Massaaa spalleee....

[alfredojet85]

quetso e il mio allenamento, che en pensate? x mettere massa...

-elevazioni posteriori4*12 10 10 10
elevazioni laterali 4*12 12 10 10
distenzioni sopra la testa cn manubri 4/12 10 8 8

qualcosa da cambiare modificare???

grazie....

[clbx31]

quetso e il mio allenamento, che en pensate? x mettere massa...

-elevazioni posteriori4*12 10 10 10
elevazioni laterali 4*12 12 10 10
distenzioni sopra la testa cn manubri 4/12 10 8 8

qualcosa da cambiare modificare???

grazie....

Buongiorno,
mio personalissimo parere.
Troppe serie.Contieniti in un massimo di 8-9 serie
elevazioni posteriori??? Intendi dire lento dietro? personalmente lo trovo dannoso per la cuffia dei rotatori, io farei il lento avanti da seduto.
Alzate laterali vanno bene, poi come ultimo esercizio metterei alzate a 90° per porre maggiore attenzione sul deltoide posteriore.
Ciao

[naoto]

Innanzitutto non "metti massa" con un insieme di esercizi e basta.

Metti massa se sei in una condizione "favolrevole", ovvero se TUTTO l'allenamento è a posto, se mangi a dovere, se riposi, etc.

Detto l'ovvio, per quanto riguarda i deltoidi il consiglio è sempre il medesimo, ovvero un esercizio "grosso" per cominciare (tipo military press) con 6-8 reps per 3-4 serie e poi alzate laterali (8-12 reps controllate) e posteriori (idem).

[alfredojet85]

elevazioni posteriori intendo messo a 90 gradi. poi come ordine di esercizi...? serie? aspettiamo qualche altro consiglio....

[Antoniome]

elevazioni posteriori intendo messo a 90 gradi. poi come ordine di esercizi...? serie? aspettiamo qualche altro consiglio....

il fondamentale mettilo per primo.

[kenshiro80]

elevazioni posteriori intendo messo a 90 gradi. poi come ordine di esercizi...? serie? aspettiamo qualche altro consiglio....

caro alfredo togli quei piramidali insensati 12-10-10-10 ...segui i consigli di naoto, sono quelli che ti avrei detto anch'io.

[clbx31]

elevazioni posteriori intendo messo a 90 gradi. poi come ordine di esercizi...? serie? aspettiamo qualche altro consiglio....

primo esercizio:
- lento avanti seduto o military press 3-4*8/6 2 min. rec.
- alzate laterali 3*8 90 sec.
- alzate a 90° 3*8 90 sec.

[Linux]

primo esercizio:
- lento avanti seduto o military press 3-4*8/6 2 min. rec.
- alzate laterali 3*8/10 90 sec.
- alzate frontali hammer 3 x 10 90 sec.
- alzate a 90° 3*8/10 90 sec.

[kenshiro80]

primo esercizio:
- lento avanti seduto o military press 3-4*8/6 2 min. rec.
- alzate laterali 3*8 90 sec.
- alzate a 90° 3*8 90 sec.

solo 3 serie di fondamentale è troppo poco...

[clbx31]

solo 3 serie di fondamentale è troppo poco...

Potrei essere concorde, ma dipende da quanto tempo prima ha allenato i pettorali....o no?

[kenshiro80]

- lento avanti seduto o military press 4*8/6 2 min. rec.
- alzate laterali 3*8/10 90 sec.
- alzate frontali hammer 3 x 10 90 sec.
- alzate a 90° 3*8/10 90 sec.

togliendo quel 3

[kenshiro80]

Potrei essere concorde, ma dipende da quanto tempo prima ha allenato i pettorali....o no?

perchè allena i pettorali prima ...alfredo non spezzare tutte le domande in vari post e peraltro in sezioni diverse posta tutta la scheda...se non la vedo nel globale esce fuori una cagata

[alfredojet85]

military press quale? io faccio distenzioni sopra la testa con i manubri seduto nella panca retta.... quindi raga... mi date il succo della situazione... in base a quello che vi ho appena dato e le serie e rip...?
grazieeee, nella speranza che voi siete esperti, mentre io neo, e questa e la scheda data dal mio istru...

[kenshiro80]

military press quale? io faccio distenzioni sopra la testa con i manubri seduto nella panca retta.... quindi raga... mi date il succo della situazione... in base a quello che vi ho appena dato e le serie e rip...?
grazieeee, nella speranza che voi siete esperti, mentre io neo, e questa e la scheda data dal mio istru...

alfrè...leggi perdiamine...ci sono tutte le informazioni

- lento avanti seduto o military press 4*8/6 2 min. rec.
- alzate laterali 3*8/10 90 sec.
- alzate frontali hammer 3 x 10 90 sec.
- alzate a 90° 3*8/10 90 sec.

[alfredojet85]

ALLORA.... POSTO TUTTA LA MIA SCHEDA DATA DALL'ISTRU, COSI CHIARIAMO OGNI DUBBIO, FERMO RESTANDO CHE SIANO RISPOSTE PROFESSIONALI....!

LUNEDI: PETTO E DORSO
-PEK DEK ILS 45° 4*12 10 8 8
-DISTENZIONI SU PANCA DECLINATA 4*10
FLESSIONI STRETTE 3*12

LAT MACHINE DIETRO 3*12 10 10
ROWING MACHINE 3*8
TRAZIONI ALLA SBARRA 3*MAX


MERCOLEDI: BICI E TRICI

CURL AI CAVI ALTI 4*10
CURL SU PANCA SCOTT 4*8
CURL CON BILANC 3*12

DIPS PRESS 4*12 10 10 8
SPINTE DIETRO LA NUCA 3*10 8 8
SPINTE DISTESO 4*10

VENERDI: SPALLE GIA LO SCRITTO, MENTRE LE GAMBE NON LI VOGLIO ALLENARE MA TONIFICARLE COL CARDIO, PERCHE GIA CE LI HO GROSSE SIA DI OSSATURA IN TUTTO IL CORPO CHE MUSCOLO E GRASSO CIRCOSTANTE CALCOLANDO CHE SONO BASSO 1,68 E PESO 75KG, QUINDI VOLENDO METTERE MASSA SOPRA E TONIFICARE COL CARDIO, COSA E COME MODIFICARE QUELLA SCHEDA???

GRAZIEEEE