Front squat..senza rack...!

[ugox@]

Ragazzi ho letto in giro e guardato vari video.....ma non ciò capito granchè!

nel 3d di paolino non trovo niente riguardo a questo, anche se una volta ricordo che ho letto un bellissimo articolo di cui ricordo poco purtroppo, di ironpaolo sempre sul front !!

oggi qualcuno ha postato questa "girata".....è cosi che devo fare per posizionare il bilanciere visto che sto senza rack..???

ps ma in italiano non si trova niente, un video compreso di girata..??

[DNP]

Ragazzi ho letto in giro e guardato vari video.....ma non ciò capito granchè!

nel 3d di paolino non trovo niente riguardo a questo, anche se una volta ricordo che ho letto un bellissimo articolo di cui ricordo poco purtroppo, di ironpaolo sempre sul front !!

oggi qualcuno ha postato questa "girata".....è cosi che devo fare per posizionare il bilanciere visto che sto senza rack..???

ps ma in italiano non si trova niente, un video compreso di girata..??

Scusa ma non fai prima a prenderti un rack , che è uno degli atrezzi fondamentali per poter fare numerosi esercizi??

Scusa ma il ricorso a questo tipo di girata per eseguire l'esercizio mi sembra una minkiata oltre che pericoloso..

[ViNC3NT]

La girata è un esercizio, il front squat è un altro esercizio.. . Fare la girata per posizionare il bilanciere la vedo una cosa rischiosa e poco produttiva. Rischiosa perchè, ammesso che riesci a girare bene, sistemare il bilanciere dopo potrebbe portarti a movimenti che non fanno bene nè alle ginocchia nè alla schiena. Poco produttiva perchè se fai la girata, significa che sul bilancere hai un peso di sicuro inferiore a quello che realmente potresti utilizzare nello squat.. di conseguenza ti stai sottoallenando..

Se ti alleni da solo e a casa, un rack è la prima cosa che devi comprare.. ancora prima dei pesi.. IMO.

Saluti.

[gagan]

Ragazzi ho letto in giro e guardato vari video.....ma non ciò capito granchè!

nel 3d di paolino non trovo niente riguardo a questo, anche se una volta ricordo che ho letto un bellissimo articolo di cui ricordo poco purtroppo, di ironpaolo sempre sul front !!

oggi qualcuno ha postato questa "girata".....è cosi che devo fare per posizionare il bilanciere visto che sto senza rack..???

ps ma in italiano non si trova niente, un video compreso di girata..??

non puoi portare il bilanciere in posizione in quel modo....devi necessariamente avere dei supporti....
il carico che puoi girare al petto è nettamente inferiore a quello che puoi squattare...

[ugox@]

Scusa ma non fai prima a prenderti un rack , che è uno degli atrezzi fondamentali per poter fare numerosi esercizi??

Scusa ma il ricorso a questo tipo di girata per eseguire l'esercizio mi sembra una minkiata oltre che pericoloso..

La girata è un esercizio, il front squat è un altro esercizio.. . Fare la girata per posizionare il bilanciere la vedo una cosa rischiosa e poco produttiva. Rischiosa perchè, ammesso che riesci a girare bene, sistemare il bilanciere dopo potrebbe portarti a movimenti che non fanno bene nè alle ginocchia nè alla schiena. Poco produttiva perchè se fai la girata, significa che sul bilancere hai un peso di sicuro inferiore a quello che realmente potresti utilizzare nello squat.. di conseguenza ti stai sottoallenando..

Se ti alleni da solo e a casa, un rack è la prima cosa che devi comprare.. ancora prima dei pesi.. IMO.

Saluti.

non puoi portare il bilanciere in posizione in quel modo....devi necessariamente avere dei supporti....
il carico che puoi girare al petto è nettamente inferiore a quello che puoi squattare...

come prima cosa vi ringrazio per essere intervenuti, e per la gentilezza!

io mi alleno in palestra, l'unica del mio paese e aime senza rack....ok ho capito che la girata non centra niente, sono ignorante in materia ....

devo fare il front squat perchè me la indicato l'osteopota, ho un problema al ginocchio (la scheda e il diario sono seguiti dal buon fabiuzzo ), e ho le gambe in due parole che sono uno stecchino (non che il resto sia grosso )...ho fatto li leg extension a 20°, per qualche mese, e ho fatto progressi...ora mi ha dato il leg extension da fare con 5 kg come riscaldamento, e poi il front squat senza arrivare al parallelo sempre leggero però!

scusate perchè mi ero espresso male!

[Marco pl]

Strano che ti abbia consigliato il front, in genere per la riabilitazione si preferisce la pressa perchè è più semplice da eseguire e ti puoi concentrare solo sul quadricipite. Poi ogni medico ha il suo parere.

Puoi provare ad eseguire il front squat prendendo il bilanciere dalla stazione per le parallele.

La girata la escuderei a priori se hai problemi alle ginocchia: è un movimento dinamico sui cui non è possibile controllare lo sforzo che è sempre maggiore di quello del carico sollevato.

