Per superman Yado e per chi fa gare siete convocati.Flex sbarca nel forum..

[ViNC3NT]

personalmente mi alleno tre volte la settimana seguendo degli schemi molto rigorosi che cambio ogni 4-6 settimane...mi piacere studiare il mio allenamento a tavolino guardando vecchie foto e recenti per valutare dove e come posso migliorare...ho un diario dove annoto qualunque cosa anche le piu banali ma che al momento di programmare un nuovo piano mi risulta molto utile. in palestra mi alleno massimo 60-70 minuti senza controllare i recuperi tra le serie. alleno tre gruppiu muscolari a workout per un massimo di 20 serie complessive e un range di reps tra le 6 e le 12.
mi alleno da solo di conseguenza vado oltre il cedimento solo con lo stripping ed il rest pause....nn faccio forzate e negative in quanto nn ho trovato compagni di allenamento che capiscano come si aiuta corretamente durante una serie.
la mia dieta è ripartita sempre in questo periodo 50%cho,30%pro,20%lipidi....carboidrati che diminuisco i giorni in cui nn mi alleno;
un pasto libero a settimana(o pranzo o cena).
aerobica tre volte la settimana concludo ogni workout con 30 minuti di camminata veloce e la domenica vado in bicicletta la mattina a stomaco vuoto bevendo solo un caffè amaro e per un massimo di 1 ora...insomma mi preparo al pasto domenicale!
ho scritto di getto quindi se ho dimenticato qualcosa oppure hai qualche curiosità chiedi pure

Molto molto molto simile a quello che faccio io.. solo che io non gareggio..

con la volontà di gareggiare da tre anni...in realta 5 i primi due passati a dimagrire in quanto pesavo oltra 100 kg...in 2 anni sono salito sul palco a 76 kg per 1.80 di altezza...cat junior

I miei complimenti! Davvero lodevole!

[reg park]

Molto molto molto simile a quello che faccio io.. solo che io non gareggio..



I miei complimenti! Davvero lodevole!

grazie...questo è cmq quello che faccio normalmente...certo in vista di una gara la frequenza degli allenamenti aumenta un pochino,4-5 volte la settimana e con esso la durata dell'aerobica che porto fino ad 1 ora sempre pero a passo veloce .....senza correre per intenderci

[ViNC3NT]

grazie...questo è cmq quello che faccio normalmente...certo in vista di una gara la frequenza degli allenamenti aumenta un pochino,4-5 volte la settimana e con esso la durata dell'aerobica che porto fino ad 1 ora sempre pero a passo veloce .....senza correre per intenderci

Io di base mi trovo bene a suddividere i miei allenamenti in una 4 split. Anche io nei periodi di def aumento un po l'aerobica (cmq mai ad intensità alta).

Ancora complimenti!

[ryohazuki]

...

domanda per zane: tu che hai provato gli estremi del volume, che conclusioni hai tratto sul volume ottimale? io ho sempre pensato che 3 ORE a settimana di pesi non sono sufficienti a creare un bel fisico, un mio amico dice che 7 ore sono l 'optimum, tu che ne hai fatte anche 14 che mi dici_?

[zanelike]

domanda per zane: tu che hai provato gli estremi del volume, che conclusioni hai tratto sul volume ottimale? io ho sempre pensato che 3 ORE a settimana di pesi non sono sufficienti a creare un bel fisico, un mio amico dice che 7 ore sono l 'optimum, tu che ne hai fatte anche 14 che mi dici_?

secondo me l'optimun nn esiste in qnt...

dipeto: dipende dal carburanete che abbiamo a disposizione nel nostro organismo..cmq facendo una media direi che 5 ore servonola settimana

[bigluke]

tanti carbo: tanto pumping...

qnd si fanno grosse scariche per le gare...nei giorni successivi la gara che anche se nn propriamente si 'ricarica' per forza di cose con zuccheri dovresti vedere che pompaggio a volte ci si incazza anche perchè si ha forma migliore che sul palco 2 giorni prima..


10/12 ripetizioni senza carbo: allora sempre per mia esperienza personale...qnd sei alto di pro e abbastanza altino anche di saturi la forza nn ti manca anzi...però è forse la resistenza che almeno su di me ti fa incazzare..già dopo 20 minuti in palestra sei stanchissimo e nn capisci il perchè..semplicemente ti manca il carburante, quindi più sensato fare allenamenti brevi e pesanti anche però molti a settimana sempre sec il mio punto di vista ci sta...può inoltre accadere che nelle fasi di deplezioni si tiri come un animale negli es di potenza anche se si è scarichissimi di cho...mi è capitato di fare prestazioni migliori in deplezione che in pieno di carbo

Grazie ho capito perfettamente.
Tu dici che noti un pump pazzesco i due giorni post gara perchè assumi carbo, perchè allora in massa non lo fai per avere più resistenza e allenarti più a lungo?
Grazie carissimo!

