Le trazioni secondo Arnold....

[jeghe]

Un metodo particolarmente efficace per Arnold consisteva nel puntare ad un determinato numero di trazioni da eseguire nel corso dell'intero workout, ad esempio 50. "Nel primo set fate ad esempio 10 ripetizioni. E' possibile che nel secondo set facciate fatica a completare l'ottava. Ora avete eseguito 18 ripetizioni. Continuando in questo modo, arrivate a 50 ripetizioni, anche se doveste impiegarci 20 set. E' cosi che ho sviluppato la forza nelle trazioni"

Un vostra parere in merito....

[Marco pl]

Meglio usare il sovraccarico se si fanno più di 8-10 rip.

[kenshiro80]

Un metodo particolarmente efficace per Arnold consisteva nel puntare ad un determinato numero di trazioni da eseguire nel corso dell'intero workout, ad esempio 50. "Nel primo set fate ad esempio 10 ripetizioni. E' possibile che nel secondo set facciate fatica a completare l'ottava. Ora avete eseguito 18 ripetizioni. Continuando in questo modo, arrivate a 50 ripetizioni, anche se doveste impiegarci 20 set. E' cosi che ho sviluppato la forza nelle trazioni"

Un vostra parere in merito....

l'avevo già postato io un pò di tempo fa...cmq anch'io all'inizio ho eseguito questo metodo, se parti da almeno 12-10 va bene se parti da 6-5 non serve ad un tubo.

[Leonida]

ho usato questo metodo per migliorare nelle trazioni quando ne riuscivo a fare poche di seguito, ha funzionato.

[Leonida]

Meglio usare il sovraccarico se si fanno più di 8-10 rip.

l'avevo già postato io un pò di tempo fa...cmq anch'io all'inizio ho eseguito questo metodo, se parti da almeno 12-10 va bene se parti da 6-5 non serve ad un tubo.

ho usato questo metodo per migliorare nelle trazioni quando ne riuscivo a fare poche di seguito, ha funzionato.

mmm pareri discordanti.....

[Kiichi Miyazawa]

E' uno dei metodi che mi sono stati consigliati tempo fa, direi un buon metodo...

[MOSTMUSCULAR 85]

ho usato questo metodo per migliorare nelle trazioni quando ne riuscivo a fare poche di seguito, ha funzionato.

E' un metodo ke ho utilizzato anke io:quando nn sei ancora abbastanza forte e nn riesci a fare molte rep di seguito questo metodo aiuta

[kenshiro80]

mmm pareri discordanti.....

direi di sì credo che ora abbia le idee più chiare

[jeghe]

bene ragazzi allora dal prossimo W.o non mi fisso più con il 4x6 e affini, ma mi prefiggo di fare 50 trazioni!
magari se il primo sets ne faccio 10, poi 8, 6 e via così che tempo di recupero tengo tra i sets?

[Rik_the_Dog]

Anche su di me ha funzionato questo metodo..lo lesis tempo fa su un numero di M&F

[EGMario86]

Un metodo particolarmente efficace per Arnold consisteva nel puntare ad un determinato numero di trazioni da eseguire nel corso dell'intero workout, ad esempio 50. "Nel primo set fate ad esempio 10 ripetizioni. E' possibile che nel secondo set facciate fatica a completare l'ottava. Ora avete eseguito 18 ripetizioni. Continuando in questo modo, arrivate a 50 ripetizioni, anche se doveste impiegarci 20 set. E' cosi che ho sviluppato la forza nelle trazioni"

Un vostra parere in merito....

è un buon metodo che ho utilizzato anche io, con pause fisse oppure quando te la senti riparti e punti ad arrivare a un determinato numero (ovviamente 50 son troppe se ne riesci a fare al max 3-4 libere...)

[tattoos]

Ci sono pareri contrastanti perché, come sappiamo bene, non esiste la scheda di allenamento definitiva, no ?

Marco, giustamente, ha una visione più "forza"-centrica e, quindi, consiglia la zavorra. Altri viceversa lo identificano come metodo per progredire nelle trazioni.

Lo scopo iniziale immagino possa essere stato quello del maggior reclutamento possibile.

Tutti metodi ottimi. Ciclizzare è la chiave di successo.

[Dave Clark's attacks]

io faccio 4x max (cioè 6-7 trazioni x ogni set) pensate che sia utile se cominciassi questo allenamento?

[naoto]

Premetto che non ho mai provato questo metodo.

Mi viene da pensare che si tratti di una sorta di fatica cumulativa sui generis.

Però per "migliorare la forza nelle trazioni" (frase un po' senza senso detta così) la via è la stessa che in qualsiasi altro metodo per sviluppare forza, ovvero non andare a cedimento, curare l'esecuzione e non superare le 3-4 reps (detto così molto alla buona e senza uno specifico programma di forza).

La cosa di Arnold mi sembra un ibrido un po' affazzonato dal sapore più che altro aneddotico.

IMHO, chiaramente.

[gagan]

è un metodo molto vecchio, che funziona molto bene....
praticamente si utilizza un carico del 70% circa e si totalizza un volume elevato di reps....in questo caso 50
inoltre l'affaticamento progressivo conduce ad un reclutamento delle fibre migliore...

può essere applicato a tutti gli esercizi...