Rematori/croci

[NoGainer]

Ciao a tutti,
vorrei fare un allenamento per la schiena che dia spessore ancora prima di larghezza, vorrei dare quindi prevalenza ad esercizi della famiglia dei rematori...
Soprattutto vorrei sistemare la parte alta della mia schiena. Invece che fare un esercizio di isolamento spesso inserito nelle tabelle come le alzate laterali busto a 90°, vorrei fare come già fatto in passato dei rematori manubrio, busto 75°/90°, tirata allo sterno. In pratica il braccio forma un angolo di 90° con il busto nel momento di massima contrazione.
Ho visto che in altri thread veniva consigliato, ma vorrei avere eventuali coonferme o disconferme a riguardo.
Grazie

[the_drifter]

rematore con BILANCERE, busto inclinato LIBERO, barra alla CINTA, carichi PESANTI.

[NoGainer]

Croci coi manubri o cavi: esercizio accessorio o indispensabile?

Ciao a tutti
da molto tempo considero gli esercizi di isolamento "inutili" dal momento che fanno poco per aumentare la massa se confrontati con gli esercizi composti. Ovviamente parlo per una persona come me che si deve ancora costruire, non per un atleta che ha un fisico "fatto" e deve pensare ai dettagli.
Ciò detto, vorrei una opinione sulla validità di inserire nella routine un esercizio come le croci. Il mio dubbio in pratica è cosa inserire dopo i due set da 3-4 serie dati da
panca piana bilanciere 4 x 6-10
panca inclinata bilanciere 3 x 6-10
Metto
croci panca piana 3 x 8-12
oppure
parallele 3 x esaurimento
oppure
macchina di qualche tipo 3 x 8-12
?

Grazie mille!

[naoto]

Io personalmente mi trovo molto bene sia con le dip alle parallele che con le croci ai cavi.

Una buona idea sarebbe quella di alternarli.

[NoGainer]

rematore con BILANCiERE, busto inclinato LIBERO, barra alla CINTA, carichi PESANTI.

grazie io ho un problema però e cioè mi infortunio molto facilmente i lombari con i rematori bilanciere ho bisogno di un punto di appoggio punto di leva altrimenti mi trovo a camminare come un gobbo per una settimana!!!

poi non capisco bene: ma il rematore come dici te non dovrebbe lavorare soprattutto il latissimus dorsi?
Latissimus dorsi muscle - Wikipedia, the free encyclopedia

[MikaelPROBass]

Io personalmente mi trovo molto bene sia con le dip alle parallele che con le croci ai cavi.

Una buona idea sarebbe quella di alternarli.

volendo si possono eseguire anche in superserie

[Manx]

Ci sono già dei 3d sull'argomento fai un search. e Cmq... hai aperto due discussioni... aprine una sola e fai le domande. Ora li unisco.

[diavolettoroma81]

Io personalmente mi trovo molto bene sia con le dip alle parallele che con le croci ai cavi.

Una buona idea sarebbe quella di alternarli.

Quoto naoto

[Manx]

usare la funzione search per questo tipo di domande.... ci sono miliardi di discussioni sull'argomento.

[NoGainer]

Io personalmente mi trovo molto bene sia con le dip alle parallele che con le croci ai cavi.

Una buona idea sarebbe quella di alternarli.

ù

però non fanno cose differenti? uno è un composto l'altro isola!!

[MikaelPROBass]

Ciao a tutti
da molto tempo considero gli esercizi di isolamento "inutili" dal momento che fanno poco per aumentare la massa se confrontati con gli esercizi composti. Ovviamente parlo per una persona come me che si deve ancora costruire, non per un atleta che ha un fisico "fatto" e deve pensare ai dettagli.
Ciò detto, vorrei una opinione sulla validità di inserire nella routine un esercizio come le croci. Il mio dubbio in pratica è cosa inserire dopo i due set da 3-4 serie dati da
panca piana bilanciere 4 x 6-10
panca inclinata bilanciere 3 x 6-10
Metto
croci panca piana 3 x 8-12
oppure
parallele 3 x esaurimento
oppure
macchina di qualche tipo 3 x 8-12
?

Grazie mille!

ti consiglio..
panca inclinata manubri 3x8/10
panca piana bil 4x6-10
croci 2x12

per quanto riguarda il discorso dei cavi o dei manubri...i primi lavorano grazie al loro stimolo sulla separazione del fascio muscolare,i manubri invece aggiungono al movimento il miglioramento dell ampiezza e della massa del muscolo

[the_drifter]

grazie io ho un problema però e cioè mi infortunio molto facilmente i lombari con i rematori bilanciere ho bisogno di un punto di appoggio punto di leva altrimenti mi trovo a camminare come un gobbo per una settimana!!!

poi non capisco bene: ma il rematore come dici te non dovrebbe lavorare soprattutto il latissimus dorsi?
Latissimus dorsi muscle - Wikipedia, the free encyclopedia

Anche.
perchè lo vuoi evitare?

per il discorso dei lombari...non so, anche io soffro spesso di lombalgia, ma non ho nessun problema nell'esecuzione.

[NoGainer]

per i lombari beh avessi una schiena solida come la tua...
in ogni caso come li vedi i rematori tirati alti? non sarebbero una alternativa migliore alle croci busto 90°?

[MikaelPROBass]

nel rematore è normale che siano in tensione i lombari,anzi è necessario per mantenere la giusta posizione che permette la corretta tecnica di esecuzione

[the_drifter]

I rematori alti sevono soprattutto per il delt posteriore.
un buon back lo costruisci con il rematore a busto flesso.
che non necessita la schiena piegata a 90°, ma anche molto meno.