[bigluke]

personalmente mi alleno tre volte la settimana seguendo degli schemi molto rigorosi che cambio ogni 4-6 settimane...mi piacere studiare il mio allenamento a tavolino guardando vecchie foto e recenti per valutare dove e come posso migliorare...ho un diario dove annoto qualunque cosa anche le piu banali ma che al momento di programmare un nuovo piano mi risulta molto utile. in palestra mi alleno massimo 60-70 minuti senza controllare i recuperi tra le serie. alleno tre gruppiu muscolari a workout per un massimo di 20 serie complessive e un range di reps tra le 6 e le 12.
mi alleno da solo di conseguenza vado oltre il cedimento solo con lo stripping ed il rest pause....nn faccio forzate e negative in quanto nn ho trovato compagni di allenamento che capiscano come si aiuta corretamente durante una serie.
la mia dieta è ripartita sempre in questo periodo 50%cho,30%pro,20%lipidi....carboidrati che diminuisco i giorni in cui nn mi alleno;
un pasto libero a settimana(o pranzo o cena).
aerobica tre volte la settimana concludo ogni workout con 30 minuti di camminata veloce e la domenica vado in bicicletta la mattina a stomaco vuoto bevendo solo un caffè amaro e per un massimo di 1 ora...insomma mi preparo al pasto domenicale!
ho scritto di getto quindi se ho dimenticato qualcosa oppure hai qualche curiosità chiedi pure

REG UN BACIO IN FRONTE!!
Bravissimo, sei stao molto esauriente, ora entriamo nello specifico, mi dici la tua dieta tipo in massa?
-In cosa consiste il pasto o giorno libero a settimana?
-Attività aerobica sempre dopo allenamento? Mai nei giorni in cui non ti alleni?

[bigluke]

DOMANDA PER TUTTI I BIG DEL 3D (NON FATE I MODESTI E RISPONDETE...)

-perchè non avete mai adottato in massa un routine alla coleman 6 giorni su 7 d'allenamento?

-Se dicono di assumere il pasto post w.o il prima possibile alla fine dell'allenamento come mai fate 20-30' di aerobica?
Non passa troppo tempo tra aerobica e doccia? Non si chiude la famosa finestra anabolica?

-Cosa pensate di fare un gruppo al mattino e uno alla sera?
Ad esempio dorsali al mattino e tricipiti sera?

Grazie un abbraccio a tutti!

[zanelike]

Grazie ho capito perfettamente.
Tu dici che noti un pump pazzesco i due giorni post gara perchè assumi carbo, perchè allora in massa non lo fai per avere più resistenza e allenarti più a lungo?
Grazie carissimo!

infatti in massa assumo carbo...ed infatti uso tecniche queli stripping- serie discendenti-rest pause- negative--a scalare--che mi danno molto pumping

[zanelike]

DOMANDA PER TUTTI I BIG DEL 3D (NON FATE I MODESTI E RISPONDETE...)

-perchè non avete mai adottato in massa un routine alla coleman 6 giorni su 7 d'allenamento?

-Se dicono di assumere il pasto post w.o il prima possibile alla fine dell'allenamento come mai fate 20-30' di aerobica?
Non passa troppo tempo tra aerobica e doccia? Non si chiude la famosa finestra anabolica?

-Cosa pensate di fare un gruppo al mattino e uno alla sera?
Ad esempio dorsali al mattino e tricipiti sera?

Grazie un abbraccio a tutti!

1. già fatto e sinceramente mi ha dato ottimi risultati: da rifare
2. in 20 muinuti nn si kiude la finestra anabolica
3. e chi ha tempo di andare 2 volte in palestra? cmq a mio avviso sarebbe un ottimo metodo
   

[GalDregon]

DOMANDA PER TUTTI I BIG DEL 3D (NON FATE I MODESTI E RISPONDETE...)

-perchè non avete mai adottato in massa un routine alla coleman 6 giorni su 7 d'allenamento?

-Se dicono di assumere il pasto post w.o il prima possibile alla fine dell'allenamento come mai fate 20-30' di aerobica?
Non passa troppo tempo tra aerobica e doccia? Non si chiude la famosa finestra anabolica?

-Cosa pensate di fare un gruppo al mattino e uno alla sera?
Ad esempio dorsali al mattino e tricipiti sera?

Grazie un abbraccio a tutti!

non sono un big assolutamente ma....
6/7 alla coleman li fai solo con determinate "integrazioni" e tutto il resto pure,,,

[zanelike]

non sono un big assolutamente ma....
6/7 alla coleman li fai solo con determinate "integrazioni" e tutto il resto pure,,,

gal ti assicuro che si fa..bisogna allenarsi inn certo modo però...io l'ho fatto l'estate scorsa....allenamendo tutti i gruppi 2 volte a settimana

[bigluke]

@Zane grazie.
Lo stripping, super set, rest pause le usi tutto l'anno?
-mi consigli una routine 6 su 7?
Davvero sarebbe l'ideale fare un gruppo al mattino e uno alla sera?
Non ti stressa troppo?
Grazie mi sento in colpa...

[bigluke]

@Gal, se sei quello della foto considerati un big...
Tu hai provato per caso?
Lo ritieni assurdo 6 su 7?
Con o senza attività aerobica?

[zanelike]

@Zane grazie.
Lo stripping, super set, rest pause le usi tutto l'anno?
-mi consigli una routine 6 su 7?
Davvero sarebbe l'ideale fare un gruppo al mattino e uno alla sera?
Non ti stressa troppo?
Grazie mi sento in colpa...

sinceramente 6/7 lo farei fare ad uno un poco più esperto...

ti posso dire che facevo io:
petto bic tric
spalle schiena
gambe polpacci addome
petto bic tric
spalle schiena
gambe polpacci addome


facendo i primi es alla morte e tutti gli altri di pumping
io sinceramente mi sono trovato benissimo, però nn so per gli altri

senza aerobica con circa 100 di carbo al dì e 300 di pro