Per superman Yado e per chi fa gare siete convocati.Flex sbarca nel forum..

[bigluke]

DOMANDA PER TUTTI I BIG DEL 3D (NON FATE I MODESTI E RISPONDETE...)

-perchè non avete mai adottato in massa un routine alla coleman 6 giorni su 7 d'allenamento?

-Se dicono di assumere il pasto post w.o il prima possibile alla fine dell'allenamento come mai fate 20-30' di aerobica?
Non passa troppo tempo tra aerobica e doccia? Non si chiude la famosa finestra anabolica?

-Cosa pensate di fare un gruppo al mattino e uno alla sera?
Ad esempio dorsali al mattino e tricipiti sera?

Grazie un abbraccio a tutti!

[bigluke]

personalmente mi alleno tre volte la settimana seguendo degli schemi molto rigorosi che cambio ogni 4-6 settimane...mi piacere studiare il mio allenamento a tavolino guardando vecchie foto e recenti per valutare dove e come posso migliorare...ho un diario dove annoto qualunque cosa anche le piu banali ma che al momento di programmare un nuovo piano mi risulta molto utile. in palestra mi alleno massimo 60-70 minuti senza controllare i recuperi tra le serie. alleno tre gruppiu muscolari a workout per un massimo di 20 serie complessive e un range di reps tra le 6 e le 12.
mi alleno da solo di conseguenza vado oltre il cedimento solo con lo stripping ed il rest pause....nn faccio forzate e negative in quanto nn ho trovato compagni di allenamento che capiscano come si aiuta corretamente durante una serie.
la mia dieta è ripartita sempre in questo periodo 50%cho,30%pro,20%lipidi....carboidrati che diminuisco i giorni in cui nn mi alleno;
un pasto libero a settimana(o pranzo o cena).
aerobica tre volte la settimana concludo ogni workout con 30 minuti di camminata veloce e la domenica vado in bicicletta la mattina a stomaco vuoto bevendo solo un caffè amaro e per un massimo di 1 ora...insomma mi preparo al pasto domenicale!
ho scritto di getto quindi se ho dimenticato qualcosa oppure hai qualche curiosità chiedi pure

REG UN BACIO IN FRONTE!!
Bravissimo, sei stao molto esauriente, ora entriamo nello specifico, mi dici la tua dieta tipo in massa?
-In cosa consiste il pasto o giorno libero a settimana?
-Attività aerobica sempre dopo allenamento? Mai nei giorni in cui non ti alleni?

[bigluke]

tanti carbo: tanto pumping...

qnd si fanno grosse scariche per le gare...nei giorni successivi la gara che anche se nn propriamente si 'ricarica' per forza di cose con zuccheri dovresti vedere che pompaggio a volte ci si incazza anche perchè si ha forma migliore che sul palco 2 giorni prima..


10/12 ripetizioni senza carbo: allora sempre per mia esperienza personale...qnd sei alto di pro e abbastanza altino anche di saturi la forza nn ti manca anzi...però è forse la resistenza che almeno su di me ti fa incazzare..già dopo 20 minuti in palestra sei stanchissimo e nn capisci il perchè..semplicemente ti manca il carburante, quindi più sensato fare allenamenti brevi e pesanti anche però molti a settimana sempre sec il mio punto di vista ci sta...può inoltre accadere che nelle fasi di deplezioni si tiri come un animale negli es di potenza anche se si è scarichissimi di cho...mi è capitato di fare prestazioni migliori in deplezione che in pieno di carbo

Grazie ho capito perfettamente.
Tu dici che noti un pump pazzesco i due giorni post gara perchè assumi carbo, perchè allora in massa non lo fai per avere più resistenza e allenarti più a lungo?
Grazie carissimo!

[zanelike]

domanda per zane: tu che hai provato gli estremi del volume, che conclusioni hai tratto sul volume ottimale? io ho sempre pensato che 3 ORE a settimana di pesi non sono sufficienti a creare un bel fisico, un mio amico dice che 7 ore sono l 'optimum, tu che ne hai fatte anche 14 che mi dici_?

secondo me l'optimun nn esiste in qnt...

dipeto: dipende dal carburanete che abbiamo a disposizione nel nostro organismo..cmq facendo una media direi che 5 ore servonola settimana

[ryohazuki]

...

domanda per zane: tu che hai provato gli estremi del volume, che conclusioni hai tratto sul volume ottimale? io ho sempre pensato che 3 ORE a settimana di pesi non sono sufficienti a creare un bel fisico, un mio amico dice che 7 ore sono l 'optimum, tu che ne hai fatte anche 14 che mi dici_?

