situazione generale

[RonaldinhoPanzone]

petto: panca piana 4 serie da 8 (60 kili)
chest press: 3 serie da 8 (70 kili)
croci con i cavi (non mi ricordo come si scrive?)
3 serie da 8

bicipiti: curl in piedi con 25 kili 3 serie da 8
con i manubri 3 serie da 8 (15 kili a manubrio)

gambe: leg press 6 serie da 8 (140 kili)
leg extension 3 serie da 8 50 kg

l'unica cosa che va bene in questo workout è la panca piana almeno la fai, ma dove sono i dorsali?i tricipiti?ti do un consiglio:
Petto tri:
Piana
Inclinata
Press manubri
French press
Spinte in basso

Dors bic
Trazioni alla sbarra
Pulley
Rematori singoli
Curl bilanciere in piedi
Curl alternati seduto

Gambe delt
Squat
leg extension
leg curl
polpacci in piedi
lento avanti
alzate laterali
alzate laterali 90°
Shrug con manubri

[davide6987]

aggiungi almeno uno spuntino prima di andare a nanna.Ora arriveranno altri più esperti di me in alimentazione, ma la dieta è pessima, devi mangiare panini,almeno 3 al giorno,latte anche prima di andare a letto, formaggi a tutto andare, aumenta la pasta a pranzo, ionsomma gli alimenti base qui ti mancano sei praticamente sempre in riserva, mettici un pò di benzina dai,butta le barrette nel cesso che sono soldi buttati e vai di panini pieni di formaggio o tonno.Posta il workout completo.

ok grazie! comunque non è che non ho ottenuto nulla, insomma i muscoli mi si vedono non è che sono un palo!! solo che volevo aumentare dato che il primo anno e mezzo presi 8 kili poi mi fermai...

[davide6987]

ho aggiunto gli altri esercizi nella pagina precedente...

[RonaldinhoPanzone]

ok grazie! comunque non è che non ho ottenuto nulla, insomma i muscoli mi si vedono non è che sono un palo!! solo che volevo aumentare dato che il primo anno e mezzo presi 8 kili poi mi fermai...

ah beh allora è un pò diverso dei risultati gli hai ottenuti, pensavo pesassi 70 anche all'inizio, comuque mangia di più perchè non sei grasso a 70kg per 1.89, non lo sono io che ne peso 85, non preoccuparti di mettere un filo di ciccia,perchè difficilmente lo metterai dato il tuo metabulismo , l'importante è aumentare il cibo e butta nel cesso le barrette e semmai prendi integratori più seri

[davide6987]

ah beh allora è un pò diverso dei risultati gli hai ottenuti, pensavo pesassi 70 anche all'inizio, comuque mangia di più perchè non sei grasso a 70kg per 1.89, non lo sono io che ne peso 85, non preoccuparti di mettere un filo di ciccia,perchè difficilmente lo metterai dato il tuo metabulismo , l'importante è aumentare il cibo e butta nel cesso le barrette e semmai prendi integratori più seri

ho iniziato che pesavo 65...ora sto a 72-73 ....ma quindi la storia che se uno mangia tanto e poco spesso ingrassa è una bufala?? perchè i medici e in tv dicono tutti cosi?

[RonaldinhoPanzone]

ho iniziato che pesavo 65...ora sto a 72-73 ....ma quindi la storia che se uno mangia tanto e poco spesso ingrassa è una bufala?? perchè i medici e in tv dicono tutti cosi?

lascia stare i medici che parlano facendo un discorso più generale per le persone normali, tu non sei normale tu sei un bb e quindi devi mangiare da bodybuilder se vuoi aumentare, devi darci dentro ogni 3 ore, questo è una cosa fondamentale, devi farti consigliare da istruttori esperti e qualificati,per mangiare non ti serve il medico

[davide6987]

ma secondo me è proprio un problema di assimilazione....ad inizio estate ho provato a fare per un mesetto come dici tu, ingozzarmi mangiare panini ecc, ma non ho ottenuto nulla, praticamente a fine giornata ero nauseato dal cibo, eppure non ho preso un chilo...
dovevo andare al bagno 2 volte al giorno per quanto mangiavo!

[davide6987]

eh, ma lui prende la creatina....

cos'è una presa in giro?

[WhiteTyson]

cos'è una presa in giro?

..temo..

[davide6987]

..temo..

wow, sarei felice di conoscerlo questo drakul!!