Cercasi consigli x mettere massa

[manga88]

Cia a tuti sono nuovo qui...
Volevo chiedervi qualke consiglio ho 20 anni sono alto 1.80 peso 65kg il mio problema e k nn riesco a mettere massa nonostane mangi tanto ho avuto alcuni miglioramenti ma pochi voi k tipo d allenamento m consigliate?
ringrazio tutti già da ora

[MOSTMUSCULAR 85]

Posta la tua skeda e magari anke la tua dieta nella sezione apposita x ricevere consigli.
Pesi molto poco,probabilmente nn mangi a sufficienza

[manga88]

magari fosse quello il problema io mangio parecchio e spesso il fatto è k ho un metabolismo molto veloce

[MOSTMUSCULAR 85]

Allora devi mangiare ancora di più.Quante calorie mangi al giorno?Fai 5-6 pasti giornalieri (colazione,metà-mattino,pranzo,pre-post all,cena)?

[Dadodartagnan]

Conosco il problema.. io alla tua età pesavo 58 kg ed sono alto 185.. ora ne peso 80. Sta proprio tutto nel trovare il giusto equilibrio tra allenamento e alimentazione. Io ho buoni risultati allenandomi 3 volte a settimana e seguendo una dieta mirata alla massa. E' inutile mangiare tanto ma male.. come é anche inutile esagerare con l'attività fisica. Ti consiglio di postare la tua attuale dieta standard nell'apposita sezione per ottenere buoni consigli.. io la posto piu volte all'anno modificandola a piacere in base a come mi trovo meglio in quel momento e ottengo sempre buoni consigli.

[manga88]

nn faccio il metà mattino e il pre alenamento cmq il mio vero problema nn riuscire a svilupare bene il petto m interessa diventera molto grosso ma m piace avere un bel fisico voglio solo qualke dritta io alleno il petto una vota alla settimana con ripetizioni alla panca piana e obliqua parto con 20 movimente e li diminuisco con 'aumentare del peso nn sempre sino a cedimento

[MOSTMUSCULAR 85]

20 rep nella panca? troppe...così finisci per caricare troppo poco

[manga88]

ok quindi tu k lavoro m consigli x sviluppare ilpetto

[MOSTMUSCULAR 85]

Bisogna vedere l'intera skeda ke segui.Io cme rep nn andrei sopra le 10 (ad esempio potresti fare un 10-8-8-6 nella piana) poi puoi mettere esercizi cme spinte su inclinata,croci...

[agguanta]

io alleno il petto una vota alla settimana con ripetizioni alla panca piana e obliqua parto con 20 movimente e li diminuisco con 'aumentare del peso nn sempre sino a cedimento

Inizia a leggere bene i topic in rilievo

[manga88]

ok grazie x il consiglio spero d vedere dei risultati

[manga88]

cioè i topic??

[manga88]

nn è k m potete dire qualke skeda utile ve ne sarei molto grato
ho voglia d lavorare duro e avere risultati

[MOSTMUSCULAR 85]

Cerca in allenamento,ci sono un sacco di esempi di ottime skede

[manga88]

grazie most molto gentile bel fisico