bicipite

[andrea123]

salve ,avrei da chidervi un consiglio riguardante l'allenamento dei bicipiti, il mio scopo principale sarebbe sviluppare l'intero bicipite ma sopratutto la parte superiore,attualmente seguo questo schema :

curl bilanciere angolato in piedi presa larga 4*10-8-6-4
panca scott bilanciere dritto 3*8-6-6
curl a martello in piedi 3*12
in superserie con
curl ai cavi alti 3*25

secondo voi sto sulla buona strada,grazie a voi

[MOSTMUSCULAR 85]

Cosa sarebbe la parte superiore del bicipite?

[LARRY SCOTT]

spero tu non intenda il deltoide......






no perchè il bicipite non ha una parte superiore

[andrea123]

intendo la parte più superiore del bicipite, che io sappia esercizi con miglior isolamento dovrebbero essere curl ai cavi alti e curl di concentrazione

[baldo21]

salve ,avrei da chidervi un consiglio riguardante l'allenamento dei bicipiti, il mio scopo principale sarebbe sviluppare l'intero bicipite ma sopratutto la parte superiore,attualmente seguo questo schema :

curl bilanciere angolato in piedi presa larga 4*10-8-6-4
panca scott bilanciere dritto 3*8-6-6
curl a martello in piedi 3*12
in superserie con
curl ai cavi alti 3*25

secondo voi sto sulla buona strada,grazie a voi

Bicipiti ( 1-8 )
1. Un paio di incredibili "picchi" è sempre stato il biglietto da visita di Arnold. Ispirato dall'impressionante massa delle braccia di Larry Scott, Arnold ha poi sviluppato i bicipiti più massicci fino ad allora mai apparsi sulla scena del body building. Per riuscirci ha evitato gli esercizi alle macchine dedicandosi esclusivamente ai pesi liberi, con carichi molto elevati.
2. "Quando lavoro sui bicipiti ho quasi le allucinazioni. Mi immagino il braccio che si gonfia fino a riempire la stanza. So che può sembrare una follia, ma quando vuoi qualcosa sul serio la vedi sempre molto più grande di quanto non sia".
3. "Suddivido l'allenamento dei bicipiti in due categorie: massa e definizione (principio dell'allenamento eclettico). Il curl col bilanciere è in assoluto il miglior movimento per la massa, ma mi piace anche il curl su inclinata coi manubri, perchè l'angolazione permette al bicipite di distendersi completamente nella fase inferiore del movimento".
4. "Cerco sempre di raggiungere la massima contrazione e la completa distensione, utilizzando il carico massimo con cui riesco a completare correttamente 6-8 ripetizioni nei movimenti per la massa, e circa 8-12 per quelli dedicati alla definizione. I muscoli devono "sentire" il peso per tutto il movimento, in modo da essere stimolati in ogni fibra. Eseguono 5-7 set per ogni esercizio, arrivando a 10 set per la massa ed altrettanti per la definizione".
5. "Eseguo prima i movimenti per la massa e poi quelli per la definizione, in cui l'enfasi si sposta sulla massima concentrazione, da mantenere per uno o due secondi (principio della concentrazione di picco). In genere preferisco i curl di concentrazione e quelli alterni in piedi, in cui porto le mani in supinazione nella fase ascendente. Se non si esegue la supinazione l'esercizio agisce comunque sulla massa, ma si perde un pò dell'effetto sul rilievo dei bicipiti. Ogni bodybuilder dovrebbe eseguire almeno un esercizio coi manubri che preveda la supinazione del polso. Questo serve tra l'altro a coinvolgere anche il brachiale".
6. Arnold eseguiva ogni movimento con la massima precisione fino a quando non raggiungeva un punto morto, dopo di chè utilizzava un minimo di forza d'inerzia per continuare con l'esercizio. In questo modo faceva uso del principio del cheating, che gli permetteva di eseguire un altro paio di ripetizioni coi suoi carichi preferiti: quelli enormi.
7. "Tra un set e l'altro faccio stretching per il bicipite distendendo il braccio e portando indietro la mano. Durante l'allenamento, l'espansione della massa muscolare finisce per limitare l'afflusso di sangue. Lo stretching mi aiuta ad alleviare la compressione sui vasi sanguigni, permettendo alla circolazione di svolgere meglio le sue funzioni".
8. Dopo i bicipiti di solito Arnold allenava gli avambracci con curl inversi e curl dei polsi. In generale, preferiva utilizzare carichi che glihttp://www.schwarzenegger.it/train7.jpg permettessero di reggiungere il cedimento entro 8-10 ripetizioni
mi sembrava ottimo questo articolo di arnold per i bicipiti,leggitelo ma ricorda ke arnold è sempre arnold

