scheda

[MAX_31]

Pettorali:

Panca alta 4x10;8;8;6
croci alte 3x10;8;8
panca orizzontale 4x10;8;8;6

recupero 5min

Bicipiti:

bicipiti con manubri 3x10
bicipiti curl 3x10
concentrato manubri 3x10

che ne dite??????

[Gawain]

Decisamente troppo

[vance]

e che te volemo di

[ErikZ]

Re: scheda

Originally posted by MAX_31
Pettorali:

Panca alta 4x10;8;8;6
croci alte 3x10;8;8
panca orizzontale 4x10;8;8;6

recupero 5min

Bicipiti:

bicipiti con manubri 3x10
bicipiti curl 3x10
concentrato manubri 3x10

che ne dite??????

E che alleni solo il petto e i bicipiti
comunque fai cosi:

petto:
croci piane
panca inclinata

bicipiti:
curl alla scott
trazioni inverse

Personalmente mi piace di piu'

[MISTER X]

ma che allenamento è?
e il resto del corpo nulla?

[MAX_31]

????

Forse avete capito male!!!
Sto parlando di determinati workout per bicipiti e pettorali...

[Arkler84]

mmm

mmm io vedo quel 4x10;8;8;6 e mi chiedo: vuoi fare un piramidale?

Il piramidale a mio parere va bene per le gambe e per le spalle... per i pettorali sono molto dubbioso.
Se non intendi caricare molto peso sui pettorali ti consiglierei

Panca Orizzontale : 3x10-12
Panca Inclinata: 3x10
Croci Alte: 3x8

Se invece vuoi caricare molto peso ti consiglio un + classico

Panca O. : 3x6
Panca Inclinata: 3x6
Croci Alte : 3x12 (ovviamente in questo caso le croci le esegui con un peso minore rispetto a sopra).

Per i bicipiti... non saprei, secondo me 6 serie sono sufficienti, ma se senti che il tuo muscolo può sostenere altro allenamento perchè non arrivare alle 8-9 serie? Magari con un minuto in + di riposo!
Non so, del tipo


Curl Scott 3x8 (meglio se eseguito con manubri)
Curl Bil Curvo (presa stretta) 3x8

e, se ce la fai,

Curl con concentrazione 2x8

[MAX_31]

tanck's

grazie per l'aiuto.....





my beast car!!!

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