Allenamento combianato massa + eliminare addome flaccido

[Manx]

prima di tutto... lascia perdere ki ti ha detto di ammazzarti di addominali, il peggior consiglio che si possa dare ad una persona che vuole eliminare la pancetta!!
Seconda cosa, non sei messo malissimo, le cose sono due;
- Se decidi di fare massa, lo fai in modo deciso, tenendo conto che sicuramente se fai le cose per bene avrai un considerevole miglioramento complessivo, ma che il problema pancetta non verrà risolto, almeno per tutto l'inverno. Eventualmente, a marzo, inizi con una dieta seria Low-Carb, abbinata a cardio in fascia lipolitica e pesi. e in 3 mesetti dovresti riuscire ad abbassare bene la BF%.

-altrimenti, inizi con un ciclo di definizione, con una dieta ipocalorica e povera di carbo, sostanzialmente una low carb, abbinata a cardio e pesi per scremare ulteriormente. Dopo di ke, quando la BF% è a livelli accettabili, parti con la massa seria. Partendo già da una situazione buona, non peggiorerari di molto.

fare le cose a metà, nn mi piace. finiresti per non fare bene ne massa ne elimiare la pancetta.

Quoto, questa cosa andrebbe scritta in rilievo nella sezione allenamento

[zupper]

per prima cosa il ragazzo dovrebbe decidere che cosa vuole esattamente. massa o via la pancia?? o uno o l'altro almeno in questa fase

secondo me dimenticati per un po' di avere l'addome che hai, mangia, spingi e metti massa. quando avrai massa vedrai che potrai dedicarti a molte altre cose: definirti, perdere la pancia e via dicendo.

elimina il cardio per un annetto.

comunque nel suo caso non si tratta di grasso antico come ha scritto qualcuno, è una questione di elasticità della pelle, è ovvio che uno che ha perso 20kg non puo' pensare di scolpirsi un addome, per lo meno senza tenersi smagliature evidentissime

sugli addominali purtroppo si impegnano in pochi, invece sono una figata da allenare.

uno degli esercizi che preferisco sono le contrazioni con la corda alla lateral machine,li senti come in nessun altro esercizio (la mia palestra è rustica e non ha macchinari per l'addome)

[liberty007]

quindi da quello ke ho dedotto:

1) eliminare cardio fino a marzo, (non devo andare nemmeno a correre la mattina qnd non faccio allenamento?) il cardio mi fa diminuire la massa?

2) fare una dieta pulita (domani vi posto quella che sto seguendo ora)

3) fare una scheda di massa seria + 2 volte a settimana addominali (a fine allenamento va bene? 4x40 crunch + 4x30 crunch inversi + 3x25 crunch obliqui oppure mi consigliate la macchina?)

4) integratori?

[Manx]

mi dici perchè vuoi fare 40 30 e 25 rip di addominali, per di piü 2 volte a settimana? pare che l'addome sia un muscolo bianchissimo, quindi che prediliga carichi notevoli e "basso" numero di ripetizioni. Prova a fare 10-12 rip con sovraccarico, alla corda, o le alzate di gamba su panca con un manubrio tra i piedi: alla 7-8 ripetizione imprecherai contro di me... fidati.

[bigluke]

i muscoli posturali non sono ricchi di fibre rosse?

[Manx]

i muscoli posturali non sono ricchi di fibre rosse?

I muscoli che dovrebbero essere a maggioranza fibre rosse sono spalle, quadricipiti, polpacci, bicipiti e forse petto. dorso grosso modo ripartito in egual misura, tricipiti e femorali quasi esclusivamente bianchi e cosi' l'addome.

Ripeto, siamo nel caso del probabile e non della certezza. Le eccezioni ci sono sempre. Su di me funziona cosi', l'importante è conoscere il proprio corpo.

In ogni caso, anche fosse l'addome esclusivamente a fibre rosse, trovo poco sensato allenarlo 2-3 volte a settimana e con ripetizioni altissime. Vedo a volte schede di ragazzi con scritto ancora prima della tabella stessa "addome tutti i giorni + la domenica prima del cardio, 15 serie a volta x 30-35 rip"... e si vede anche di peggio....

