powerlifting allenamento

***Gawain*** · 02-10-2001, 13:21:32

Lo squat lo eseguirei prima delle iperestensioni, in modo da non avere la bassa schiena affaticata in un esercizio potenzialmente pericoloso (specialmente con carichi elevati)

Secondo il mio parere, potrebbe avere delle difficoltà dovute alle sovrapposizioni muscolari (dovute anche all'eccessiva frequenza)
Allenerei i bicipiti assieme ai dorsali e non assieme alle spalle (che vedrei meglio nella tab del petto)
Personalmente, diminuirei la frequenza

**fitwoman** · 02-10-2001, 14:21:37

Originally posted by Gawain
Lo squat lo eseguirei prima delle iperestensioni, in modo da non avere la bassa schiena affaticata in un esercizio potenzialmente pericoloso (specialmente con carichi elevati)

Secondo il mio parere, potrebbe avere delle difficoltà dovute alle sovrapposizioni muscolari (dovute anche all'eccessiva frequenza)
Allenerei i bicipiti assieme ai dorsali e non assieme alle spalle (che vedrei meglio nella tab del petto)
Personalmente, diminuirei la frequenza

grazie carissimo!

e dell'uso delle isometriche che ne dici?
Fit

chiedo troppo se ti chiedo di farmi una tua proposta (anche sovversiva) su questo schema? considera che è un agonista......
supergrazie

**vance** · 02-10-2001, 14:37:50

io un paio di serie di iper senza peso prima dello squat le farei per scaldare la parte, se fstte con il peso sono daccordo con gaw

**NaturalMan** · 02-10-2001, 15:16:46

Anche io ho fatto del powerlifting, non da agonista cmq mi ricordo che tutti gli esercizi erano muliarticolari niente croci ne leg-extension, anzi in questa scheda non ci sono gli esercizi base... lo strappo e lo slancio con tutte le belle varianti!
Le isometriche rappresentano un 'ottima tecnica però è bene ricordare che ti affatica rapidamente il sistema nervoso centrale, inoltre, se lo utilizzi per lungo tempo può perturbarti la coordinazione motoria e la estensibilità muscolare.
È consigliabile solo se lo usi per brevi periodi come metodo ausiliario per lo sviluppo della forza in posizioni articolari particolarmente "critiche" e caratteristiche di alcuni gesti sportivi.
Personalmente mi trovavo molto bene con il metodo di Bosco e come sistema integrativo il modello eccentrico... cmq anchè nel powerlifting l'allenamento deve essere molto personalizzato!

**ErikZ** · 02-10-2001, 15:29:11

Re: powerlifting allenamento

Originally posted by fitwoman
ciao a tutti,
ho un quesito per chi ha esperienza negli allenamenti per le gare di sollevamento pesi.
C'è un ragazzo (15 anni di allenamenti con i pesi sulle spalle) che sta seguendo questo lavoro ma vorrebbe ottimizzarlo, mi dite che ne pensate?
Grazie Fitwoman

LUNEDI gambe - femorali - polpacci
MARTEDI petto - bicipiti
GIOVEDI stacchi - dorsali - tricipiti
VENERDI spalle - addome - avambraccio

PETTO:
panca piana 8-6-4-2-1-1 (max rec 4min)
aperture 4x6
panca in isometria 4x5secondi,
aperture inclinate leggere + panca leggera per esaurire

STACCHI
stacchi normali 8-6-4-2-1-1
hyperextansion con pesi 6-4-2-2-1 (rec 4min)
gambe squat 8-6-4-2-1-1
pressa 4x6
squat isometria 4x5sec
leg extension 4x6-4-2-2 (rec 4min)

DORSALI, SPALLE DIETRO E LATERALI, FEMORALI, POLPACCI, BICIPITI :
allenamento piramidale pesante con rec di un minuto e mezzo

TRICIPITI
panca presa stretta pesante in piramidale ma per la massa,
concentrato con manubrio
conc al cavo

SPALLE ANTERIORI
lento avanti piramidale pesante,
il resto delle spalle allenamento classico

una volta al mese massimale ed allenameto tipo
4xmax-max-max-isomentria oppure invece di iso max +10%

Troppo volume e frequenza.

***Gawain*** · 02-10-2001, 15:29:15

Re: powerlifting allenamento

Io vedrei qualcosa del genere:

TAB A
panca piana 8-6-4-2-1-1 (max rec 4min)
panca in isometria 4x5secondi,
Parallele 4x5
Lento con manubri piramidale (4-3-2-1-1-1)
Panca presa stretta pesante piramidale

TAB B
gambe squat 8-6-4-2-1-1
squat isometria 4x5sec
Mezzi stacchi 8-6-4-2-1-1
pressa 4x6
hyperextansion con pesi 6-4-2-2-1

TAB C
Trazioni alla sbarra (presa inversa) 5x5
Trazioni (presa prona) 2x4
Rematore prono 5x5
Curl con bilancere 5x5
Side-bend 2x20 pesante

Ovviamente, non conosco l'atleta, nè i suoi dati antropometrici, quindi la scheda è puramente indicativa.
Per quanto riguarda le isometriche, credo che il loro inserimento per qualche mese possa aiutare ad aumentare i livelli di forza.

**fitwoman** · 02-10-2001, 23:07:46

grazie a tutti,
trasmetterò i vostri consigli e la scheda di Gawain......poi vi faccio sapere cosa combina di tutto ciò e........se vince la gara che faccio, organizziamo una cena?