Allenamento combianato massa + eliminare addome flaccido

[Pingador76]

Dai, sentiamo il perchè

infatti sarebbe interessare conoscere il motivo, così tolgo gli abs dal mio wo e risparmio un gran sbattimento di palle

[GIULIO]

infatti sarebbe interessare conoscere il motivo, così tolgo gli abs dal mio wo e risparmio un gran sbattimento di palle

Leggi post precedente.......io prevedo il futuro

[Linux]

che tipo di allenamento cosngili? tipo scheda e quanti minuti di cardio?

prova a fare un giro nella sezione apposita (allenamento), in base ai giorni che vorrai allenarti trova una scheda e crea un tuo post, cerca di individuare una scheda da "forza" ce ne sono svariate (Manx docet), poi sul cardio o lo si adatta alla scheda stessa o va programmato a se stante, con preferenza a sedute mattutine a stomaco vuoto

[Pingador76]

da dove posso attingere una dieta e scheda fatta bene?
Con i pesi ho un pò di esperienza perchè da marzo ho fatto solamente massa in palestra e 30minuti cardio

Inoltre anche leggendo sul forum ci sono pareri contrastanti a chi consiglia di fare molti addominali sopratutto gli obliqui per la pancetta , mentre altri di non farli perchè aumenta il girovita rendendola + sporgente... che mi consigliatE?

di esempi di diete ne trovi in quantità industriali qui.

per gli abs.... non so che dirti, io le mie foto le ho messe, e i risultati li ho raggiunti in meno di un anno, allenando sempre l'addome con costanza. secondo me l'ideale è allenarlo due volte a week, ma anche una può bastare. a me il girovita si è ristretto, porto una 42-44 . chiaro che la parete addominale si ispessisce, ma è una bella sensazione secondo me, sentire che quando contrai ti si sente la parete addominale dura a partire dalla base del cazzio

io personalmente ti consiglio 2 serie crunch, 2 serie inverso e 3 o 4 serie con un macchianrio serio in palestra con sovraccarico, se ce l'hai.

[liberty007]

lavorare in che modo?

[YADO]

non voglio demoralizzarti ma ho un caro amico che ha lo stessissimo problema con il tempo e riuscito a mettere su un bel po di massa e a definirsi a dovere ma quella zona li sembra non ne voglia sapere......davvero non saprei dirti come agire ma in tutti i casi ritengo che ci voglia del tempo e anche io credo che allenare l addome notte e giorno non ti aiuterebbe piu di tanto, e inpensabile riempire tutto quel vuoto con la parete addominale

[bigluke]

quoto Yado...

[YADO]

comunque adesso che ho ingrandito la tua foto direi che la situazione non e poi cosi tragica , anzi , mi da limpressione di un dimagrimento fatto male , credi di essere magro ma in realta sei magro di muscoli , forse con l aumento della mssa in generale potresti vederti mangiare anche quell adipe in eccesso e se cio che dico fosse esatto continuo con lo sconsigliarti di dichiarare battaglia agli addominali e buttarti sotto un bel po di ferro , lento, pesante, esrcizi base

[liberty007]

comunque adesso che ho ingrandito la tua foto direi che la situazione non e poi cosi tragica , anzi , mi da limpressione di un dimagrimento fatto male , credi di essere magro ma in realta sei magro di muscoli , forse con l aumento della mssa in generale potresti vederti mangiare anche quell adipe in eccesso e se cio che dico fosse esatto continuo con lo sconsigliarti di dichiarare battaglia agli addominali e buttarti sotto un bel po di ferro , lento, pesante, esrcizi base

quindi mi consigli di fare addominali un paio di volte a settimana (io adesso sto facendo 4x40 crunch + 4x30 crunch inversi + 3x25 obliqui anche se mi hanno consigliato di aumentare gli obliqui) premetto che in palestra ho le macchine per addominali sia obliqui che alti , la palestra è nuovissima ed ha tutta la serie technogym .
Inoltre mi consigli una buona scheda di massa e integratori per la massa?

[YADO]

inizia a mettere su un po di massa poi vedrai come tutto ti sara piu chiaro....

[liberty007]

allora per il momento vado in palestra, mi faccio fare una scheda di massa dall'istruttore poi ve la posto e mi consigliate ok?
grazie

[Furly]

Dai, sentiamo il perchè

il perchè è ovvio, allenare intensamente un muscolo ricoperto di adipe non farà altro che metterlo maggiormente in sporgenza, enfatizzando l'effetto "pancetta" già presente.
Fare gli addominali ha un senso, se si tiene una dieta ottimale, e finalizzata alla riduzione della bf%, altrimenti è perfettamente inutile farli, se nn controproducente x il motivo spiegato. Sopratutto, l'allenamento del retto dell'addome può enfatizzare l'effetto pancia.

Quindi, detto ciò, allenare l'addome è corretto cosi come lo è per ogni distretto muscolare, ma sicuramente non rappresenta la via per togliere la pancia, anzi, rischia di produrre l'effetto contrario. Il giusto consiglio è la Dieta. Gli addominali possono risaltare anche su chi non ha mai eseguito 1 crunch, a patto che con una dieta corretta elimini l'adipe addominale. Esercizi come squat, stacchi e company, sollecitano non poco l'addome, addirittura ci sn BBers che nemmeno lo allenano mai direttamente.

questo era il senso della mia osservazione.... vedo gente ammazzarsi in palestra dietro a crunches ...a perdere litri di sudore, senza il minimo risultato, ma è ovvio....non è quello il modo di togliere la pancia.

[GIULIO]

Furly sono pienamente daccordo con te, ma il suo problema non è di grasso, ma di "flaccidume" lasciato da una dieta che gli ha fatto perdere 20 kg!
Quindi non ha bisogno di dimagrire ma bensì di rassodare e tonificare

[Furly]

che sia flaccido d'accordo. Però, non penso che quello che si vede sia tutto muscolo addominale inflaccidito e disallenato. Se fosse una tartaruga diciamo cosi, che ha perso tono, allora ok, ma, a me dà l'impressione di essere tessuto adiposo, con magari i vari problemi del caso, vedi smagliature ecc...legate al dimagrimento. Poi per carità posso anche sbaglairmi, questo lo sà il nostro amico...
l'allenamento dell'addome glielo si può anche far fare, cosi come gli altri muscoli. Ma mia idea personale, non lo enfatizzerei troppo, e punterei verso una dieta pulita, col tempo e con l'allenamento i risultatati anche il quella zona verranno... miracoli difficile farli.
poi... rispetto ogni idea e ogni pensiero

[Pingador76]

Non so forse il discorso è soggettivo.
però su di me allenare gli addominali anche quando sopra avevo un pò di panzetta ha fatto solo che bene.
soprattutto perchè lui in questo stadio ha pochi muscoli, tanta pelle e un bel pò di grasso. per comeè messo nondovrebbe avere grossi problemi a togliere il grasso e aumentare la massa magra.