Ciao a tutti
vi spiego il mio dilemma.
In pratica nell'uso del piramidale tradizionale si deve aumentare il carico serie dopo serie.
Ora per me questo non è fattibile. Faccio un esempio. Carico la prima serie di bench press e faccio una serie ad esaurimento 10 reps x 50kg. Ora, sicuramente 100% garantito la mia seconda serie con lo stesso peso sarà 8-9 reps x 50kg, non riuscirò mai a fare 10 reps a meno che il mio riposo si attesti sui 5 minuti (e non garantisco comunque...). Con un riposo "standard" di 2-3 minuti sicuramente non ripeterò mai la performance iniziale.
Se a questo punto nella seconda serie aumento anche il peso, quindi carico non dico tanto di più facciamo anche 52.5 con 1.25 per lato, la mia seconda serie sarà probabilmente 7(max 8) reps x 50kg. Il problema si acuirà con la terza serie. Infatti, pensando di mettere 55kg, avrò 5(max 6) reps x 55kg. La quarta sarà una serie per la forza, infatti posso pensare che avrò 57.5 x 3(max 4) reps x 57.5.
Per altro vi dirò penso di essere stato ottimista, le reps calano molto di più per cui addirittura mi trovo a a fare 1-2 reps alla quarta serie.
Detto tutto questo, per il mio fisico una progressione piramidale naturale sarebbe:
10 reps x 50kg -2'- 9 reps x 50kg -2'- 7 reps x 50kg -2- 5 reps x 50kg.
vi assicuro che per me è la norma del mio fisico non ci sono errori di allenamento alla base o che.
Per cui è qua che sto pensando seriamente di usare la progressione doppia ovvero farò:
10x50 9x50 7x50 5x50
10x50 10x50 8x50 6x50
10x50 10x50 9x50 7x50
10x50 10x50 10x50 9x50
10x50 10x50 10x50 10x50
10x52.5 9x52.5 8x52.5 7x52.5
10x52.5 10x52.5 9x52.5 8x52.5
10x52.5 10x52.5 10x52.5 9x52.5
10x52.5 10x52.5 10x52.5 10x52.5
e così via.
vi spiego il mio dilemma.
In pratica nell'uso del piramidale tradizionale si deve aumentare il carico serie dopo serie.
Ora per me questo non è fattibile. Faccio un esempio. Carico la prima serie di bench press e faccio una serie ad esaurimento 10 reps x 50kg. Ora, sicuramente 100% garantito la mia seconda serie con lo stesso peso sarà 8-9 reps x 50kg, non riuscirò mai a fare 10 reps a meno che il mio riposo si attesti sui 5 minuti (e non garantisco comunque...). Con un riposo "standard" di 2-3 minuti sicuramente non ripeterò mai la performance iniziale.
Se a questo punto nella seconda serie aumento anche il peso, quindi carico non dico tanto di più facciamo anche 52.5 con 1.25 per lato, la mia seconda serie sarà probabilmente 7(max 8) reps x 50kg. Il problema si acuirà con la terza serie. Infatti, pensando di mettere 55kg, avrò 5(max 6) reps x 55kg. La quarta sarà una serie per la forza, infatti posso pensare che avrò 57.5 x 3(max 4) reps x 57.5.
Per altro vi dirò penso di essere stato ottimista, le reps calano molto di più per cui addirittura mi trovo a a fare 1-2 reps alla quarta serie.
Detto tutto questo, per il mio fisico una progressione piramidale naturale sarebbe:
10 reps x 50kg -2'- 9 reps x 50kg -2'- 7 reps x 50kg -2- 5 reps x 50kg.
vi assicuro che per me è la norma del mio fisico non ci sono errori di allenamento alla base o che.
Per cui è qua che sto pensando seriamente di usare la progressione doppia ovvero farò:
10x50 9x50 7x50 5x50
10x50 10x50 8x50 6x50
10x50 10x50 9x50 7x50
10x50 10x50 10x50 9x50
10x50 10x50 10x50 10x50
10x52.5 9x52.5 8x52.5 7x52.5
10x52.5 10x52.5 9x52.5 8x52.5
10x52.5 10x52.5 10x52.5 9x52.5
10x52.5 10x52.5 10x52.5 10x52.5
e così via.
bo ma che è...un 6 x 6 con lo stesso peso ma se per caso alla terza serie fai 5 rip abbandoni tutto e torni a casa...o fai cyclette 
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