[ViNC3NT]

grazie...questo è cmq quello che faccio normalmente...certo in vista di una gara la frequenza degli allenamenti aumenta un pochino,4-5 volte la settimana e con esso la durata dell'aerobica che porto fino ad 1 ora sempre pero a passo veloce .....senza correre per intenderci

Io di base mi trovo bene a suddividere i miei allenamenti in una 4 split. Anche io nei periodi di def aumento un po l'aerobica (cmq mai ad intensità alta).

Ancora complimenti!

[reg park]

Molto molto molto simile a quello che faccio io.. solo che io non gareggio..



I miei complimenti! Davvero lodevole!

grazie...questo è cmq quello che faccio normalmente...certo in vista di una gara la frequenza degli allenamenti aumenta un pochino,4-5 volte la settimana e con esso la durata dell'aerobica che porto fino ad 1 ora sempre pero a passo veloce .....senza correre per intenderci

[ViNC3NT]

personalmente mi alleno tre volte la settimana seguendo degli schemi molto rigorosi che cambio ogni 4-6 settimane...mi piacere studiare il mio allenamento a tavolino guardando vecchie foto e recenti per valutare dove e come posso migliorare...ho un diario dove annoto qualunque cosa anche le piu banali ma che al momento di programmare un nuovo piano mi risulta molto utile. in palestra mi alleno massimo 60-70 minuti senza controllare i recuperi tra le serie. alleno tre gruppiu muscolari a workout per un massimo di 20 serie complessive e un range di reps tra le 6 e le 12.
mi alleno da solo di conseguenza vado oltre il cedimento solo con lo stripping ed il rest pause....nn faccio forzate e negative in quanto nn ho trovato compagni di allenamento che capiscano come si aiuta corretamente durante una serie.
la mia dieta è ripartita sempre in questo periodo 50%cho,30%pro,20%lipidi....carboidrati che diminuisco i giorni in cui nn mi alleno;
un pasto libero a settimana(o pranzo o cena).
aerobica tre volte la settimana concludo ogni workout con 30 minuti di camminata veloce e la domenica vado in bicicletta la mattina a stomaco vuoto bevendo solo un caffè amaro e per un massimo di 1 ora...insomma mi preparo al pasto domenicale!
ho scritto di getto quindi se ho dimenticato qualcosa oppure hai qualche curiosità chiedi pure

Molto molto molto simile a quello che faccio io.. solo che io non gareggio..

con la volontà di gareggiare da tre anni...in realta 5 i primi due passati a dimagrire in quanto pesavo oltra 100 kg...in 2 anni sono salito sul palco a 76 kg per 1.80 di altezza...cat junior

I miei complimenti! Davvero lodevole!

[reg park]

da quanto ti alleni reg?

con la volontà di gareggiare da tre anni...in realta 5 i primi due passati a dimagrire in quanto pesavo oltra 100 kg...in 2 anni sono salito sul palco a 76 kg per 1.80 di altezza...cat junior

[LorenzoCB]

personalmente mi alleno tre volte la settimana seguendo degli schemi molto rigorosi che cambio ogni 4-6 settimane...mi piacere studiare il mio allenamento a tavolino guardando vecchie foto e recenti per valutare dove e come posso migliorare...ho un diario dove annoto qualunque cosa anche le piu banali ma che al momento di programmare un nuovo piano mi risulta molto utile. in palestra mi alleno massimo 60-70 minuti senza controllare i recuperi tra le serie. alleno tre gruppiu muscolari a workout per un massimo di 20 serie complessive e un range di reps tra le 6 e le 12.
mi alleno da solo di conseguenza vado oltre il cedimento solo con lo stripping ed il rest pause....nn faccio forzate e negative in quanto nn ho trovato compagni di allenamento che capiscano come si aiuta corretamente durante una serie.
la mia dieta è ripartita sempre in questo periodo 50%cho,30%pro,20%lipidi....carboidrati che diminuisco i giorni in cui nn mi alleno;
un pasto libero a settimana(o pranzo o cena).
aerobica tre volte la settimana concludo ogni workout con 30 minuti di camminata veloce e la domenica vado in bicicletta la mattina a stomaco vuoto bevendo solo un caffè amaro e per un massimo di 1 ora...insomma mi preparo al pasto domenicale!
ho scritto di getto quindi se ho dimenticato qualcosa oppure hai qualche curiosità chiedi pure

