Allenamento ADDOMINALI

[jurale]

Vorrei sapere se il mio metodo per allenare gli addominali deve essere cambiato o meno.
Ecco come li alleno:

4 volte la settimana (20 min a volta)

2 volte alla settimana: Addominali biciletta 4x50
Addominalia ponte 4x60 sec
Sollevamentid dell ginocchia a ponte con pesi alle caviglie 3x30

2 volte alla settimana: crunch inverso 100 rip
crunch normali 1x50
addominali liberi 2x50

Adesso sono in periodo di massa. (ho appena iniziato) ma quando facevo definizione questo allenamento mi ha aiutato molto a far venir fuori i cosiddetti "quadratini", ma mi hanno anche detto che li alleno troppo, che devo fare? Ho paura che diminuendo l'allenamento addominale perderei la definizione ottenuta. Che faccio?

[Gawain]

Re: Allenamento ADDOMINALI

Originally posted by jurale
Vorrei sapere se il mio metodo per allenare gli addominali deve essere cambiato o meno.

Sì

[Gawain]

I muscoli addominali, come tutti gli altri, hanno bisogno di recuperare.
Allenali una volta a settimana, con la progressione dei carichi

[MISTER X]

troppo.

[jurale]

qualche consiglio pratico?

[calimero]

Crunch con sovraccarico progressivo sul petto (manubri o piastre), o in alternativa crunch al cavo alto, sempre con sovraccarico progressivo. Tre serie da 15-20 ripetizioni al massimo e sei a posto. Il tutto una volta alla settimana.
Per gli obliqui puoi fare il Side Bend.

[goku77]

Ragazzi non possiamo rispondere sempre a tutto, un post sugli addominali era stato risolto in questi giorni.
Quelli che vengono devono leggere almene i post precedenti.