[MOSTMUSCULAR 85]

intendo la parte più superiore del bicipite, che io sappia esercizi con miglior isolamento dovrebbero essere curl ai cavi alti e curl di concentrazione

Si kiama picco.In effetti gli esercizi migliori sono curl di concentrazione e curl su inclinata e i curl a martello ke srevono per stimolare il brakiale ke si trova direttamente sotto il bicipite e crescendo "spinge" verso l'alto il picco.Cmq il picco o ce l'hai o no:molto conta la genetica quindi se nn sei predisposto x sviluppare un buon picco puoi fare tutti gli esercizi ke vuoi ma serviranno a poco

[andrea123]

scusate mi sono espresso male,allora i miglior esercizi sono curl di concentrazione e curl su inclinata e i curl a martello e curl ai cavi alti, ok ma secondo voi e un buono schema per sviluppare maggiormente il brachiale??? grazie

[MikaelPROBass]

decisamente troppa roba...

[andrea123]

decisamente troppa roba...

e allora come potrei fare????

[gagan]

salve ,avrei da chidervi un consiglio riguardante l'allenamento dei bicipiti, il mio scopo principale sarebbe sviluppare l'intero bicipite ma sopratutto la parte superiore,attualmente seguo questo schema :

curl bilanciere angolato in piedi presa larga 4*10-8-6-4
panca scott bilanciere dritto 3*8-6-6
curl a martello in piedi 3*12
in superserie con
curl ai cavi alti 3*25

secondo voi sto sulla buona strada,grazie a voi

il fattore principale è l'aumento consistente del peso corporeo.....
con l'allenamento, senza un aumento del peso corporeo, si e no prendi 1-1,5cm di circonferenza, se aumenti di 10kg con la stessa percentuale di grasso...il tuo bicipite aumenterà di 5-6cm almeno.....

in poche parole...MAGNA...e SPINGI

[andrea123]

ok , l'alimentazione e già abbastanza curata ma anche la scheda dovrebbe esserlo?

[Marco pl]

salve ,avrei da chidervi un consiglio riguardante l'allenamento dei bicipiti, il mio scopo principale sarebbe sviluppare l'intero bicipite ma sopratutto la parte superiore,attualmente seguo questo schema :

curl bilanciere angolato in piedi presa larga 4*10-8-6-4
panca scott bilanciere dritto 3*8-6-6
curl a martello in piedi 3*12
in superserie con
curl ai cavi alti 3*25

secondo voi sto sulla buona strada,grazie a voi

Avresti il bicipite più grosso facendo il doppio di quanto fai adesso nel curl oppure, bombardandolo dei più vari esercizi senza incrementare il carico abbastanza velocemente (se fai tra 10 e 20kg di curl manubrio come minimo devi incrementare il carico di 2kg al mese, se fai di più buon per te ma a questo punto non dovresti porti questi problemi)?

[baldo21]

certo mettere a posto alimentazione e allenamento e farsi meno pippe su come far crescere il picco del bicipiti,i capo anteriore del deltoide o il capo lungo del tricipite..ti alleni e mangi bene e crescono automaticamnete

[gagan]

ok , l'alimentazione e già abbastanza curata ma anche la scheda dovrebbe esserlo?

la mia esperienza mi dice che da 28cm a 39cm ci sono voluti 18kg di peso corporeo !!!
e faccio solo il curl con bilanciere in un allenamento e il curl con manubrio in un altro

[Marco pl]

la mia esperienza mi dice che da 28cm a 39cm ci sono voluti 18kg di peso corporeo !!!
e faccio solo il curl con bilanciere in un allenamento e il curl con manubrio in un altro

Credo sia la migliore combinazione possibile per i bicipiti.