La Military Press è valida o no ?

[naoto]

ma infatti non ho detto con SOLO le alzate laterali. .ci sta anche il lento dietro che reputo molto buono.. ma se la tua teoria e' vera allora non si spiega come mai i BB hanno delts grossi e stondati mentre gli atleti specialisti dello slancio e strappo ( fortissimi nelle distensioni. .) non li hanno. . .

Beh, master, viene da sè che i wler si allenano in maniera leggermente differente dai bber... per non parlare del numero di reps, ordine degli esercizi, frequenza, volume... alimentazione.

Insomma, il solito.

[Dsquared]

io mi sto trovando bene con la press manubri presa neutra in piedi.
non slarghi i gomiti, lavori in monoarticolare e senti pompare bene il delt.

Presa Neutra ? Com'è ? non ne ho mai sentito parlare !

[the_drifter]

Presa Neutra ? Com'è ? non ne ho mai sentito parlare !

parallela.

con i palmi che si guardano.
ti permette di evitare che i gomiti slarghino, com'è sconsigliato da poliquino appunto, e da altri.

[master wallace]

Beh, master, viene da sè che i wler si allenano in maniera leggermente differente dai bber... per non parlare del numero di reps, ordine degli esercizi, frequenza, volume... alimentazione.

Insomma, il solito.

appunto.. non fanno tante serie di alzate laterali, , ma in prevalenza distensioni. .cio' fa la diffeernza..

[maigap]

Beh, master, viene da sè che i wler si allenano in maniera leggermente differente dai bber... per non parlare del numero di reps, ordine degli esercizi, frequenza, volume... alimentazione.

Insomma, il solito.

come dicono gli americani: apples and oranges

[Deadlift]

appunto.. non fanno tante serie di alzate laterali, , ma in prevalenza distensioni. .cio' fa la diffeernza..

sono protocolli molto differenti master, i wler e i bber non possono in questo caso essere paragonati.

[fabio976]

io sto provando ad eseguire quest'anno, quindi da poco il military press in piedi, dopo aver provato, ma con scarso esito in quanto a carico utilizzato, cmq, da mia impressione sembra che il military in piedi mi scarichi troppo sulla schiena, specie bassa.

[menez]

la pressione interdiscale è superiore nell'esecuzione seduta.
occorre rivedere la tecnica esecutiva.
in genere si osservano due metodi in piedi:
1) stile non corretto e rischioso, in cui spingo e controllo con lo sguardo il bilancere che sale, deleterio per la zona lombare eppure ancora in parecchi lo eseguono
2) stile corretto, dopo aver effettuato la spinta verso l'alto lo sguardo si mantiene posizionato avanti con peso perpendicolare al vertice del capo con colonna allineata, per fare questo le braccia si spostano leggermente indietro quando sono distese.

[naoto]

la pressione interdiscale è superiore nell'esecuzione seduta.
occorre rivedere la tecnica esecutiva.
in genere si osservano due metodi in piedi:
1) stile non corretto e rischioso, in cui spingo e controllo con lo sguardo il bilancere che sale, deleterio per la zona lombare eppure ancora in parecchi lo eseguono
2) stile corretto, dopo aver effettuato la spinta verso l'alto lo sguardo si mantiene posizionato avanti con peso perpendicolare al vertice del capo con colonna allineata, per fare questo le braccia si spostano leggermente indietro quando sono distese.

Come con il fucile... da qui il nome del movimento.

[Manx]

meno male che oggi sono stato fuori e non ho potuto chiudere il 3d alla semplice vista del titolo

[murr]

Mha su alcuni fa male per davvero, ma solitamnte perchè lo eseguono male e con cariconi per farsi vedere.
L'infraspinato è molto piu' facile infiammarlo sfinendosi di extrrotatori ai cavi o manubri che in teoria dovrebbero prevenirla....


OT: com'è l'esecuzione corretta della girata al petto?

Quoto....

E' un pò difficile spiegare i 2 parole l'esecuzione corretta della girata al petto....in ogni caso si parte con una posizione simile a quella dello stacco, braccia tese, magari con un'accosciata un pò più profonda, nella parte iniziale del movimento, ossia finchè il bilancere non supera le ginocchia, l'inclinazione della schiena rimane pressochè uguale, il movimento rimane molto verticale. Arrivati alle ginocchia si esplode letteralmente verso l'alto e verso dietro, l'anca si estende completamente, si ha una contrazione di tutta la catena posteriore fino ad arrivare ai trapezi....questo imprime una certa forza al bilancere, poi con una veloce inversione di movimento, ci si abbassa e si andrà a riprendere il bilancere girandolo sui deltoidi.

Sebbene sia un movimento un pò complesso, nello stesso tempo ha anche una certa naturalità, già uno per farsi una military press deve girarsi il bilancere, e anche se il peso è irrisorio, può iniziare ad avere un idea del movimento....

[Dsquared]

meno male che oggi sono stato fuori e non ho potuto chiudere il 3d alla semplice vista del titolo

Scusa cosa c'è di male nel titolo ?

Leggendo i principi ho visto che Poliquin sconsiglia fortemente questo esercizio, e sapendo che è un esercizio fortemente utilizzato, mi è sorto questo dubbio !

[Manx]

Scusa cosa c'è di male nel titolo ?

Leggendo i principi ho visto che Poliquin sconsiglia fortemente questo esercizio, e sapendo che è un esercizio fortemente utilizzato, mi è sorto questo dubbio !

intendevo che mai io sconsiglierei di fare il military

[Eagle]

per non gravare troppo sulla colonna è meglio fare il lento in piedi, in modo tale che il peso venga ammortizzato da tutto il corpo, anche da articolazioni delle anche e delle ginocchia, invece che gravare tutto sullo colonna. certo è che diventa forse più pericoloso per la stabilità, sopratutto quando il carico è notevole.

multipower? nah, la traiettoria del lento/military non è mica perpendicolare, meglio libero.

due domande, non necessariamente a te:

1 - military press = lento avanti?

2 - non sono sicuro che la colonna sia piu' caricata stando seduti. Se stai seduto APPOGGIATO allo schienale, come fanno quasi tutti, scarichi un po' sulla panca e, non ostante manchi l'ammortizzazione degli arti inferiori, penso (ma non ne ho certezza) che lo scarico sulla panca sia maggiore. Questo senza contare che facendolo in piedi devi stabilizzare moltissimo di piu', e questo puo' comportare problemi alla colonna.

Eagle

[Eagle]

Beh, master, viene da sè che i wler si allenano in maniera leggermente differente dai bber... per non parlare del numero di reps, ordine degli esercizi, frequenza, volume... alimentazione.

Insomma, il solito.

Ma poi non e' neanche vero che i wler non hanno MAI le spalle stondate, come non e' vero che i bbers le hanno tutti.

Se parliamo di gente "normale", dilettanti e non agonisti, non vedo questa enorme differenza di misure e muscolatura tra powwer lifters, weight lifters e bbers.

Non so chi e quando ha inventato tutte queste enormi differenze tra i 3 gruppi ... come se fare 10 ripetizioni piuttosto che 4 facesse sta grande differenza ... boh ...

Se parliamo di agonisti o peggio professionisti e' evidente che il bber e' piu' "specializzato" nella sua disciplina, e da qui' la situazione morfologica diversa.