Esperienza ciclo forza

[STEN']

Ciao ragazzi.
la settimana prossima vorrei iniziare con il mio primo ciclo di forza. cosa mi consigliate x iniziare? ho sentito parlare bene del 5x5 ma e' un ciclo forza-massa. ho una confusione...

[the_drifter]

IL 5X5 dipende come lo esegui.

non è detto che debba essere un ibrido.

[lafettina]

fatti un giretto sul forum, vedrai che troverai molte cose interessanti

[gagan]

Ciao ragazzi.
la settimana prossima vorrei iniziare con il mio primo ciclo di forza. cosa mi consigliate x iniziare? ho sentito parlare bene del 5x5 ma e' un ciclo forza-massa. ho una confusione...

conosci i tuoi massimali?

[STEN']

IL 5X5 dipende come lo esegui.

non è detto che debba essere un ibrido.

infatti nn so come eseguirlo... ho letto che solo all'ultima serie si arriva al cedimento... vero?

[STEN']

conosci i tuoi massimali?

nn ancora... ma devo farlo nelle sessioni di forza o prima? oppure uso qualche programmino?

[gagan]

nn ancora... ma devo farlo nelle sessioni di forza o prima? oppure uso qualche programmino?

l'ideale sarebbe farlo prima....
così poi si programma una progressione di carico in relazione alla % del tuo massimale

la progressione di forza si fa su:

squat-panca-stacco

per avvicinarti alla conoscenza del tuo massimale servono almeno 3 sett

1 sett trovi il massimale su 5 reps
2 sett trovi il massimale su 3 reps
3 sett trovi il massimale su 2 reps

[STEN']

ma negli allenamenti faro' solo massimali, o aggiungero' anche altri esercizi..?

[gagan]

ma negli allenamenti faro' solo massimali, o aggiungero' anche altri esercizi..?

puoi aggiungere tutti i complementari che ti piacciono, in modo logico e sensato ovviamente...

[STEN']

puoi aggiungere tutti i complementari che ti piacciono, in modo logico e sensato ovviamente...

QUINDI 3 SETTIMANE X IL MASSIMALE E POI INIZIO LA FORZA...

GRAZIE...