Per superman Yado e per chi fa gare siete convocati.Flex sbarca nel forum..

[reg park]

1. come mai nello spuntino niente pro?
2. come mai la frutta anche nel pranzo che mi sembra abbastanza sostanzioso?
3. il caffè lo assumi sempre oppure fai dei periodi di stacco?
4. a cena mangi verdure??? come post work out IMHO nn sonoil max visto che già di fibre ne hai in abbondanza nel pane integrale
5. fai il prenanna?

il frutto mi resta piu comodo...riesco a soddisfare cmq il mio fabisogno proteico inserendo fonti proteiche nei restanti pasti.
la frutta è calcolata nelle kcal totali e poi a differenza di molti a me nn da problemi di digestione mangiandola dopo un pasto completo...insomma è questione di abitudine.
le fibre del pane integrale(essendo 40 gr) nn sono sufficenti,e cmq io mangio verdura a volontà in ogni pasto principale indifferentemente dalle altre variabili da te citate.
il caffè lo assumo sempre e da sempre prima di ogni allenamento circa due tazzine e rigorosamente amaro;
nei giorni in cui nn mi alleno lo prendo la mattina appena alzato con un cucchiaino di zucchero di canna.

come pre nanna sinceramente nn assumo nulla in quanto preferisco assumere lo zma e la glutammina a stomaco vuoto.

[zanelike]

il frutto mi resta piu comodo...riesco a soddisfare cmq il mio fabisogno proteico inserendo fonti proteiche nei restanti pasti.
la frutta è calcolata nelle kcal totali e poi a differenza di molti a me nn da problemi di digestione mangiandola dopo un pasto completo...insomma è questione di abitudine.
le fibre del pane integrale(essendo 40 gr) nn sono sufficenti,e cmq io mangio verdura a volontà in ogni pasto principale indifferentemente dalle altre variabili da te citate.
il caffè lo assumo sempre e da sempre prima di ogni allenamento circa due tazzine e rigorosamente amaro;
nei giorni in cui nn mi alleno lo prendo la mattina appena alzato con un cucchiaino di zucchero di canna.

come pre nanna sinceramente nn assumo nulla in quanto preferisco assumere lo zma e la glutammina a stomaco vuoto.

mi sembra una dieta un poco vuota...o no??

io il pre nanna lo metterei

[reg park]

in che senso vuota? sono 5-6 pasti

[bigluke]

mi intrometto per uscire velocemente perchè la vostra discussione è molto interessante.
La glutammina presa a stomaco vuoto alla sera può aiutare la stimolazione di GH?

[zanelike]

in che senso vuota? sono 5-6 pasti

io metterei sia il prenanna che le pro negli spuntini poi è la mia opinione...

credo sia meglio nn usare integratori e magari più alimenti che il contrario

[zanelike]

mi intrometto per uscire velocemente perchè la vostra discussione è molto interessante.
La glutammina presa a stomaco vuoto alla sera può aiutare la stimolazione di GH?

credo la si assumi per il recupero

[reg park]

notoriamente la glutammina stimola il rilascio di gh nel post workout e prima di coricarsi...oltretutto svolge un ruolo importante stimolando il sistema immunitario e riducendo quindi il rischio di ammalarsi.
oltretutto limita il catabolismo muscolare favorendo quindi il recupero e la crescita....è un integratore indispensabile secondo me

[zanelike]

notoriamente la glutammina stimola il rilascio di gh nel post workout e prima di coricarsi...oltretutto svolge un ruolo importante stimolando il sistema immunitario e riducendo quindi il rischio di ammalarsi

nn so se sia veramente vero..in quale misura?? è rilevante?

vero...stimola il sistema immunitario

[reg park]

nn so se sia veramente vero..in quale misura?? è rilevante?

vero...stimola il sistema immunitario

bè nella misura di un integratore nutrizionale.....aiuta ma nn fa miracoli è ovvio

[zanelike]

bè nella misura di un integratore nutrizionale.....aiuta ma nn fa miracoli è ovvio

infatti però allora mi kiedo..tu delle due prediligi l'assunzione di qst integratore che una maggiore introduzione di pro animali

nn assumi troppe pro per rischi correlati all'organismo

[LorenzoCB]

Mi concedo una domanda non tecnica..ma interessante..
a zane a yado gli chiedo anke a loro da quanto tempo si allenano per aver ottenuto quei risultati, e a tutti e tre mi farebbe piacere se mi descrivesse da come e quando è nata la vostra passione per il BBing...

