Esperienza ciclo forza

***the_drifter*** · 19-09-2008, 13:28:30

IL 5X5 dipende come lo esegui.

non è detto che debba essere un ibrido.

***lafettina*** · 19-09-2008, 13:28:41

fatti un giretto sul forum, vedrai che troverai molte cose interessanti

**gagan** · 19-09-2008, 13:34:49

Originariamente Scritto da STEN' Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi.
la settimana prossima vorrei iniziare con il mio primo ciclo di forza. cosa mi consigliate x iniziare? ho sentito parlare bene del 5x5 ma e' un ciclo forza-massa. ho una confusione...

conosci i tuoi massimali?

**STEN'** · 19-09-2008, 13:39:44

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

IL 5X5 dipende come lo esegui.

non è detto che debba essere un ibrido.

infatti nn so come eseguirlo... ho letto che solo all'ultima serie si arriva al cedimento... vero?

**STEN'** · 19-09-2008, 13:41:53

Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio

conosci i tuoi massimali?

nn ancora... ma devo farlo nelle sessioni di forza o prima? oppure uso qualche programmino?

**gagan** · 19-09-2008, 13:59:47

Originariamente Scritto da STEN' Visualizza Messaggio

nn ancora... ma devo farlo nelle sessioni di forza o prima? oppure uso qualche programmino?

l'ideale sarebbe farlo prima....
così poi si programma una progressione di carico in relazione alla % del tuo massimale

la progressione di forza si fa su:

squat-panca-stacco

per avvicinarti alla conoscenza del tuo massimale servono almeno 3 sett

1 sett trovi il massimale su 5 reps
2 sett trovi il massimale su 3 reps
3 sett trovi il massimale su 2 reps