[debe]

sull'addome sapete come la penso e cmq qui stiamo uscendo dal seminato. L'addome è un muscolo esattamente come un altro (provatemi il contrario) quindi ci si allena di conseguenza. Lavora poi indirettamente in esercizi come stacco, squat e GM.

L'addome sicuramente è un muscolo come tutti gli altri, ma quello che chiedi a quel muscolo è diverso da quello che chiedi a tutti gli altri muscoli, almeno, per me è così. In tutti gli altri muscoli voglio più massa possibile, l'addome invece lo voglio piatto e definito. Quindi non posso allenarlo allo stesso modo degli altri muscoli...

[Manx]

L'addome sicuramente è un muscolo come tutti gli altri, ma quello che chiedi a quel muscolo è diverso da quello che chiedi a tutti gli altri muscoli, almeno, per me è così. In tutti gli altri muscoli voglio più massa possibile, l'addome invece lo voglio piatto e definito. Quindi non posso allenarlo allo stesso modo degli altri muscoli...

Definito ce l'hai solamente se ipetrofico e ripulito dalla panza, e x ricercare l'ipetrofia i metodi sono sempre gli stessi, o no? Da quello che dici tu sembrerebbe che tu voglia quasi far "crescere" l'addome per "catabolismo".

[Furly]

mi dici perchè vuoi fare 40 30 e 25 rip di addominali, per di piü 2 volte a settimana? pare che l'addome sia un muscolo bianchissimo, quindi che prediliga carichi notevoli e "basso" numero di ripetizioni. Prova a fare 10-12 rip con sovraccarico, alla corda, o le alzate di gamba su panca con un manubrio tra i piedi: alla 7-8 ripetizione imprecherai contro di me... fidati.

Concordo, o meglio, da quello che sò, il retto dell'addome dovrebbe stare su una proporzione 54 % FTb e 46% ST, cmq sia a maggioranza bianca.
Anche autori autorevoli come Poliquin non a caso, prescrivono allenamenti per l'addome ad alta intesità e basso volume.... con l'uso di sovraccarichi e dischi vari....
l'unico inconveniente, è la "scomodità" dell'eseguirli coi cariki. xò...



poi, per me, dire che li si allena molto perchè lo si vuole tonico e asciutto, e non sporgente, è relativo. A parte il fatto che se fosse cosi facile far "sporgerli" e quindi svilupparli alla grande, saremmo tutti geneticamente portati....e anzi...direi che vale il contrario x la stra grande di noi, ma poi, alla fin fine, è sempre la dieta che li fa...

[clavial]

sendoci consigli in questo post se potete passate dal mio diario per lasciarmi consigli per la mia "pancia" da sostituire con un bell aDDOME!!!!!!!!!?:-((((((

[Manx]

Concordo, o meglio, da quello che sò, il retto dell'addome dovrebbe stare su una proporzione 54 % FTb e 46% ST, cmq sia a maggioranza bianca.
Anche autori autorevoli come Poliquin non a caso, prescrivono allenamenti per l'addome ad alta intesità e basso volume.... con l'uso di sovraccarichi e dischi vari....
l'unico inconveniente, è la "scomodità" dell'eseguirli coi cariki. xò...



poi, per me, dire che li si allena molto perchè lo si vuole tonico e asciutto, e non sporgente, è relativo. A parte il fatto che se fosse cosi facile far "sporgerli" e quindi svilupparli alla grande, saremmo tutti geneticamente portati....e anzi...direi che vale il contrario x la stra grande di noi, ma poi, alla fin fine, è sempre la dieta che li fa...

quoto su tutto, altro post da mettere in rilievo sull'addome

[Furly]

quoto su tutto, altro post da mettere in rilievo sull'addome

[liberty007]

Salve oggi finalmente l'istruttore mi ha fatto la scheda e ho avuto 5 minuti per trascriverla al pc in più ho anche la dieta, dove la devo postare? qui o in Diario?

SCHEDA MASSA M7 dal 29/08/09



I GIORNO
ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI RECUPERO

Bilancere e panca Larry Scott Curl 4x 10-8-6-2 50sec.
Manunbri Curl alternati 4x 10-8-6-3 50sec.
Manunbri Curl concentrati su panca 4x 10-8-6-4 50sec.
Lat Machine (distensione avambracci) 4x 10-8-6-5 50sec.
Manubri estensione tricipite 4x 10-8-6-6 50sec.
Bialncere Estensione arti superiori 4x 10-8-6-7 50sec.

