per gawain

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  • blackbass80
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    #1

    per gawain

    Grazie
    Mi sembra di essere sulla strada giusta, ancora due cose:
    1) nelle sei settimane consigliate come diventa l'alternanza delle serie?

    1° settimana serie?
    2°settimana serie ?
    3°settimana serie ?
    4°settimana serie ?
    5°settimana serie ?
    6°settimana serie ?


    2) queste benedette ripetizioni vanno bene? (mi sembrano poche 4 ripetizioni per gli esercizi elencati)
    Tag: Nessuno
  • Gawain
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    • Aug 2000
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    #2
    Re: per gawain

    Originally posted by blackbass80
    Grazie
    Mi sembra di essere sulla strada giusta, ancora due cose:
    1) nelle sei settimane consigliate come diventa l'alternanza delle serie?
    1° settimana serie? 2
    2°settimana serie ?3
    3°settimana serie ?4
    4°settimana serie ?3
    5°settimana serie ?3
    6°settimana serie ?2

    2) queste benedette ripetizioni vanno bene? (mi sembrano poche 4 ripetizioni per gli esercizi elencati)
    Vanno bene e sono infatti poche, in modo da orientare la scheda all'aumento della forza
    Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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    • blackbass80
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      • Aug 2001
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      #3
      grazie

      grazie Gawain, sono pieno d'entusiasmo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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      • blackbass80
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        #4
        consiglio

        Buongiorno Gawin, riprendo questo post perchè ti volevo chiedere un parere; ho terminato ieri la prima settimana di una scheda di forza ed il mio allenamento non è stato come quello che prevedevo:

        riscaldamento
        panca orizzontale 2x3
        croci su panca 2x6
        lento manubri 2x4
        parallele 2x4

        in particolare non sono riuscito a fare le 4 rip sulla panca perchè il peso era troppo. Le mie domande sono:
        1) va bene lo stesso?
        2) la prossima settimana devo diminuire il peso della panca e fare 4 rip oppure lasciare lo stesso peso e provare a fare la 4°?
        3) nel caso no ci riuscissi (visto che le serie diventeranno 3) e mi fermo nuovamente a tre rip già nella prima serie come mi dovrei comportare?

        grazie Gawin

        un buongiorno a tutto il forum

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        • Gawain
          Bodyweb Senior
          • Aug 2000
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          #5
          Io proverei ad eseguirne 4 con lo stesso peso.
          Se non ci riesci, posa il bilancere, riposa 1 minuto e prova ad eseguire altre 2 rip.
          Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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          • blackbass80
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            #6
            grazie

            Grazie gawain

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            • Peppe20
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              #7
              Secondo voi, questa è una tabella....

              ....per la forza o x la massa?

              TABELLA A
              Panca orizzontale 2x6-8
              Panca a presa stretta 2x6-8
              Pullover 2x8-10
              Distensioni sopra la testa 2x6-8
              Crunch 3x15
              Side-bend 2x20

              TABELLA B
              Squat 1x20 o 2x10
              Stacchi a gambe tese 2x15
              Trazioni a presa inv 2x8
              Rematore con manubrio 2x8
              Curl con manubri 2x8
              Calf rase con peso 2x15

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              • Gawain
                Bodyweb Senior
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                #8
                Re: Secondo voi, questa è una tabella....

                Originally posted by Peppe20
                ....per la forza o x la massa?
                Per la massa
                Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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