Help e info x I scheda massa

[mzeta]

Ciao ragazzuoli, è da poco che ho approcciato il mondo del body building, circa da 5 mesi, e vi dirò che mi sta appassionando. Il mio istruttore di palestra mi ha preparato questa scheda di "massa", siccome è la prima e non è che ho così tanta esperienza vorrei un vostro parere... Sono alto 1.73, peso 70 Kg e come % di grasso sono 10,48. Qualche muscoletto in più però mi farebbe bene...se mi date anche qualche consiglio su che tipo di integrazione posso fare sono più che contento...

GIORNO A
- bilanciere panca orizzontale
2 x 10 + 2 x 8 + 1 x 6 (rec. 90sec.) piram.
- croci con manubri panca 30°
4 x 10 (rec. 90sec.)
- distensioni manubri panca inclinata 30°
1 x 12 + 1 x 10 + 1 x 8 + 1 x 6 (rec. 90sec.) piram.
- pullover manubrio
3 x 10 (rec. 60sec.)
- curl cavo basso
1 x 12 + 2 x 10 + 2 x 8 (rec. 90sec.) piram.
- curl alternato seduto
4 x 8 (rec. 90sec.)

GIORNO B
- trazioni alla macchina
4 x quante ne riesco a fare a corpo libero (rec. 120sec.)
- lat frontale
2 x 10 + 2 x 8 + 1 x 6 (rec. 90sec.) piram.
- pulley basso
4 x 10 (rec. 90sec.)
- rematore ad un braccio
4 x 8 ( rec. 90sec.)
- french press orizzontale
2 x 10 + 2 x 8 (rec.90sec.) piram.
- push down corda
4 x 10 ( rec. 90sec.)
- distensioni dietro un braccio
4 x 8 (rec. 90sec.)

GIORNO C
- lento aventi al multipower
2 x 10 + 2 x 8 (rec. 90sec.) piram.
- alzata laterale con manubri
4 x 10 (rec. 90sec.)
- alzate laterali posteriori
4 x 12 (rec. 90sec.)
- bici 6 min.
- leg press
1 x 12 + 1 x 10 + 1 x 8 + 2 x 6 (rec. 90 sec.) piram.
- leg extension
4 x 8 (rec. 90sec.)
- leg curl seduto
4 x 12 (rec. 90sec.)
- calf alla leg press
4 x 12 (rec. 60sec.)

stavo per dimenticarmene... nuoto circa un paio di ore alla settimana.
Ciao a tutti!!!

[Silver85]

Per il giorno A io sostituirei il pull-over con i dip alle parallele.
Per il giorno B togli lat frontale e rematore ad un braccio e fai rematore con bilanciere
Per il giorno C fai prima la lex ext, e al posto della pressa fai lo squat

[Drakul]

già che c'è, visto che sta imparando a fare panca e squat, potrebbe fare anche lo stacco al giorno B...

[Silver85]

Si ci sta!

Trazioni, stacchi, rematore e pulley

Cosa vuoi di +?!

[mzeta]

Ehi ragazzi, allora proverò a fare come mi consigliate voi...grazie mille! E a proposito di integratori, che mi sapete consigliare?

[Silver85]

Per gli integratori dipende da che dieta fai...
Se ti alimenti correttamente integratori non servono!
Io come unico integratore mangio una barretta proteica al pomeriggio prima del allenamento...

[Drakul]

ti conviene fare domande più mirate sugl'integratori direttamente nella sezione apposita..

cmq come dice silver, una alimentazione curata può essere sufficiente...però se vuoi ottimizzare, puoi prendere whey la mattina, creatina prewo e bcaa post...