da quanto ti alleni reg?

[reg park]

personalmente mi alleno tre volte la settimana seguendo degli schemi molto rigorosi che cambio ogni 4-6 settimane...mi piacere studiare il mio allenamento a tavolino guardando vecchie foto e recenti per valutare dove e come posso migliorare...ho un diario dove annoto qualunque cosa anche le piu banali ma che al momento di programmare un nuovo piano mi risulta molto utile. in palestra mi alleno massimo 60-70 minuti senza controllare i recuperi tra le serie. alleno tre gruppiu muscolari a workout per un massimo di 20 serie complessive e un range di reps tra le 6 e le 12.
mi alleno da solo di conseguenza vado oltre il cedimento solo con lo stripping ed il rest pause....nn faccio forzate e negative in quanto nn ho trovato compagni di allenamento che capiscano come si aiuta corretamente durante una serie.
la mia dieta è ripartita sempre in questo periodo 50%cho,30%pro,20%lipidi....carboidrati che diminuisco i giorni in cui nn mi alleno;
un pasto libero a settimana(o pranzo o cena).
aerobica tre volte la settimana concludo ogni workout con 30 minuti di camminata veloce e la domenica vado in bicicletta la mattina a stomaco vuoto bevendo solo un caffè amaro e per un massimo di 1 ora...insomma mi preparo al pasto domenicale!
ho scritto di getto quindi se ho dimenticato qualcosa oppure hai qualche curiosità chiedi pure

[ViNC3NT]

mah.. credo di stare sulle 2500. . .2800..
i carbo vengono dalla frutta di pranzo e cena ...non saprei quantificare. .

Grazie Master per la risposta

[YADO]

quoto il discorso brevi e pesanti magari frequenti

[zanelike]

ma come fate a spingere a 10-12 ripetizioni senza carbo?
Quando parli della forza ti seguo e sono d'accordo, però mi sfugge invece quando fate allenamenti per il pumping ma a bassi carbo.
Interessantissimo saperlo.
Grazie mille.
Ripondimi pure domani , ora vado a drogarmi... di MILAN!

tanti carbo: tanto pumping...

qnd si fanno grosse scariche per le gare...nei giorni successivi la gara che anche se nn propriamente si 'ricarica' per forza di cose con zuccheri dovresti vedere che pompaggio a volte ci si incazza anche perchè si ha forma migliore che sul palco 2 giorni prima..


10/12 ripetizioni senza carbo: allora sempre per mia esperienza personale...qnd sei alto di pro e abbastanza altino anche di saturi la forza nn ti manca anzi...però è forse la resistenza che almeno su di me ti fa incazzare..già dopo 20 minuti in palestra sei stanchissimo e nn capisci il perchè..semplicemente ti manca il carburante, quindi più sensato fare allenamenti brevi e pesanti anche però molti a settimana sempre sec il mio punto di vista ci sta...può inoltre accadere che nelle fasi di deplezioni si tiri come un animale negli es di potenza anche se si è scarichissimi di cho...mi è capitato di fare prestazioni migliori in deplezione che in pieno di carbo

[zanelike]

accetto una mano nel mio allenamento solo da chi e capace di farlo, sai meglio di me che dare una mano non vuol dire tirarti su il peso e in questa situazione una max due forzate non le snobbo,sul discorso con poki carbo dannoso il troppo pumping ti quoto a 100,e ancora anche per me spingere sempre al massimo non e sempre facile , ma se devo andare in palestra e dare il 50 % preferisco andare al bar della piazza a leggermi il giornale

nn intendevo qst