Massaaa spalleee....

**Linux** · 19-09-2008, 12:13:36

Originariamente Scritto da alfredojet85 Visualizza Messaggio

ALLORA.... POSTO TUTTA LA MIA SCHEDA DATA DALL'ISTRU, COSI CHIARIAMO OGNI DUBBIO, FERMO RESTANDO CHE SIANO RISPOSTE PROFESSIONALI....!

LUNEDI: PETTO E DORSO
-PEK DEK ILS 45° 4*12 10 8 8
-DISTENZIONI SU PANCA DECLINATA 4*10
FLESSIONI STRETTE 3*12

LAT MACHINE DIETRO 3*12 10 10
ROWING MACHINE 3*8
TRAZIONI ALLA SBARRA 3*MAX

MERCOLEDI: BICI E TRICI

CURL AI CAVI ALTI 4*10
CURL SU PANCA SCOTT 4*8
CURL CON BILANC 3*12

DIPS PRESS 4*12 10 10 8
SPINTE DIETRO LA NUCA 3*10 8 8
SPINTE DISTESO 4*10

VENERDI: SPALLE GIA LO SCRITTO, MENTRE LE GAMBE NON LI VOGLIO ALLENARE MA TONIFICARLE COL CARDIO, PERCHE GIA CE LI HO GROSSE SIA DI OSSATURA IN TUTTO IL CORPO CHE MUSCOLO E GRASSO CIRCOSTANTE CALCOLANDO CHE SONO BASSO 1,68 E PESO 75KG, QUINDI VOLENDO METTERE MASSA SOPRA E TONIFICARE COL CARDIO, COSA E COME MODIFICARE QUELLA SCHEDA???

GRAZIEEEE

impossibbile a mio modo di vedere, poi, sempre nella mia visione, le gambe vanno comunque lavorate con i pesi, esercizi come lo squat consolidano il corpo nel suo complesso, con grande interesse della fascia addominale

***naoto*** · 19-09-2008, 12:24:14

Originariamente Scritto da alfredojet85 Visualizza Messaggio

ALLORA.... POSTO TUTTA LA MIA SCHEDA DATA DALL'ISTRU, COSI CHIARIAMO OGNI DUBBIO, FERMO RESTANDO CHE SIANO RISPOSTE PROFESSIONALI....!

LUNEDI: PETTO E DORSO
-PEK DEK ILS 45° 4*12 10 8 8
-DISTENZIONI SU PANCA DECLINATA 4*10
FLESSIONI STRETTE 3*12

LAT MACHINE DIETRO 3*12 10 10
ROWING MACHINE 3*8
TRAZIONI ALLA SBARRA 3*MAX

MERCOLEDI: BICI E TRICI

CURL AI CAVI ALTI 4*10
CURL SU PANCA SCOTT 4*8
CURL CON BILANC 3*12

DIPS PRESS 4*12 10 10 8
SPINTE DIETRO LA NUCA 3*10 8 8
SPINTE DISTESO 4*10

VENERDI: SPALLE GIA LO SCRITTO, MENTRE LE GAMBE NON LI VOGLIO ALLENARE MA TONIFICARLE COL CARDIO, PERCHE GIA CE LI HO GROSSE SIA DI OSSATURA IN TUTTO IL CORPO CHE MUSCOLO E GRASSO CIRCOSTANTE CALCOLANDO CHE SONO BASSO 1,68 E PESO 75KG, QUINDI VOLENDO METTERE MASSA SOPRA E TONIFICARE COL CARDIO, COSA E COME MODIFICARE QUELLA SCHEDA???

GRAZIEEEE

Lascia perdere tutto quello che credi di sapere.

Comincia ad informarti su cosa significhi allenarsi; e scrivere in italiano.

***clbx31*** · 19-09-2008, 12:25:02

Originariamente Scritto da alfredojet85 Visualizza Messaggio

ALLORA.... POSTO TUTTA LA MIA SCHEDA DATA DALL'ISTRU, COSI CHIARIAMO OGNI DUBBIO, FERMO RESTANDO CHE SIANO RISPOSTE PROFESSIONALI....!

LUNEDI: PETTO E DORSO
-PEK DEK ILS 45° 4*12 10 8 8
-DISTENZIONI SU PANCA DECLINATA 4*10
FLESSIONI STRETTE 3*12

LAT MACHINE DIETRO 3*12 10 10
ROWING MACHINE 3*8
TRAZIONI ALLA SBARRA 3*MAX

MERCOLEDI: BICI E TRICI

CURL AI CAVI ALTI 4*10
CURL SU PANCA SCOTT 4*8
CURL CON BILANC 3*12

DIPS PRESS 4*12 10 10 8
SPINTE DIETRO LA NUCA 3*10 8 8
SPINTE DISTESO 4*10

VENERDI: SPALLE GIA LO SCRITTO, MENTRE LE GAMBE NON LI VOGLIO ALLENARE MA TONIFICARLE COL CARDIO, PERCHE GIA CE LI HO GROSSE SIA DI OSSATURA IN TUTTO IL CORPO CHE MUSCOLO E GRASSO CIRCOSTANTE CALCOLANDO CHE SONO BASSO 1,68 E PESO 75KG, QUINDI VOLENDO METTERE MASSA SOPRA E TONIFICARE COL CARDIO, COSA E COME MODIFICARE QUELLA SCHEDA???

