beh chiedo aiuto a marco pl e a tutti quelli che pensano di sapere qualcosa sulla programmazione di un ciclo di forza post definizione...
allora l'anno scorso ho seguito questo schema semplicissimo consigliatomi da marco pl :
5x5 multifrequenza con buffer di 3 alzate 2min rest
A
squat
panca
lento
tricipiti
polpacci
B
stacchi
rematore
trazioni
bicipiti
addome
ora credo che seguirò ancora questo schema perchè ho visto che è molto buono e ho ritrovato molta forza l'anno scorso...
durerà 3 settimane ma dopo vorrei aumentare la frequenza e fare qualcosa di + impegnativo..
vorrei dividere l'allenamento per la forza in 3 fasi di 9 settimane in questo modo:
1° 3 settimane 5x5 A-B-A-B
2° 3 settimane 6x3 fondamentali + 1 serie di pompaggio isolamento A-B-A-B
3° 3 settimane prove massimali 4x4 3x3 3x2 2x1 1x1 squat-stacco-panca 3 volte a settimana....
ma potrebbe essere anche una follia....
voi cosa pensate?
allora l'anno scorso ho seguito questo schema semplicissimo consigliatomi da marco pl :
5x5 multifrequenza con buffer di 3 alzate 2min rest
A
squat
panca
lento
tricipiti
polpacci
B
stacchi
rematore
trazioni
bicipiti
addome
ora credo che seguirò ancora questo schema perchè ho visto che è molto buono e ho ritrovato molta forza l'anno scorso...
durerà 3 settimane ma dopo vorrei aumentare la frequenza e fare qualcosa di + impegnativo..
vorrei dividere l'allenamento per la forza in 3 fasi di 9 settimane in questo modo:
1° 3 settimane 5x5 A-B-A-B
2° 3 settimane 6x3 fondamentali + 1 serie di pompaggio isolamento A-B-A-B
3° 3 settimane prove massimali 4x4 3x3 3x2 2x1 1x1 squat-stacco-panca 3 volte a settimana....
ma potrebbe essere anche una follia....
voi cosa pensate?
