consiglio skeda.. x manx

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  • mario86
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    • Jul 2005
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    #1

    consiglio skeda.. x manx

    un mio amico vorrebbe un consiglio x questa scheda di forza che si è fatto da solo..
    Manx mi dai una mano per aggiustargliela un pochetto xkè non credo vada benino:

    ALLENAMENTO A

    GAMBE-DELTOIDI-TRAPEZI.

    Squot 8-6-4-2
    Leg extension 3\8
    Leg curl 3\8
    Calf machin 3\10
    Lento Avanti 8-6-4-2
    Alzate laterali 3\8
    Tirate al mento (presa larga) 8-6-4-2
    -
    Cruch normale 3\20
    Cruch inverso 3\20



    ALLENAMENTO B

    PETTO-BICIPITI.
    Panca inclinata con bilancere 8-6-4-2
    Croci su panca piana 3\10
    Pectoral machin 3\8
    Flessioni 3 max
    Alternate al petto (a martello) 8-6-4-2
    Panca scott 3\8


    Addominali obbliqui 3\20
    Sit up 3\15



    ALLENAMENTO C

    DORSO-TRICIPIDI.
    Lat machin dietro 8-6-4-2
    Trazioni alla sbarra 3\6
    Pull down dorsale 8-6-4-2
    Tricipidi spinte in basso 8-6-4-2
    Tricipidi dientro al collo 3\8

    Lombari –hyperxtension 3\8

    ps: scusa gli errori grammaticali, ma non l'ho scritta io e mi seccavo corregerli
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    mamma mia mandalo a scuola prima...

    cmq non è una scheda di forza, ma solo un gran casino, manca poi lo stacco.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • mario86
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      • Jul 2005
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      mamma mia mandalo a scuola prima...

      cmq non è una scheda di forza, ma solo un gran casino, manca poi lo stacco.
      hai qualke consiglio per migliorarla?

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        #4
        Originariamente Scritto da mario86 Visualizza Messaggio
        hai qualke consiglio per migliorarla?
        No, è da rifare totalmente. Se fai un search in allenamento, trovi tantissime schede x forza. E' un mese che tutti non vogliono fare altro. Trovi moltissimi esempi.

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        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • acimbrico
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          #5
          se posso contribuire, io mi terrei sul classico una volta individuati i massimali.

          1° settimana
          squat 3x3
          panca piana 3x3
          rematore 3x3
          lento avanti 3x3

          2° settimana
          come sopra, ma in 4x4

          3° settimana
          come sopra, ma in 5x5

          4° settimana
          come la prima settimana

          negli ultimi tre anni, con me ha sempre funzionato, con incrementi sul massimale intorno al 15%

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