[ViNC3NT]

Beh se continui a lavorare troppo leggero le gambe resteranno 2 stecchini.

E poi.. perchè il front squat e non lo squat classico?

In ogni caso ci vuole un rack o cmq un appoggio per il bilancere. Se poi il bilancere è così leggero da poterlo sistemare tranquillamente "a mano" allora, ripeto, stai quasi perdendo tempo.

Tutto questo dando per sottinteso che la tecnica d'esecuzione dello squat tu la sappia..

Saluti.

[ViNC3NT]

Strano che ti abbia consigliato il front, in genere per la riabilitazione si preferisce la pressa perchè è più semplice da eseguire e ti puoi concentrare solo sul quadricipite. Poi ogni medico ha il suo parere.

La pressa in realtà è meno fisiologica (come movimento). Piuttosto non capisco bene perchè il front..

[Marco pl]

Perchè è meno fisiologica dello squat?

[ViNC3NT]

Beh è un movimento comunque obbligato. Inoltre, non tutte le presse hanno la pedana e lo schienale regolabili. Di conseguenza ci potrebbero essere scomodi problemi per soggetti con posture errate o ischiocrurali accorciati, cose frequenti soprattutto dopo traumi.

[ugox@]

Strano che ti abbia consigliato il front, in genere per la riabilitazione si preferisce la pressa perchè è più semplice da eseguire e ti puoi concentrare solo sul quadricipite. Poi ogni medico ha il suo parere.

Puoi provare ad eseguire il front squat prendendo il bilanciere dalla stazione per le parallele.

La girata la escuderei a priori se hai problemi alle ginocchia: è un movimento dinamico sui cui non è possibile controllare lo sforzo che è sempre maggiore di quello del carico sollevato.

Beh se continui a lavorare troppo leggero le gambe resteranno 2 stecchini.

E poi.. perchè il front squat e non lo squat classico?

In ogni caso ci vuole un rack o cmq un appoggio per il bilancere. Se poi il bilancere è così leggero da poterlo sistemare tranquillamente "a mano" allora, ripeto, stai quasi perdendo tempo.

Tutto questo dando per sottinteso che la tecnica d'esecuzione dello squat tu la sappia..

Saluti.

La pressa in realtà è meno fisiologica (come movimento). Piuttosto non capisco bene perchè il front..

Perchè è meno fisiologica dello squat?

Beh è un movimento comunque obbligato. Inoltre, non tutte le presse hanno la pedana e lo schienale regolabili. Di conseguenza ci potrebbero essere scomodi problemi per soggetti con posture errate o ischiocrurali accorciati, cose frequenti soprattutto dopo traumi.

Non so il motivo preciso per cui mi abbia consigliato il front (forse per via della sollecitazione sui lombari che è minore).....comunque io il movimento devo impararlo da solo, mai eseguito lo squat in nessuna maniera...ho letto i topic di ironpaolo...e in palestra niente istruttore, meglio fare da soli ...

ah per quanto riguarda il fatto dei carichi, ovviamente sto recuperando perciò seguo il consiglio del medico senza esagerare!

[the_drifter]

quello che ha detto gagan toglie ogni dubbio: non puoi girare ciò che squatti.
se lo fai vuol dire che squatti molto sotto le tue possibilità.

[ugox@]

quello che ha detto gagan toglie ogni dubbio: non puoi girare ciò che squatti.
se lo fai vuol dire che squatti molto sotto le tue possibilità.

ciao.....no infatti ho chiarito che mi sono sbagliato sulla girata....e per quanto riguarda il carico, sto cercando di recuperare da un'infortunio, perciò devo usare carichi molto leggeri, e come prima cosa imparare la tecnica esatta!

[Pingador76]

La pressa in realtà è meno fisiologica (come movimento). Piuttosto non capisco bene perchè il front..

non so che tipo di problemi lui abbia al ginocchio.

ma io quando ho fatto la fisioterapia, dopo la ricorstruzione di legamento e menisco, lavoravo soprattutto con una pressa technogym.

poi è da vedere ci sono vari tipi di pressa, ma in generale le leg press stressano moooolto meno l'articolazione del ginocchio e la rotula rispetto a squat, affondi vari e soprattutto alla leg extension, che ti consiglio di fare con carichi minimi .

[ugox@]

non so che tipo di problemi lui abbia al ginocchio.

ma io quando ho fatto la fisioterapia, dopo la ricorstruzione di legamento e menisco, lavoravo soprattutto con una pressa technogym.

poi è da vedere ci sono vari tipi di pressa, ma in generale le leg press stressano moooolto meno l'articolazione del ginocchio e la rotula rispetto a squat, affondi vari e soprattutto alla leg extension, che ti consiglio di fare con carichi minimi .

premetto che sono seguito da un'osteopata...(adesso ho finito la terapia)....la lex extension la faccio con carichi leggeri, 10 kg con un'angolazione di 25 ° circa, un 3*12 rimanendo in tensione un due secondi ogni ripetizione!