Full Body 3 Sedute

[anabolon91]

ciao..ho 17 anni mi alleno da 10 mesi..sn 1.73x62.. è la prima full body ke faccio quindi nn so come sarà..cose ne pensate?

-PETTO
lunedì: panca piana 3x8
mercoledì: croci 3x8
venerdì: spite manubri 3x10
-SPALLE
lento 2x8
-TRICIPITI
french press bilancere 2x8
-BICIPITI
curl bilancere 2x8
-SCHIENA
trazioni alla sbarra 3x6
stacchi da terra 2x8 (gli stakki un giorno si e uno no)
-QUADRICIPITI
pressa 2x10
-POLPACCI
sitting calf raises 2x20

le seduto sono 3

[NoGainer]

a me non spiace però non ho colto l'intento. Sei un seguace di mcrobert e del bio oppure la fai solo come tabella di uno che è agli inizi?

in ogni caso è una tabella impegnativa fatta tre volte a settimana, se dai il massimo in tutti gli esecizi ti svuota mica poco
eviterei l'inutile rotazione dei tre esercizi per il petto, tieni solo la panca. darei poi priorità alle gambe le fai troppo in la con l'allenamento quando hai già dato molto. non pensare che l'allenamento per le gambe tolga energie preziose per il petto perché se alleni bene le gambe cresce tutto il fisico. i polpacci privilegerei un esercizio in piedi anziché seduto.
ciao

[anabolon91]

ma con tre vote panca pana a settimana nn è un po troppo pesante?

[NoGainer]

ma con tre vote panca pana a settimana nn è un po troppo pesante?

ma allora lo stesso ragionamento dovresti farlo per tutti gli altri esercizi. 3 esercizi di pressa??

[MOSTMUSCULAR 85]

Secondo me una skeda di quel tipo per uno ke è hp -11 è più deleteria ke utile

[anabolon91]

eh ma la pressa sono 6 serie a setimana ke sn piu leggere di 9 serie di panca..anke xke la panca è pesante come esercizio

[Cris_RM]

...è una scheda che andrebbe bene per mio nonno dopo l'operazione al femore.

Va bene se sono dieci anni che stai fermo non se sono dieci mesi che vai in palestra.

Comincerei ad affraontare una metodologia su split di 3 giorni con un minimo di criterio nell'accoppiamento base degli esercizi.

[naoto]

...è una scheda che andrebbe bene per mio nonno dopo l'operazione al femore.

Va bene se sono dieci anni che stai fermo non se sono dieci mesi che vai in palestra.

Comincerei ad affraontare una metodologia su split di 3 giorni con un minimo di criterio nell'accoppiamento base degli esercizi.

[anabolon91]

si infatti ho sempre usato split routie a 3 sedute..solo ke siccome riinizio gg nei giorni scorsi avevo pensato alle full body..cmq la skeda ke avevo in programma è qst split

A
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci 2x10
french press 3x8
pushdowns 3x10
ab machine 4x8
crunches 4x25

B
stacchi 4x6
lat mach 3x8
rematori manubrio 2x10
curl bilancere 3x8
curl hammer 3x10

C
pressa 4x8
leg extension 3x10
calf raises 4x20
lento avanti bilancere 3x8
alzate laterali 3x10

[Cris_RM]

bè come condizinamento generale per un paio di setimane va anche bene, se vuoi allenarti con questo stile in multifreq. ti consiglio di cercare nel foro che ci sono schemi migliori.

[NoGainer]

si infatti ho sempre usato split routie a 3 sedute..solo ke siccome riinizio gg nei giorni scorsi avevo pensato alle full body..cmq la skeda ke avevo in programma è qst split

A
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci 2x10
french press 3x8
pushdowns 3x10
ab machine 4x8
crunches 4x25

B
stacchi 4x6
lat mach 3x8
rematori manubrio 2x10
curl bilancere 3x8
curl hammer 3x10

C
pressa 4x8
leg extension 3x10
calf raises 4x20
lento avanti bilancere 3x8
alzate laterali 3x10

scheda molto buona, non amo solo i leg extension che mi hanno insegnato essere poco utili per la costruzione. Però è anche vero che fai stacchi in B e pressa in C per cui ci stanno tutti. Ottima secondo me la scelta del volume, 15 max 20 serie per sessione per un natural sono un ottimo target.

[Manx]

lo squat ci vuole, non c'è pressa che tenga.

[NoGainer]

lo squat ci vuole, non c'è pressa che tenga.

spesso si dice che squat e stacchi nella stessa routine siano troppo. ciao

[Manx]

spesso si dice che squat e stacchi nella stessa routine siano troppo. ciao

io lo dico sempre e l'ho detto proprio a te qualche giorno fa. Squat con le gambe stacco con il dorso I bber di norma fanno cosi' difficile da capire?

[NoGainer]

io lo dico sempre e l'ho detto proprio a te qualche giorno fa. Squat con le gambe stacco con il dorso I bber di norma fanno cosi' difficile da capire?

quali bbers? perché nelle palestre che frequento da anni vedo spesso il rack dello squat usato come porta bilancieri e di stacchisti manco l'ombra. Ti dirò, anche tra gente che giocava in nazionale di rugby e che per un certo periodo si è allenata nella mia palestra nessuno faceva gli stacchi, lo squat si. Ciao.