. Per gli estensori prendi un elastico (largo tipo quelli da riabilitazione e se non hai altro anche delle mutande vanno bene) ed estendi le dita (serie non inferiori ai 20'')

Alks

intendi aprire e chiudere le mani con l'elastico fuori delle dita che oppone resistenza?

[Alks]

intendi aprire e chiudere le mani con l'elastico fuori delle dita che oppone resistenza?

Esatto. In alternativa si consiglia di aprire la mano dentro un sacco di riso/sabbia e chiuderla fuori (con o senza elastico) però io lo trovo molto scomodo.

[aLeoX]

Con presa a pinza intendete pollice, indice e medio?

Non usando i guanti comunque la presa è ancora più debole e fatico ancor di più ad eseguire l'esercizio...

[tattoos]

Da quotare Alks e Marco. Lascia perdere i gripper, perché al lungo andare, potenzialmente, sono foriere di infiammazioni.