Addominali Alti 4x 30 50sec
Addominali Bassi 4x 30 50sec
Addominali Obliqui 4x 30 50sec
20-30 MINUTI CARDIO (tappeto,cyclette o altro)

II GIORNO
ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI RECUPERO

Lat Machine (trazione avanti) 4x 10-8-6-2 50sec.
Manunbri e panca orizz. Puulover a braccia tese 4x 10-8-6-3 50sec.
Manunbri Curl concentrati su panca 4x 10-8-6-4 50sec.
Lat Machine (trazione indietro) 4x 10-8-6-5 50sec.
Sbarra orizzontale trazioni inverse alla sbarra 4x 10-8-6-6 50sec.
Spalle - manubri elevazioni frontali 4x 10-8-6-7 50sec.
Manubri a panca orizzontale-Alzate lat. A 90° 4x 10-8-6-8 50sec.
Ercolina abduzione 4x 10-8-6-9 50sec.
Bilancere elevazione con impugnatura centrale 4x 10-8-6-10 50sec.

Addominali Alti 4x 30 50sec
Addominali Bassi 4x 30 50sec
Addominali Obliqui 4x 30 50sec
20-30 MINUTI CARDIO (tappeto,cyclette o altro)


III GIORNO
ESERCIZIO SERIE RIPETIZIONI RECUPERO

Bilancere e panca inclinata 4x 10-8-6-2 50sec.
Panca incl. manubri- croci a 45° 4x 10-8-6-3 50sec.
Bilancere e panca orizzontale 4x 10-8-6-4 50sec.

Addominali Alti 4x 30 50sec
Addominali Bassi 4x 30 50sec
Addominali Obliqui 4x 30 50sec
20-30 MINUTI CARDIO (tappeto,cyclette o altro)

INFO PERSONALI:

Fianchi 83cm Peso 70 KG
Polso 17cm Altezza 1,76 m
Avambraccio 27cm
Coscia 53cm IMC(BMI) 22,5981405
Vita 78cm

In più mi ha consigliato di assumere:
1) per 3 mesi alternando 3 settimane si ed una no TERMOSTACK
2) Proteine 7mg al giorno 3 prima allenamento e 4 dopo
3) creatina (non so le quantità in qnt non me le ha dette)

DIETA:
COLAZIONE: 40gr cereali + 180gr latte parzialmente scremato
Spuntino verso ore 10.30-11 : 1 frutto (mela, pera, arancia o altro tranne banane e kiwi e uva) + 1 caffè
PRANZO: 50gr pasta + 50gr legumi oppure 80gr pasta + 150gr verdure/ortaggi oppure 70gr pasta + pomodoro
Spuntino verso 16.30 (PRE ALLENAMENTO): 1 frutto (mela, pera, arancia o altro tranne banane e kiwi e uva) + 1 caffè
CENA: 150gr carni + 200gr contorno + 50gr pane
180gr pesce + 200gr contorno + 60gr pane
TOTALE 2 CUCCHIAINI OLIO AL Dì

[jeiko]

DIETA:
COLAZIONE: 40gr cereali + 180gr latte parzialmente scremato
Spuntino verso ore 10.30-11 : 1 frutto (mela, pera, arancia o altro tranne banane e kiwi e uva) + 1 caffè
PRANZO: 50gr pasta + 50gr legumi oppure 80gr pasta + 150gr verdure/ortaggi oppure 70gr pasta + pomodoro
Spuntino verso 16.30 (PRE ALLENAMENTO): 1 frutto (mela, pera, arancia o altro tranne banane e kiwi e uva) + 1 caffè
CENA: 150gr carni + 200gr contorno + 50gr pane
180gr pesce + 200gr contorno + 60gr pane
TOTALE 2 CUCCHIAINI OLIO AL Dì

oddio la dieta è parecchio immonda non oso immaginare l'allenamento per la massa che ti ha fatto

[menez]

purtroppo tabelle come quelle postate dal nostro amico di diritto rientrerebbero nella discussione :http://www.bodyweb.com/allenamento/1...il-volume.html.
ancora piramidali fuori logica.
in attesa di Manx...........ancora una volta un tipo di lavoro analogo.......