GRAZIEEEE

Personalmente la ritengo oscena, e per gli abbinamenti (vedi pettorali-dorsali) e per l'ordine degli esercizi.
Punto primo.Mai abbinare due gruppi grandi!!! Meglio uno grande ed uno piccolo.Es. Pettorali-bicipiti. Dorsali-deltoidi. Gambe-tricipiti.
Punto secondo. il primo esercizio deve essere l'esercizio base.Prima le trazioni alla sbarra poi tutto il resto. Prima il curl bilanciere poi tutto il resto e cosi' via.
Punto terzo.Mancano alcuni FONDAMENTALI.(squat - stacchi - rematore)
In ultimo anche se le gambe le tuieni grosse di costituzione vanno comunque e sempre allenate.

Fare lo squat vuol dire coinvolgere il 70% dei muscoli del tuo corpo......non pensare solo ai quadricipiti direttamente coinvolti ma anche a tutti gli stabilizzatori.

Buona fortuna

**kenshiro80** · 19-09-2008, 12:29:24

VENERDI: SPALLE GIA LO SCRITTO, MENTRE LE GAMBE NON LI VOGLIO ALLENARE MA TONIFICARLE COL CARDIO, PERCHE GIA CE LI HO GROSSE SIA DI OSSATURA IN TUTTO IL CORPO CHE MUSCOLO E GRASSO CIRCOSTANTE CALCOLANDO CHE SONO BASSO 1,68 E PESO 75KG, QUINDI VOLENDO METTERE MASSA SOPRA E TONIFICARE COL CARDIO, COSA E COME MODIFICARE QUELLA SCHEDA???

non ci siamo alfredo...potremo darti la migliore scheda del mondo che con questo approccio non otterrai mai nulla...a cosa sono serviti i consigli nella sezione allenamento x le gambe

**alfredojet85** · 19-09-2008, 13:25:06

quindi dite di allenarle? pero allenndole.... prendono volume, e come dicevo, capita che i jeans di vita entrano, e di gambe no.... anzi.... vorrei snellire... quindi...?

***clbx31*** · 19-09-2008, 13:40:20

Originariamente Scritto da alfredojet85 Visualizza Messaggio

quindi dite di allenarle? pero allenndole.... prendono volume, e come dicevo, capita che i jeans di vita entrano, e di gambe no.... anzi.... vorrei snellire... quindi...?

a furor di popolo le gambe vanno allenate.

....problema jeans??? Compra jeans piu' grandi.

**Manx** · 19-09-2008, 13:47:21

distensioni con la S...ma è possibile che avete ogni volta bisogno di lezioni di ortografia?

***clbx31*** · 19-09-2008, 14:18:47

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

distensioni con la S...ma è possibile che avete ogni volta bisogno di lezioni di ortografia?

a parte la lezioncina di italiano perfetto esprimeresti anche un parere sulla discussione in corso?

**kenshiro80** · 19-09-2008, 16:36:19

Originariamente Scritto da alfredojet85 Visualizza Messaggio

quindi dite di allenarle? pero allenndole.... prendono volume, e come dicevo, capita che i jeans di vita entrano, e di gambe no.... anzi.... vorrei snellire... quindi...?

mi prendi in giro? non ho tempo da perdere davanti al pc con uno che non ascolta...mi stai irritando...

**Manx** · 19-09-2008, 16:42:51

Originariamente Scritto da clbx31 Visualizza Messaggio

a parte la lezioncina di italiano perfetto esprimeresti anche un parere sulla discussione in corso?

sono mesi e mesi che diamo consigli ad alfredojet, sia in allenamento che in dieta, ma non ci ascolta e ci fa perdere tempo. Un po' coglioni lo siamo, dopo un po' ci stanchiamo. Fai un search tra le sue discussioni e vedrai il tipo. Quindi mi limito a correggere la grammatica.

**alfredojet85** · 19-09-2008, 16:56:32

manx e quantaltri.... ho postato la mia scheda.... mi puoi dire se va bene... e correggerla in tal caso???
GRAZIE.... FATEMI STO FAVORE....

**kenshiro80** · 19-09-2008, 17:02:14

Originariamente Scritto da alfredojet85 Visualizza Messaggio

manx e quantaltri.... ho postato la mia scheda.... mi puoi dire se va bene... e correggerla in tal caso???
GRAZIE.... FATEMI STO FAVORE....

fatelo tu un favore...schiarischiti le idee rileggiti tutti i post e trai le somme...non ti stai comportando in modo corretto con chi si fa il mazzo per aiutarti.