[YADO]

Scusate se torno un po indietro ma solo adesso ho avuto modo di collegarmi.......nei 4 giorni che precedono una gara non tocco assolutamente i muscoli, ne leggero ne pasante, lo " svuotamento " totale lo eseguo nel periodo di scarica per ottenere successivamente l effetto da supercompensazione, e ancora.. Un allenamento 7 giorni su 7 alla coleman puo andar bene per lui che ha una velocita di recupero diversa e un bagaglio illimitato, io non potrei mai farlo, il mio giorno di recupero tra un w o e l altro e tanto importante quanto il w o stesso, e un complimenti vivissimi a reg park per i risultati ottenuti, quando volere e' potere. E per il discorso aerobica a fine allenamento non credo interrompa il periodo finestra ma non la faccio solo perche se sto facendo massa il mio unico obbiettivo e crescere ...tutto il resto non mi frutta niente

[reg park]

infatti però allora mi kiedo..tu delle due prediligi l'assunzione di qst integratore che una maggiore introduzione di pro animali

nn assumi troppe pro per rischi correlati all'organismo

no assolutamente...ne assumo però quante credo siano sufficenti per la mia persona

[reg park]

Scusate se torno un po indietro ma solo adesso ho avuto modo di collegarmi.......nei 4 giorni che precedono una gara non tocco assolutamente i muscoli, ne leggero ne pasante, lo " svuotamento " totale lo eseguo nel periodo di scarica per ottenere successivamente l effetto da supercompensazione, e ancora.. Un allenamento 7 giorni su 7 alla coleman puo andar bene per lui che ha una velocita di recupero diversa e un bagaglio illimitato, io non potrei mai farlo, il mio giorno di recupero tra un w o e l altro e tanto importante quanto il w o stesso, e un complimenti vivissimi a reg park per i risultati ottenuti, quando volere e' potere. E per il discorso aerobica a fine allenamento non credo interrompa il periodo finestra ma non la faccio solo perche se sto facendo massa il mio unico obbiettivo e crescere ...tutto il resto non mi frutta niente

puoi dirlo forte fratello!
concordo cmq con quanto da te postato

[zanelike]

Mi concedo una domanda non tecnica..ma interessante..
a zane a yado gli chiedo anke a loro da quanto tempo si allenano per aver ottenuto quei risultati, e a tutti e tre mi farebbe piacere se mi descrivesse da come e quando è nata la vostra passione per il BBing...

mi alleno oramai da tanti anni .....i primi buttati al cessoma lasciamo stare..andavo in palestra tutti i giorni..anche se nn dormivo...nn mangiavo nulla...anche 1 pasto al dì e nn propriamente proteico..facevo basket e giocavo frequentemtne a tennis..volevo solo diventare bello definito e carino..nn sapevo veramente nulla e la mia vecchia palestra nn aiutava

poi un giono si cambiò..oramai deriso da chiunque (giuro)nn c'era modo nn crescevo, credevo di essere un hard gainer me ero solo un scemo gainer

mi misi a mangiare tanto e presi 10 kili in 4 mesi....mangiavo quelunque cosa..risultato estate del 2004 18 anni appena compiuti ed 83 kili di peso molto molto acquoso( ci sono le mie foto nel prima e dopo ed in 'trasformazione')

poi arrivò il tempo di documentarmi..e lessi un libro di montignac..e le pro scesero a 1 grammo per kilo..risultato : per mesi lo giuro neancheun caramella di sgarro..chi mi conosceva credeva fossi ammattivo..ed arrivai nell'estate del 2005 con 74.8 ma veramente tirato da garapoi una grande escalation che mi ha portato a prendere 10 kili di pura magra in 3 anni( peso gara 1 giugno 85 kili)e mangiare prima 2 di pro poi passa re 3 e nn contento ora a 4

massimo peso mai raggiunto 98 kili con 44.5 di braccio in una forma nn per niente buona qst inverno passato
(