FULL BODY...cosa ne pensate?

[fenix91]

premesso che fino ad ora mi sono allenato in casa,facendo esercizi molto " grezzi " ( di cui è meglio non parlare ) ed ottenendo buoni risultati, ho iniziato da poco in palestra con una scheda full body così composta:

Panca inclinata: 3x10 - 37 kg
Lat machine presa inversa: 3x10 - 45 kg
Delt machine: 3x10 - 22 kg
Cavi presa stretta per tricipiti: 3x10 - 27 kg
Curls alternati: 3x10 - 11 kg
Leg press: 3x10 - 90 kg
Leg curl: 3x10 - 30 kg
Addominali

Eseguo questa scheda 3 volte la settimana ( lun merc e ven ), ho
17 anni, sono alto 1,78 e peso 65 kg.
Va bene come allenamento x la massa?
Ci possono stare 2 sedute di corsa da 45 minuti il sabato e
La domenica?

[naoto]

Ciao,

innanzitutto lascia stare la corsa, e risparmia energie preziose per i pesi e per mangiare.

Comincia a prendere confidenza con i pesi, se è la prima volta che metti piade in palestra, oltretutto sei molto giovane e se sei portato crescerai facendo pressocchè qualsiasi cosa.

Fra 3 settimane ci possiamo risentire per inserire esercizi degni di questo nome.

Buon divertimento.

[Manx]

Ciao,

innanzitutto lascia stare la corsa, e risparmia energie preziose per i pesi e per mangiare.

Comincia a prendere confidenza con i pesi, se è la prima volta che metti piade in palestra, oltretutto sei molto giovane e se sei portato crescerai facendo pressocchè qualsiasi cosa.

Fra 3 settimane ci possiamo risentire per inserire esercizi degni di questo nome.

Buon divertimento.

Quoto su tutto naoto.

[fenix91]

Ciao,

innanzitutto lascia stare la corsa, e risparmia energie preziose per i pesi e per mangiare.

Comincia a prendere confidenza con i pesi, se è la prima volta che metti piade in palestra, oltretutto sei molto giovane e se sei portato crescerai facendo pressocchè qualsiasi cosa.

Fra 3 settimane ci possiamo risentire per inserire esercizi degni di questo nome.

Buon divertimento.

Si, è la prima volta che metto piede in palestra, ma a me piace molto questo sport (insieme a bici e corsa), perciò diciamo che essendomi allenato a casa, una certa confidenza coi pesi c'è l'ho già...
Comunque volevo fare un'altra domanda: Sapreste indicarmi tecniche di allenamento per ottenere una buona vascolarizzazione ed un buon pompaggio muscolare ( serie, ripetizioni, pause, recupero, ecc.).
Grazie mille!

[debe]

Si, è la prima volta che metto piede in palestra, ma a me piace molto questo sport (insieme a bici e corsa), perciò diciamo che essendomi allenato a casa, una certa confidenza coi pesi c'è l'ho già...
Comunque volevo fare un'altra domanda: Sapreste indicarmi tecniche di allenamento per ottenere una buona vascolarizzazione ed un buon pompaggio muscolare ( serie, ripetizioni, pause, recupero, ecc.).
Grazie mille!

Se hai 17 anni e vuoi aumentare di massa, lascia perdere la vascolarizzazione e il pompaggio. Non ti servirebbe a niente. Meglio fare esercizi per la massa, dato che hai un'età giovane e puoi diventare una bestia e poi riparlare di pompaggio magari tra 2-3 anni almeno, quando avrai una massa da "pompare". Ad ogni modo, non è che se fai massa non sei pompato eh... il pompaggio ti dà un effetto un po' più voluminoso e definito, ma se aumenti la massa sarai giù tu più voluminoso e definito.

[Furly]

Se hai 17 anni e vuoi aumentare di massa, lascia perdere la vascolarizzazione e il pompaggio. Non ti servirebbe a niente. Meglio fare esercizi per la massa, dato che hai un'età giovane e puoi diventare una bestia e poi riparlare di pompaggio magari tra 2-3 anni almeno, quando avrai una massa da "pompare". Ad ogni modo, non è che se fai massa non sei pompato eh... il pompaggio ti dà un effetto un po' più voluminoso e definito, ma se aumenti la massa sarai giù tu più voluminoso e definito.

quoto...
e quoto pure gli altri

[fenix91]

Se hai 17 anni e vuoi aumentare di massa, lascia perdere la vascolarizzazione e il pompaggio. Non ti servirebbe a niente. Meglio fare esercizi per la massa, dato che hai un'etÃ* giovane e puoi diventare una bestia e poi riparlare di pompaggio magari tra 2-3 anni almeno, quando avrai una massa da "pompare". Ad ogni modo, non è che se fai massa non sei pompato eh... il pompaggio ti dÃ* un effetto un po' più voluminoso e definito, ma se aumenti la massa sarai giù tu più voluminoso e definito.

Ok, grazie, quindi x ora MASSA PURA!

[LARRY SCOTT]

comunque dalla ful body via cavi, cavetti, macchinine ed eserciziettti di rifinitura.

Fondamentali pesanti