Rematori/croci

[NoGainer]

I rematori alti sevono soprattutto per il delt posteriore.
un buon back lo costruisci con il rematore a busto flesso.
che non necessita la schiena piegata a 90°, ma anche molto meno.

mi ricordo le foto di Dorian Y. lui il busto lo teneva quasi a 45°... voi lo fareste così??

[MikaelPROBass]

mi ricordo le foto di Dorian Y. lui il busto lo teneva quasi a 45°... voi lo fareste così??

si

[the_drifter]

si

e maicol è uno che di back se ne intende

[NoGainer]

e maicol è uno che di back se ne intende

infatti sembra avere una schiena bellissima dalla foto.

[jack84]

Io il rematore lo eseguo alla macchina ...cosi nn ho problemi alla fascia lombare...dite che fatto a corpo libero con il bilancere sia piu efficace??.(o coinvolga piu muscoli?).

[the_drifter]

Io il rematore lo eseguo alla macchina ...cosi nn ho problemi alla fascia lombare...dite che fatto a corpo libero con il bilancere sia piu efficace??.(o coinvolga piu muscoli?).

sì, con il bilancere è DECISAMENTE più efficace.

il pulley va bene per il pompaggio.

[jack84]

ok...allora abbandonero la macchina ;-) ...grazie drifter

[MikaelPROBass]

infatti sembra avere una schiena bellissima dalla foto.

questa immagine ti puo tornare utile

[NoGainer]

questa immagine ti puo tornare utile

grazie mille!
E' il libro di Cianti? O è la guida agli esercizi di muscolazione? L'immagine mi è familiare...

[Manx]

mi ricordo le foto di Dorian Y. lui il busto lo teneva quasi a 45°... voi lo fareste così??

semmai a 70 gradi cmq perfettamente a 90 gradi è bestiale... e si caricano 20-30 kg di meno

[MikaelPROBass]

grazie mille!
E' il libro di Cianti? O è la guida agli esercizi di muscolazione? L'immagine mi è familiare...

[carloppio]

Ciao a tutti,
vorrei fare un allenamento per la schiena che dia spessore ancora prima di larghezza, vorrei dare quindi prevalenza ad esercizi della famiglia dei rematori...
Soprattutto vorrei sistemare la parte alta della mia schiena. Invece che fare un esercizio di isolamento spesso inserito nelle tabelle come le alzate laterali busto a 90°, vorrei fare come già fatto in passato dei rematori manubrio, busto 75°/90°, tirata allo sterno. In pratica il braccio forma un angolo di 90° con il busto nel momento di massima contrazione.
Ho visto che in altri thread veniva consigliato, ma vorrei avere eventuali coonferme o disconferme a riguardo.
Grazie

Il rematore manubrio come lo descrivi tu serve sopratutto per il deltoide posteriore.
Per aumentare lo spessore rematore bilanciere e stacchi vari.
Se hai problemi ai lombari:
- prova ad appoggiare la testa sullo schienale di una panca quando fai il rematore
- rafforzali!

Ciao

[NoGainer]

Il rematore manubrio come lo descrivi tu serve sopratutto per il deltoide posteriore.
Per aumentare lo spessore rematore bilanciere e stacchi vari.
Se hai problemi ai lombari:
- prova ad appoggiare la testa sullo schienale di una panca quando fai il rematore
- rafforzali!

Ciao

ok grazie!
intanto stasera ho allenato la schiena, il rematore bilanciere l'ho fatto, ho cercato di usare una esecuzione perfetta evitando di fare cheating sulle ultime reps per evitare di infortunarmi come già mi è capitato. E' un esercizio che non trovo facile, lo ammetto, è come se fosse poco compatibile con il mio fisico, ma terrò duro...

Dunque vi dico come ho allenato la schiena stasera, so già che potrete cotestare una certa sovrapposizione ma in questo momento vorrei fare esercizi di "rematura" passatemi il termine, lasciando la famiglia delle trazioni, che per la verità non amo, ha una scheda successiva. In pratica ho fatto per la schiena:

rematore bilanciere (busto 45° presa prona poco più larga delle spalle): 5 x 12-10-8-8-6
rematore 1 manubrio 3 x 10-8-8
pulley braccia aperte (90° con il busto) 3 x 10-10-8
scrollate manubri busto diritto 3 x 10-8-6

vi dico subito che sono piuttosto soddisfatto di come andata, il pulley a braccia aperte secondo il mio modo di sentire va a lavorare in maniera dettagliata la zona dei deltoidi posteriori, i muscoli sotto e sovraspinato, piccolo e grande rotondo per intnderci.
come ho detto non amo concettualmente gli esercizi di isolamento vedi ad esempio aperture busto 90°. non amo neppure gli esercizi alla macchina e al pulley avrei preferito ancora un rematore manubrio o bilanciere a presa molto larga, ma mi sembrava di eccedere con la sovrapposizione.
che ve ne pare nel complesso come schema?

[carloppio]

Non sembra male..
In linea di massima punterei ad abbassare le ripetizioni col rematore bilanciere (4x6) ed aumentarle col rematore manubri (3x10/12) per differenziare lo stimolo sui muscoli del dorso.

Pulley presa larga è buono per i delt posteriori. Anche qui volume medio/alto.
Cmq se fai bene i due rematori sopra, dovresti avere i delt posteriori già belli finiti..

Le scrollate prova a farle col bilanciere stirando bene i trapezi quando scendi..poi mi dici!

[NoGainer]

Non sembra male..
In linea di massima punterei ad abbassare le ripetizioni col rematore bilanciere (4x6) ed aumentarle col rematore manubri (3x10/12) per differenziare lo stimolo sui muscoli del dorso.

Pulley presa larga è buono per i delt posteriori. Anche qui volume medio/alto.
Cmq se fai bene i due rematori sopra, dovresti avere i delt posteriori già belli finiti..

Le scrollate prova a farle col bilanciere stirando bene i trapezi quando scendi..poi mi dici!

stirare può vuoler dire in un certo senso far cadere un pò le spalle in avanti?